Fibromiyalji Belirtileri ile Savaşmak için 5 Eğlence Yolları

1 -

Basit Kendiliğinden Terapiler

Fibromiyaljinin tedavi rejimleri genellikle çok katmanlı olduklarında en iyisidir. Ancak bu katmanlar, bazı tıp pratisyenleri ile ilaçları, takviyeleri ve bitmeyen randevuları içermemelidir. Bazıları aslında… eğlenceli olabilir.

Benden kuşkulanıyorsun, değil mi? Tamam, kanıtlayacağım! Bilimsel desteğine sahip belirtilerinizi hafifletmek için size beş eğlenceli yol sunacağım. Bu doğru - tüm bu şeylerin kanıtı var.

Ancak, kısa bir not, bu diğer tedaviler için değiştirmeler değildir. İhtiyacın olduğunda kenarı kaldırabilecek küçük ekstralar. Bunları yerine, eklentiler olarak düşünün.

İşte başlıyoruz!

2 -

# 1 - Müzik: Dinleme veya Şarkı Söyleme

Bazı araştırmalara göre, dinlendirici müzik dinlemeye ya da sadece rahatlatıcı seslere sadece 20 dakika, fibromiyalji ağrınızı hafifletebilir.

Diğer araştırmalar sizi daha az depresif ve daha aktif hale getirebileceğini gösteriyor.

Bilişsel işlevinize yardımcı olabilir. Bir 2015 çalışması (Sarkamo), 10 hafta boyunca her gün şarkı söylemenin, Alzheimer hastalığı olan kişilerde çalışma belleği ve yönetici işlevini geliştirdiğini gösterdi. Fibromiyalji, Alzheimer gibi demansı içermez, ancak bu iki tip beyin fonksiyonunu bozabilir.

Müzikle ilgili en önemli şey, onu hemen hemen her yerde dinleyebilmemiz. Ve asla şarkı söyleme sesin olmadan hiçbir yere gitmeyeceksin!

• Daha Fazla Bilgi: Fibromiyalji Ağrısı için Müzik Terapisi

3 -

# 2 - Gülme

Bu, büyükannenin evinin etrafında yatan eski Reader's Digest'lerinde bir sütun değil; kahkaha gerçekten iyi bir ilaçtır!

Elbette, bunun iyi hissettirdiğini ve ruh halinizi aydınlatabileceğini biliyorsunuz, ama beyninizde ve vücudunuzda neler olup bittiği harika. Genel olarak ve birden fazla hastalık için (ancak özellikle fibromiyalji değil) yapılan kahkaha üzerine yapılan araştırmalar şunları yapabilir:

• Alt acı,
• Stresi rahatlatmak
• Bağışıklık sağlığınızı geliştirin,
• Kan akışını iyileştirmek
• Egzersizin etkilerini taklit eder.

Gülmek için değerli küçük bir nedeniniz olduğunu hissedebilirsiniz. Anladım - bazı günlerde bile bir gülümseme toplamak bile zor. Önerdiğim, her zaman seni güldüren bir şov veya podcast veya bir tür mermi bulmaktır ve karanlık zamanlarda buna güvenirim.

Eğer sizi güldürecek bir şey bulamazsanız, büyük depresif bozukluklarınız olabilir. Bir çoğumuz, ve bundan utanılacak bir şey yok. Doktorunuzla konuşun ve gerekirse tedavi seçeneklerini keşfetmeye başlayın. Kimse böyle yaşamamalı.

• Fibromiyalji için Kahkaha Faydaları

4 -

# 3 - Video Oyunları Oynama

Video oyunlarının olumsuz sağlık etkileri hakkında çok şey duyuyorsunuz, ancak çalışmalar çok fazla faydası olabileceğini gösteriyor. Evet, araştırmacılar bunu gerçekten çalışıyor ve birazcık.

İyi bir sebeple de. Video oyunlarının beynimizde büyük bir etkisi var gibi görünüyor. Örneğin, nörolojik hastalıklar ile ilgili araştırmalarda, bunlar şu şekilde gösterilir:

• Birden fazla bellek türünü geliştirin,
• Depresyon belirtilerini azaltın,
• Motor becerilerini geliştirmek
• Cevap süresini hızlandır,
• Çoklu görev geliştirin.

Hepsinden önemlisi, fibromiyaljide, beyinlerimizi ağrı sinyallerinin sürekli bombardımanından uzaklaştırıyorlar. Acıyı durdurmazlar, ama sizi daha az farkındalar. Bu bizim için iyi, çünkü beyinlerimiz acıya aşırı duyarlı.

Hareket kontrollü video oyunları, kendi yeteneklerimize göre uyarlayabileceğimiz düşük etkili bir egzersiz de sunabilir.

• Fibromiyalji tedavisinde video oyunları
• Fibromiyalji için Hareket Kontrollü Video Oyunları

5 -

# 4 - Seks Yapmak

Biliyorum, acı çekiyorsun, kendin hakkında iyi hissetmiyorsun, enerjin yok, kendini aşırı kullanmak istemiyorsun…. Ama gerçekten, kim sekssiz bir hayata öncülük etmek ister?

Ayrıca, bazı olası terapötik etkiler sunar. Ana olanlar beyin kimyası değişimleridir: oksitosin ve endorfinler.

Oksitosin sıklıkla "aşk hormonu" olarak adlandırılır. Seks sırasında serbest bırakılır ve rahatlama, güven duyguları ve psikolojik istikrar ile bağlantılıdır.

Endorfinler "mutlu kimyasal" dır. Seks sırasında, özellikle de orgazm sırasında bir çok salıverirsiniz. Endorfinlerin gerçekten ilginç olan kısmı, terapötik değere geldiğinde, beyninizdeki aynı reseptörler üzerinde opiatlar olarak çalışmalarıdır. Bu doğru - onlar ağrı kesici. Serbest, doğal, yan etkisi olmayan veya aşırı doz riski olan ağrı kesiciler.

Evet, seks bizim için sorun olabilir, ancak bir çok sorunu üstesinden gelebilir veya çalışabilirsiniz.

• Seks ve Fibromiyalji: Engelleri Aşmak

6 -

# 5 - Meditasyon

Tamam, seks ve video oyunlarına kıyasla, meditasyon tam olarak "eğlenceli" gelmiyor. Ancak, gerçekten keyif verici bir aktivite olabilir, özellikle de onu asın ve faydaları hissetmeye başladığınızda.

Meditasyon, aşağıdakiler dahil birçok şeye yardımcı olur:

• Stres azaltma,
• Kan basıncını düşürmek,
• Azaltıcı ağrı,
• Uykuyu iyileştirmek,
• Görsel belleği artırma
• Hafifletici depresyon.

Meditasyon, özellikle de dikkatlilik meditasyonu olarak adlandırılan bir tür, daha fazla araştırma konusuna ilgi duyuyor ve umut verici sonuçlar veriyor.

_Kaynaklar:

_{Alparslan GB, ve diğ. Klinik romatoloji. 2015 Ağustos 6. [Yazdırmadan önce Epson] Fibromiyaljili hastalarda müzikte ağrı üzerine etkiler.}

_{Anguera JA, ve diğ. Doğa. 2013 Sep 5, 501 (7465): 97-101. Video oyunu eğitimi yaşlı yetişkinlerde bilişsel kontrolü artırır.}

_{Baniqued PL, ve diğ. Psikolojide sınırlar. 2014 Jan 7; 4: 1010. Gündelik video oyunları ile bilişsel eğitim: dikkate alınması gereken noktalar.}

_{Bennett MP ve diğ. Sağlık ve tıpta alternatif terapiler. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Heyecanlı kahkaha stres ve doğal öldürücü hücre aktivitesi üzerine etkisi.}

_{Berk LS ve diğ. Sağlık ve tıpta alternatif terapiler. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Mizahla ilişkili mirthful kahkaha alayında nöroimmun parametrelerin modülasyonu.}

_{Berk LS ve diğ. Amerikan tıp bilimleri dergisi. 1989 Aralık; 298 (6): 390-6. Heyecan verici kahkaha sırasında nöroendokrin ve stres hormonu değişir.}

_{Botella C, ve diğ. Siber psikoloji, davranış ve sosyal ağ. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Fibromiyaljinin tedavisinde sanal gerçeklik: bir pilot çalışma.}

_{Garza-Villarreal EA, ve diğ. Psikolojide sınırlar. 2014 şubat 11, 5: 90. Müzik, ağrıyı azaltır ve fibromiyaljide fonksiyonel mobiliteyi artırır.}

_{Garza-Villarreal EA, ve diğ. Psikolojide sınırlar. 2015 Jul 22; 6: 1051. Müzik, ağrıyı azaltır ve fibromiyalji hastalarında sol açısal girusta dinlenme durumu fMRI BOLD sinyal genliğini artırır.}

_{HelpGuide.org ve Harvard sağlık yayınları. Her hakkı saklıdır. Dikkatliliğin faydaları: duygusal ve fiziksel esenliğin iyileştirilmesi için uygulamalar. Mayıs 2015'e girildi.}

_{Jones KD ve diğ. Keşfetmek. 2015 Nis 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromiyalji ile birlikte 4986 kişide fibromiyalji etkisi ve farkındalık özellikleri.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Genel psikoloji dergisi. 2001 Nisan; 128 (2): 217-26. Kahkaha'nın rahatsızlık eşikleri üzerindeki etkileri: beklenti gerçek midir?}

_{Matsuzaki T, ve diğ. Romatoloji (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Mirthful kahkaha romatoid artritli hastalarda hastalık aktivitesinin düzeyine bağlı olarak serum pro-ve anti-inflamatuar sitokin seviyelerini farklı şekilde etkiler.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Ağrı yönetimi hemşireliği. 2015 Temmuz 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Fibromiyaljide ağrı ve yorgunluk düzeylerinde pasif ve aktif durumlarda müzik dinlemeye karşı çevresel seslerin etkisi.}

_{Picard LM ve diğ. Ağrı araştırması ve yönetimi. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Fibromiyaljide uyku yardımı olarak müzik.}

_{Sarkamo T ve diğ. Alzheimer hastalığı dergisi. 2015 Ekim 19. [Yazdırmadan önce Epson] Demansta düzenli müzikal aktivitelerin bilişsel ve duygusal eptikliğine bağlı klinik ve demografik faktörler.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Siber psikoloji, davranış ve sosyal ağ. 2013 Aralık; 16 (12): 892-7. 18-80 yaş arası yetişkinler arasında sıradan video oyunları ve algılanan faydaları oynamak için nedenler.}