Kronik bir migren veya baş ağrısı bozukluğu olan bir sevgiye sahip olmak son derece zor olabilir. Fiziksel ve duygusal acılarını hafifletmek için hissettiğiniz muazzam arzu, hepinizi tüketebilir ve üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, korku ya da çaresizlik gibi olumsuz duyguları yaratabilir.
Sevdiğiniz kişinin acısını hafifletmek için büyülü güce sahip olmamanıza rağmen, iyi haber, sadece hayatlarına rahatlık getirmek değil, aynı zamanda baş ağrısında veya migren yolculuğunda destekleyici, empatik ortaklar olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Pozitif odaklanın
Sevilen biri olarak, nazik sözler, kartlar ya da bir kariyeri çalıştırmak ya da kötü bir günde akşam yemeğini hazırlamak gibi şefkatli jestlerle ahlaki destek ve teşvik sağlayabilirsiniz. Dikkat dağıtmak aynı zamanda harika bir fikirdir - şakalar söylemek, bir hikayeyi paylaşmak veya bir zanaatın üzerine getirmek ruh için harikalar yaratabilir.
Fakat tüm ilişkinizin sevdiğiniz kişinin acı ve semptomları etrafında dönmemesine dikkat etmek istersiniz - örneğin, yorgunluk, baş dönmesi, yoğunlaşan problemler, ya da ışığa, sese ve kokuya karşı duyarlılık.
Bu sonuçta hem sizin hem de sevdikleriniz için zararlı olabilir. Bunun yerine, sevdiklerinizin kendi kısıtlamalarına rağmen değil, kendi bozukluklarına rağmen yapabileceği şeylere odaklanın.
Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edin
Kronik bir baş ağrısını veya migren bozukluğunu tedavi etmek ilaç almaktan daha fazlasını gerektirir. Tıp, yaşam tarzı modifikasyonları ve bazen terapiyi içeren bütünsel bir yaklaşım gerektirir.
Sevdiğiniz kişiyi yürüyüş, yüzme ya da yoga gibi bir tür egzersize sokmak için destekleyin ve teşvik edin; hatta onlara ek motivasyon olarak katılabilirsiniz. Egzersize ek olarak, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin olan ve sevdiklerinizin kişisel ihtiyaçlarına uyan (migrenle ilişkili yiyecek tetikleyicileri varsa) besleyici, dengeli bir diyet yemek önemlidir.
Sağlıklı beslenmeyi nasıl teşvik edebilirsin? Sevdiğiniz kişinin bir beslenme uzmanını görme ya da bir dizi sağlıklı yemek dersi alma kararını destekleyebilirsiniz. Sevdiklerinizle birlikte yaşıyorsanız, sağlıklı yemek pişirmeye de katılabilirsiniz, böylece ikiniz de aynı sayfadasınız.
Migren ya da kronik bir baş ağrısı bozukluğu ile yaşamak, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin yanı sıra, doktor ve terapi randevularına uymak anlamına gelebilir. Bu ezici ve zaman alıcı olabilir.
Sevdiklerinizle ya da organize bir kişi ile birlikte olsanız bile, onların kendi randevularını planlayıp kendi sağlık kararlarını vermelerini söyleyin. Teşvik ve arkadaşça hatırlatmalar sağlayabilirsiniz, ancak sevdiklerinizin sağlıklarını kontrol edebilmelerine izin verin.
Programlama ve doktor randevularını takip etme konusunda teşvik sağlamanın yanı sıra, sevdiğiniz kişiyi, diğer terapilere ve fiziksel terapi, bilişsel davranışçı terapi veya yoga veya dikkatli meditasyon gibi alternatif terapiler gibi migren tedavilerine katılmaya da teşvik edebilirsiniz.
Depresyon için dikkat et
Akut hastalık, özellikle depresyon ve anksiyete, kronik başağrısı bozuklukları ve migrenli kişilerde yaygındır. Ancak, depresyon belirtileri, bu rahatsız edici semptomları doktorları da dahil olmak üzere başkalarına gerçekten tanımak ve ifade etmek için deneyimleyen kişi için zor olabilir.
Sevdiklerinize göz kulak olmak ve bu depresyon belirtilerini izlemekle çok büyük bir yardımınız var.
Dikkat edilmesi gereken bu işaretler şunları içerir:
- uyku düzeninde bir değişiklik (örneğin, iyi uyumayan veya her zaman uyumayan)
- iştahta bir değişiklik (örneğin, iştahta bir kayıp veya daha az iştah artışı)
- Bir zamanlar zevk aldığı etkinliklere veya hobilere ilgi kaybı
- konsantre olmakta zorluk çekiyor (örneğin, bir filme veya konuşmaya dikkat etmemek gibi)
- artan sinirlilik
- utanç, suçluluk, aşırı endişe veya umutsuzluk duygularını ifade etmek
- cinsiyete ilgi kaybı
Tabii ki, herkes bir süre içinde bir kez mavi veya mavi hissetmek normaldir. Fakat depresyonda, semptomlar en az iki hafta boyunca günlük olarak ortaya çıkar. Bu işaretlere dikkat etmenin yanı sıra, bağırsağınızı takip edin - çoğu insan, sevdikleriyle ilgili bir şeylerin yanlış olduğunu hissettiğinde haklıdır.
Sevdiğiniz kişinin depresif, endişeli veya başka bir psikolojik bozukluk yaşadığından şüpheleniyorsanız, onlarla tartışın ve nörologlarını veya birinci basamak hekimlerini görmelerini önerin. Belki randevu için onlarla görüşmeyi teklif edebilir veya randevuya katılmak için sevilen bir veya bir başka aile üyesine ulaşabilirsiniz.
Ruhsal hastalığın maalesef sıklıkla kronik başağrısı veya migren bozukluğu ile yaşamaktaki rahatsızlık ve sıkıntıyı sürdürdüğünü anlamak önemlidir. Tedavi genellikle hem ilaçlamayı hem de danışmanlığı kapsar. İyi haber şu ki, uygun bir terapi ile, bir kişi genellikle ruh hallerine ek olarak baş ağrılarını artırır - çift kazanır.
Yardımcı Olmayan Önerilerden Kaçının
Sevdiklerinize yardım etme ve onlar için bir şeyler yapma arayışınızın ortasında, sonunda yararlı olmayabilecek jestleri de akılda tutmak önemlidir.
Sevdikleriniz için yapmamanız gerekenler:
- Onları doktorunun reçetelendiğinden daha fazla ilaç almaya teşvik etmeyin. İlaçlar baş ağrısını geçici olarak hafifletirken, uzun vadede baş ağrısını ya da migreni kötüleştirebilir. Ayrıca bir ilaç aşırı kullanım baş ağrısının gelişmesine neden olabilir - bir çift whammy.
- Sosyal faaliyetlerden veya aile işlevlerinden önemli ölçüde geri çekilmeyi teşvik etmeyin. Tabii ki, kendinizi sevdiklerinize zaman zaman savunmanızı, başkalarına niçin bir işleve katılmadıklarını açıklamayı bulabilirsiniz ve bu sorun değil. Fakat dikkatli olun ve sevdiklerinizin kendini izole etmesine izin vermeyin. Sosyal çekilme sağlıklı değildir. Bunun yerine, sevdiklerinize her sabah çalışmaya, okula veya başka bir etkinliğe gitmeye teşvik edin.
Diğer Aile Üyelerine Göz Atın
Araştırmalar, kronik migrenlerin aile bireylerinin duygusal sağlığını ve esenliğini etkileyebileceğini göstermektedir. Örneğin, Cephalalgia'daki bir 2015 araştırmasında araştırmacılar, bir ebeveynin kronik migreninin aile aktivitelerini ayda yaklaşık yedi gün azalttığını bulmuşlardır. Bu, diğer aile üyeleri arasında öfke veya rahatsızlık gibi olumsuz duygulara yol açabilir. Çocuklar da özellikle etkilenebilir.
Bu durumda, kronik hastalığı olan biriyle yaşayan ailelerle çalışma deneyimi olan bir lisanslı terapist, psikolog veya psikiyatristle konuşmak iyi bir fikirdir.
Kendine iyi bak
Kronik başağrısı veya migren bozukluğu ile arkadaşınıza veya aile üyenize yardımcı olmak için tüm zamanınızı harcamak kolay olsa da, kendi bedeninize ve zihninize de bakmayı unutmayın. Aslında, sevdikleriniz sağlıklı bir partner veya arkadaş edinmekten daha iyi olacaktır.
Kendinize iyi bakın. Her gün egzersiz yaptığınızdan ve iyi dengelenmiş yemekler yediğinizden emin olun. En önemlisi, bir mola vermek için Tamam olduğunu biliyorum. İster bir eş, ister aile üyesi, meslektaşınız, ister dinleme kulağı sağlayan yakın arkadaş olun, bunalmış hissediyorsanız biraz yer ayırmanız mantıklıdır.
Verwell'den Bir Kelime
Sevdiklerinizin baş ağrısının veya migren yolculuğunun ayrılmaz bir parçası olabilirsiniz - zor bir görev, ama eğer onu kucakladığınızda hayatınıza barış ve perspektif getirebilecek bir şey. Öyle söyleniyor, kendinizi de besleyin ve sevdiğiniz için doğru olanı yapın, ki bu bazen biraz geri adım atmak anlamına gelir.
> Kaynaklar:
> Adams AM, ve diğ. (2015). Kronik Migrenin Etkisi: Kronik Migren Epidemiyolojisi ve Sonuçları (CaMEO) Çalışma Yöntemleri ve Başlangıç Sonuçları. Sefaleralgi . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Kronik Migrenin Aile Yükü Algısı: CaMEO'nun Sonuçları (Kronik Migren Epidemiyoloji ve Sonuçları) (P5.039). Nöroloji. 2016 Eylül; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Sevdiklerin Migraines'e sahip. Baş ağrısı . 2016 Eylül; 56 (8): 1368-9.