En Derin Abınız
Enine abdominal (TA) kas 6 karın kasının en derinidir. Gövde etrafında ve arkaya saran kaburgalar ve kalçalar arasında uzanır. Bu kasın lifleri yatay olarak çalışır, tıpkı bir sırt destek kemerinin giyilebileceği gibi. Bu şekilde, postürel destek sağlamanın yanı sıra, transvers abdominal kas, gövdenin içinde yer alan organları tutmaya ve desteklemeye yardımcı olur.
Menşei
Enine karın kası çeşitli yerlerde ortaya çıkar. Solunumun ana kası olan diyafram kaslarınızla interditasyon yapar ve alt altı kaburganızın iç yüzeyine yapışır. Arkada torakolomber fasyaya bağlanır .
Ön çapraz karın kası, kemiğin iç kısmının ön kısmına (iç yüzeyinde) ve yanal (dışa doğru yanal yollara) kasık bağının 1/3 kısmına bağlanır. İnguinal ligament kalça kemiğinin önünden uzanan ve pubik simfiz eklemine bağlanan ince bir bağ dokusu kordonudur.
Transvers abdominal kas, ksilozun tabanından aşağı doğru sarkan küçük bir kemik olan, kaburgalardan pelvise doğru uzanan bir tendon olan ve sağ ve sol taraflarını ayıran bir tendon olan xiphoid prosesine ekler. yüzeysel rektus abdominus kas ve pubik simfiz eklemi.
Eylemler
Abdominal duvarı düzleştirerek, enine karın kasları, gövdeye stabilite sağlar ve orada bulunan organları destekler. Transvers abdominal kas, abdominal organların sıkıştırılması ve akciğerlerdeki basıncın artmasıyla ekshalasyona yardımcı olabilir.
Linea Alba'ya destek
Yukarıda belirtildiği gibi, cephede, çapraz karın kasları linea alba'ya bağlanır.
Linea alba hamilelik sırasında gücünü kaybetme eğilimindedir. Bebek doğduktan sonra transvers abdominal kas güçlendirilmesi linea alba bütünlüğünü geri yüklemek için iyi bir yol olabilir. Ayrıca, linea alba zayıf olduğunda, lordoz artar.
Pilatesde rol
Pilates'i benzersiz bir egzersiz sistemi haline getiren şeylerden biri, transvers karın kasına, özellikle de karnı düzleştirme ve gövdeyi stabilize etme kapasitesine verilen önemdir. Öksürdüğünüzde veya güldüğünüzde, kasınızın karın bölgesine dikkat ederek, bu kasın nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.
Pilates, belki de çekirdek istikrar için TA'yı kullanmayı ve kullanmayı tercih etmeyi amaçlayan ilk egzersiz yöntemiyken, son yıllarda bu fikir yakalandı. Günümüzde, çoğu kişisel antrenör, fizyoterapist ve egzersiz sistemi, en azından derin çapraz kasların çalışmasına dikkat çekiyor.
Aslında, çok fazla araştırma yapılmış ve TA kasının yanı sıra diğer çekirdek kasların birleşmesi için birçok yöntem son birkaç on yılda gelişmiştir.
Çekirdek nedir?
Enine karın kasları, çekirdeği içeren birçok kastan biridir. Fakat eğer 10 terapist ya da kişisel antrenöre tam olarak ne çekirdek olduğunu soruyorsanız, 10 farklı cevap alırsınız.
Çekirdek konusunda uzman olan Kanadalı bir fizyoterapist olan Diane Lee, diyafram kasının ve pelvik tabanın arasında yer alan vücudun alanı olarak tanımlar. Lee'nin tanımına göre, çekirdek pelvis, lomber omurga ve göğüste tüm eklemleri içerir. Bu, çekirdek kasların TA, oblik ve rektus abdominal kaslarla sınırlı olmadığı anlamına gelir; bunun yerine, çekirdek birçok başka kas kaslarını kapsamaktadır.
Bu, diyafragma, pelvik taban ve multifidus adı verilen bir lomber kası ile birlikte transvers karın kasının iyi duruş ve hareket için ve sırt ağrısını uzak tutmak için önemli oyuncular olduğunu söyledi.
Lee, bu kasların sizi harekete hazırladıklarını ve "beklenti" olarak düşündüklerini söylüyor. Bu amaçla, hastalarıyla çalışırken bir bilinçlendirme yaklaşımı alır. Yani, hastalara geleneksel bir çekirdek güçlendirme programı vermeden önce, bu çok derin kasları bulma ve aktive etme konusunda onlarla birlikte çalışır. Aksi takdirde, hastanın gerçekte egzersizler daha yüzeysel kasların egemen olacağı durumlarda TA'larını kullandıklarını düşüneceğini açıklıyor.
> Kaynaklar:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ve Provance, Patricia Geise. Kaslar Duruş ve Ağrı ile Test ve Fonksiyon. 3 üncü. Baltimore, Maryland: Williams ve Wilkins, 1983.
> Lee, D., Çekirdek antrenman vs güçlendirme - Fark nedir ve neden önemlidir. Diane Lee ve Associates Fizyoterapi. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php