Dengeleme Dinlenme ve Etkinlik Optimal
Hareketsiz bir yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olarak hareket etmenin aksine, çoğu zaman oturduğunuz veya dinlendiğiniz anlamına gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlıklı değildir. Artritli kişiler hareketsiz kalmaktan kaçınmaya çalışmalıdır. Hareketsiz yaşam tarzındaki problem nedir? Artriti daha iyi yerine nasıl daha kötü yapar? Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan insanlar bu işten nasıl kurtulabilirler?
Birçok artrit hastasının, dinlenme ve aktiviteyi dengeleme ile ilgili bir sorunu olduğu bir kavramdır. Kronik ağrılar yaşayan birçok artrit hastası, sedanter yaşam tarzı tuzağından sakınmayı zor bulmaktadır. Ağrı, bir kişinin daha az aktif hale gelmesine neden olur ve daha az aktivite ağrıyı arttırır. Bu gerçekten bir kısır döngüdür.
Sedanter Yaşam Tarzı Daha Kötü Yapabilir
Hareketsiz bir yaşam tarzının optimal olmadığını kabul eden artrit hastaları arasında bile, doğru miktarda aktivitenin fark edilmesi zordur. Bireye ve artritlerinin şiddetine bağlı mı? Çok az aktivite olduğu gibi, çok fazla aktivite gibi bir şey var mı? Doğru denge nedir?
Romatolog Scott J. Zashin, MD, "Artritli hastalar için, hareketsiz bir yaşam tarzı aslında hastaların daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir - en azından geçici olarak. Örneğin, ciddi artritli bir hastada, Birkaç gün hastanede.
Yine de, kısa vadede rahatlama olmasına rağmen, uzun vadede, sedanter bir yaşam tarzı obeziteye ve diz ve kalça gibi ağırlık taşıyan eklemlerde artan ağrıya yol açabilir. Ayrıca, aktif olmayan bir çok hastanın, sıklıkla artan ağrı ve yorgunluk ile ilişkili olan depresyon yaşaması daha olasıdır. "
Fiziksel Aktivitenin Faydaları Var
Zashin devam etti, "Fiziksel aktivite, daha iyi uyku, daha düşük vücut ağırlığı ve iyileştirilmiş ruh hali de dahil olmak üzere birçok olumlu özelliğe sahiptir - bunların hepsi artrit ağrısını geliştirmeye yardımcı olur. Doğru egzersiz ve aktivite düzeyi kişiye bağlıdır. Bir aktiviteden veya egzersizden sonraki günlerde artan ağrıya sahip olmak, muhtemelen çok fazla şey yaptılar. Fiziksel aktivite ya da egzersiz her zaman sizin için en uygun seviyeyi belirlemek için yavaş yavaş başlamalıdır. ”
Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız daha fiziksel olarak aktif olmak zordur. Bu ipuçlarını düşünün:
- Motive etmenize yardımcı olacak bir egzersiz ortağı veya arkadaş edinin.
- Bir köpeğin var mı? Eğer yaparsanız, bu yürüyüş ve bir rutin ile sopa motivasyon sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Bir grup egzersiz programına katılın. Bir sağlık kulübü veya spor salonuna, YMCA veya YWCA'ya veya Arthritis Foundation tarafından desteklenen bir programa katılmaya bakın.
Çalışma Sonuçlarının RA ile Aktif Olan Sedanter Olduğunu Anlattığı Nedir?
Birçok olmasa da, pek çok çalışma romatoid artritli (RA) kişiler için fiziksel aktiviteden yararlı etkilere işaret etmektedir. Ağustos 2015 Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, romatoid artritli kişilerde daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite düzeylerinin kemik sağlığını koruyabileceğini öne sürdü.
Arthritis Care and Research'ün Ekim 2015 sayısından yapılan bir çalışma, ışık şiddeti fiziksel aktivitesinin bile daha düşük kardiyovasküler risk ile ilişkili olduğu ve romatoid artritte daha düşük maluliyet ve hastalık aktivitesi ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Yine de, Şubat 2015 tarihli En İyi Uygulama ve Araştırma: Klinik Romatoloji dergisinde yayımlanan bir başka çalışmada, kronik ağrı durumları için hareketin sedanter davranışa tercih edildiği sonucuna varılmıştır. Fiziksel aktivite genel sağlığı iyileştirir ve hastalık riskini ve kronik hastalıkların ilerlemesini azaltır.
Kaynaklar:
Zashin Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Okulu'nda Klinik Yardımcı Doçent ve Dallas ve Plano Presbiteryian Hastanelerinde Katılan Hekimdir. Zashin, Artritsiz Ağrı - TNF Engelleyicilerinin Mucizesi ve Doğal Artrit Tedavisinin Eş Yazarıdır.
Romatoid Artritte Alışılmadık Fiziksel Aktivite, Sedanter Davranış ve Kemik Sağlığı. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi. Ağustos 2015. Prioreschi A. ve ark. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Işık Şiddeti Fiziksel Aktivitesi Romatoid Artritte Alt Kardiyovasküler Risk Faktörü Yükü ile İlişkilidir. Samannaaz S. ve diğ. Artrit Bakım ve Araştırma. Ekim 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Kronik Ağrının Farmakolojik Olmayan Tedavisi Olarak Fiziksel Egzersiz: Neden ve Ne Zaman. Ambrose KR. En İyi Uygulama ve Araştırma: Klinik Romatoloji. Şubat 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract