Migreniniz varsa, hiçbir zaman ve hiçbir yerde hoş karşılanmadığını biliyorsunuzdur. Ancak iş veya okuldaki migrenler, utanç, azaltılmış verimlilik ve bazen de destekleyici olmayan işverenler, iş arkadaşları veya diğer öğrenciler gibi özel sorunlar yaratıyor.
Peki sorunları en aza indirmeye yardımcı olmak için neler yapabilirsiniz? İşte tetikten kaçınma, erken belirti tanımlama ve pratik, etkili eylem planı içeren üç uçlu bir strateji.
Migren Tetikleyicileri Önlemek İçin İpuçları
Migren tetikleyicilerini biliyorsan, iyi bir başlangıç yapıyorsun! Emin değilseniz migrenlerinizi harekete geçiren tetikleyicileri veya koşulları tanımlamaya çalışın. Daha sonra, aşağıdaki tetikleme engelleyici ipuçlarını uygulamaya koymak için bu bilgileri kullanın:
- Yoğun bir iş gününün düzenli yemek yememenizi engellemesine izin vermeyin çünkü öğün atlamak migrenlere yol açabilir.
- Yiyecek tetikleyicilerinizi bildiğinizden emin olun ve baş ağrısına neden olabilecek yiyecek ve içeceklerden kaçının. En yaygın gıda tetikleyicileri arasında yaşlı peynirler, işlenmiş gıdalar, pişirilmiş etler, kuruyemişler, çikolata, maya içeren fırınlanmış ürünler, şarap, bira ve Çin restoranlarında sık sık kullanılan yiyeceklerde bulunan monosodyum glutamat (MSG) içeren yiyecekler bulunur.
- Gün boyunca kendinizi iyi bir şekilde nemlendirin. Her zaman bir şişe su hazırlayın ve sık sık sips alın.
- Kafein, bazı insanlar için bir migren tetikleyicisi olabilir. Bu sizi içeriyorsa, bir projeden geçmenize yardımcı olmak için ona güvenmekten kaçının.
- Geceleri yeterli uyku aldığınızdan emin olun.
- Strese olabildiğince fazla kaçının. İşyerinizde veya okulda bir dereceye kadar stresden kaçınamayabilirsiniz. Ancak, stres düzeyinizi yükseltmeye eğilimli durumları tanımayı ve bunlardan yana olmayı öğrenebilirsiniz.
- Migrenli bazı kişiler floresan ışıkların titremesine duyarlıdır. Buna dahil olursanız, o tavanı kapatın ve bir floresan ampul kullanmayan bir zemin veya masa lambası alın.
- Elektronik bir cisimden gelen göz kamaştırıcı ışık migreni getirme eğilimindedir mi? Işık ayarını azaltma ve / veya bilgisayar ekranınızı taşıma veya koruma gibi pozunuzu en aza indirmenin yollarını düşünün.
- İş için seyahat ediyorsanız, seyahatlerin migren alan insanlar için özel zorluklar yaşayabileceğini unutmayın. Hava, yükseklik, saat dilimi ve zamanlamada olası migren katkıda bulunan değişikliklerin farkında olun; hareket hareketi; dehidrasyon riskinin artması; ve yabancı gıdalar.
Migren Uyarı İşaretlerinin Erken Tanımlanmasını Öğrenin
Bir migren yolunda uyarı veren belirtileri fark etmede beceriniz varsa, işte veya okulda kontrolü kontrol etmenize gerçekten yardımcı olabilir. İşte izlemek için migren uyarı işaretleri hızlı bir gözden geçirme:
- Boyun Tutulması
- yorgunluk
- esneme
- Sık idrara çıkma
- Baş dönmesi
- Kulaklarında çınlayan
- Depresyon
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Gözlerinizden önce parlak noktalar veya ışık ya da renk yanıp söner
- Elinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde karıncalanma veya uyuşma
Bu uyarı işaretlerini ve migren oluşum modellerini izlemenize yardımcı olmak için bir migren günlüğünü tutmayı düşünün. Bir migren başlangıcını tahmin etmenize yardımcı olmak için günlüğünüzü kullanın.
Güçlü Eylem Planı Oluşturun
Migren uyarı işaretlerinden herhangi birini fark ettiğinizde, hemen önleyici faaliyete geçme zamanı.
Aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını yaparak tam gelişmiş bir migrene ilerlemekten kaçınabilirsiniz:
- Abur cubur ye.
- Biraz su iç.
- Ofis kapınızı kapatın (veya tek başına ve kapıyı kapatabileceğiniz bir odaya gidin), gerekirse kilitleyin, ışıkları kapatın ve hızlı bir kınayı yakalayın.
- Stresi azaltmak için bazı yoga veya nefes ve gevşeme teknikleri uygulayın.
- Temiz havada yürüyüşe çıkın.
Bu şeylerin hiçbiri gelişmekte olan belirtilerinizi durdurmaya veya yavaşlatmaya yardımcı olmazsa, migren tedavisinden faydalanıp yararlanamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla görüşmeyi düşünün. Migren belirtisi fark ettiğinizde aldığınız ilaçlar; Diğerleri, günlük olarak alındığında, semptomların başlangıcını önlemek için önleyici davranırlar.
- Örneğin, çalışmalar, Topamax (topiramat) almanın günlük olarak migreni olan kişilerin işyeri verimliliğini artırdığını göstermiştir.
Doktorunuz migren tedavisini önerirse, sizin için en uygun olanı seçmek 1) baş ağrınızın sıklığını ve şiddetini ve 2) belirtilerinizin en etkili olanı bulana kadar denediğiniz ilaçlara karşı tepkisini temel alır.
> Kaynaklar:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Baş ağrıları ve diğer baş ağrısı." Lee Goldman ve Dennis Ausiello (Eds), İç Hastalıkları Cecil Ders Kitabı , 23 ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Başağrısı." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Baş ağrısı, Migren." Fred Ferri (Ed), Ferri'nin Klinik Danışmanı , 1. baskı. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, ve diğ. "Topiramat migren profilaksisinin iki ABD randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çok merkezli denemeden işyeri üretkenliği üzerindeki etkisi." J Occup Environ Med . 2007, 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Birinci basamakta baş ağrısı." Temel Bakım: Büro Pratiğinde Klinikler . 2007, 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Baş ağrısı." John Noble (Ed), Birinci Basamak Hekimliği Ders Kitabı, 3. baskı. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Baş Ağrısı ve Yüz Ağrısı." Christopher G. Goetz'de (Ed), Klinik Nöroloji Kitabı , 3. baskı. Saunders (2007).