Travmatik beyin hasarından kurtulmak zaman alır ve yol boyunca iyileşmenin birçok aşaması vardır. Hayatı tehdit eden ilk yaralanmalar stabilize edildikten sonra resmi rehabilitasyon başlar. Fiziksel rehabilitasyon , kognitif rehabilitasyon, konuşma terapisi ve mesleki terapi gibi rehabilitasyonun pek çok bileşeni vardır.
Rehabilitasyonun önemli bir unsuru, hem hasta hem de sevdikleri için ortaya çıkması gereken duygusal ve psikolojik iyileşme için bir plan geliştirmektir.
Ciddi bir kafa travması geçirdiyseniz, zihninizin ve vücudunuzun işleyişinde kalıcı değişiklikler olduğu anlamına gelebilir. Kim olduğunuzu bilmenin yeni yolları, yaralanmalardan sonra başkalarının sizi nasıl gördükleri ve dünyayı nasıl yönettiğinizin ortaya çıkması gerekiyor. Bu ezici hissedebilir. İyi haber, kendi inanç sisteminizle ve yaşam felsefenizle çalışan birçok destek türü var.
Stresle başa çıkma
Stres yönetimi kafa travmasıyla ilişkili yaşam değişiklikleriyle başa çıkarken önemli bir beceridir. Antidepresanlar gibi ilaçlar için önemli bir fizyolojik rol olsa da, alternatif terapiler de mevcuttur. Araştırmalar, dua, meditasyon, farkındalık ve tai chi gibi kişisel farkındalığı bütünleştiren egzersizler gibi uygulamaların uzun vadeli sonuçları iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunlar bazen alternatif veya tamamlayıcı tedaviler olarak sınıflandırılır.
Alternatif ve tamamlayıcı tedavilerin etkinliğini belirleyen uzun vadeli çalışmalar şimdiden tamamlanmıştır ve ilk bulgular üzerine yeni çalışmalar yapılması şu anda gerçekleşmektedir.
Bakım noktasında tamamlanan pek çok küçük çalışma ve rehabilitasyon terapistleri ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcıları, ciddi bir kazadan sonra dikkatli olmanın, ağrıyı hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye ve geleceğe dair umutluyu artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, dikkatli olmanın, beynin belirli durumlarda daha fazla uyanık ve odaklanmış kalmasını sağlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kafa Travma İyileşmesinde Dikkat
Travmatik beyin hasarı, mesajların beyindeki sinir hücreleri arasında nasıl iletildiğini değiştirdiği bilinmektedir. Bu, çevreye uygun şekilde tepki vermeyi zorlaştırabilir. Çevrenizde yedi önemli şey varsa, ancak bunlardan dördüne dikkat edersiniz, uygun şekilde cevap vermeniz daha az olasıdır. Büyük resmi anlamak zorlaşıyor.
Brain Injury dergisinde yayınlanan bir çalışma, farkındalık eğitiminin kafa travma katılımcılarının odak noktasını şimdiki anda tutmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, çevredeki ipuçlarını daha iyi anlayabilmeleri ve o anın ihtiyaçlarına en uygun şekillerde cevap verebilmeleri anlamına geliyordu.
Bir başka çalışmada, travmatik beyin hasarı geçiren askeri gazilere yönelik 2015 araştırması, dikkatli olma eğitiminin dikkat dağılmalarını arttırdığı ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) belirtilerini azalttığı görülmüştür. Bu faydalar, çalışmanın sona ermesinden üç ay sonra hala mevcuttu.
Dikkatli olmak, farkında olmak ve sunmak demektir. Bu sezgisel gelebilir, ama çoğumuz şu anda neler olduğuna dikkat etmiyoruz. Ailelerimizi, faturalarımızı, haberlerde olup bitenleri ve geleceğin neler olduğunu düşünüyoruz.
Eğer bir beyin hasarı ile iyileşiyorsanız, o anda kalmak ve dikkatli olmak gerçekten zor olabilir, çünkü siz de yaralanmanın kendisinden yeni endişelere odaklanabilirsiniz. Aslında, o andan kaçınmak gerçekten ne olduğuyla yüzleşmek zor bir başa çıkma mekanizması olabilir. Ama sonuçta, korku, hayal kırıklığı ya da kederle yüzleşmek ve onlarla çalışmak en iyisidir.
Öyleyse, nasıl dikkatli davranıyorsun?
Dikkatli Odaklama
Dikkatliliğin köşe taşı günümüzde kalıyor. Bunu, dikkatinizi vücuda çeken belirli bir odak noktasına sahip olarak gerçekleştirebilirsiniz. En çok kullanılan odak noktası nefestir.
Dikkatlilik eğitiminde, burnunuza giren havayı hissetmeniz, akciğerlerinizi doldurmanız ve alt karnınıza doğru genişlemeniz istenir. Daha sonra, aynı yol boyunca vücudun nefesini takip edersiniz.
Uzayda vücudun diğer elemanları da nasıl ayakta durduğunuzu, oturacağınızı, yattığınızı veya cildinizin cildinizde nasıl hissettiğini bilmek gibi bir odak noktası olarak kullanılabilir.
Akıl öncelikle nefese odaklandığında, bir kaza geçirdikten sonra gelişen düşünceler ve endişelere kapılmak zorlaşır. Kaza sonrası tekrarlayan, korkulu düşünceler oldukça yaygın çünkü çok şey değişti ve yeni endişeler var. Bu endişelere odaklanmak, onları gerçekte olduğundan daha büyük gösterir, bu da nefes almayı etkiler ve stres düzeyinizi yükseltir.
Ancak, odak bedende kaldığında, geri adım atmak ve korkulu düşünceleri gözlemlemek ve artık bu düşüncelerin üstesinden gelmek gibi hissetmek mümkün değildir. Düşünceler geri dönebilir, ancak düşüncenin trenini takip etmek yerine odak, nefese geri döner.
Zihinsel beden ve odaklanmanın vücut içinde kalması fiziksel rehabilitasyon sırasında faydalıdır çünkü zihin-beden bağlantısı daha güçlüdür. Rehabilitasyona gitmenin dikkatli olması için harcanan zaman süreci, sürece yardımcı olabilir ve öğrenmeyi destekleyebilir.
Vücut taraması
Ciddi fiziksel yaralanmalardan sonra vücuttan ayrılmak ortak bir başa çıkma tekniğidir. Acıyı ya da kazanın vücut hafızasını kapatmaya çalışıyorsun.
Ancak, rehabilitasyon sırasında bedenin farkında olmak çok önemlidir. Hem büyük hem de küçük hareketleri yeniden öğrenmek ve iyileştirmek için aklın mevcut olması gerekir. Dikkatli vücut taraması, gerginlik alanlarının belirlenmesine yardımcı olur ve sadece bu alanlardaki farkındalığa odaklanarak rahatlamaya ve daha kolay yanıt vermeye başlayabilir.
Dikkatli vücut taraması adım adım bir süreci takip eder. Vücut taraması sırasında vücudun her bölümü, kafa derisinin üst kısmından, yüz ve baştan aşağı, omuzların üzerinden, kollar ve gövde aşağı, pelvis ve bacak ve ayaklara doğru bir süre boyunca odaklanır. zaman. Vücudu tararken aynı zamanda arka plandaki nefesin farkındalığını korumak da mümkündür. Dikkatli vücut taramasının amacı tekrar tekrar, korkutucu düşüncelerden kurtulmak ve uzayda bedenle ilgili daha fazla farkındalık yaratmaktır.
Bu çeşitli yollarla faydalıdır. Bir şey için, aklın iyileşme sürecine faydalı olmayan her türlü komplikasyon ve güçlüğü hayal etmesine yardımcı olur. Ayrıca, birincil odak bedende olduğunda ve düşünceler arka planda tutulduğunda, fiziksel güç, zayıflık ve gerginlik alanlarını hissetmek daha kolay hale gelir.
Fiziksel veya mesleki terapi öncesi vücut taraması, sizi doğrudan deneyime ve alıştırmalara daha fazla getiriyor. Öğrenmekte olduğunuz aktivitelerin nüanslarını anlamanıza yardımcı olur ve ilk denemelerde başarılı olmazsanız yargısal düşüncelerinizi bırakmanıza izin verir. Başarısız olduğunuzu düşünmek yerine, farkındalığınızı vücuda geri getirmek, odak noktanızı etkinliğe geri döndürür ve herkesin başından beri yaşadığı genel aksaklıklar karşısında kendinizi yenmekten kaçınır.
Aktif farkındalık
Dikkatin faydalarından yararlanmak için tamamen oturmak zorunda değilsiniz. Yemek ya da yürüyüş yaparken de uygulanabilir.
Örneğin, dikkatli beslenme sırasında, her lokma yavaşça alınır ve tadına bakın. Yemeklerin aroması, dokusu ve lezzeti var. Yiyeceğin nereden geldiğini ve bedenin nasıl beslendiğini ve iyileştirdiğini düşünmek, yeme sürecinin genel olarak rahatlamasına ve zevkine katkıda bulunur. Beyin hasarından iyileştiğinde, şu anda kalmak ve beynin bu tür bir duyu deneyimiyle var olmasına izin vermek, bu sinir hücrelerini uyarır.
Dikkatli yemek de yeme sürecini yavaşlatır. Televizyon, haber ya da gelecek hakkında endişe duymak yerine, dikkatli bir yemek sizi doğrudan iyi bir yemeğin tadını çıkarır. Bu, geri kazanım sürecinin önemli bir unsuru olan stres azaltmaya katkıda bulunur.
Dikkatli yürüyüş aynı prensipte çalışır. Dikkatli yürüyüş sırasında, birkaç şey oluyor. Vücudunuzdaki nefesin farkındalığını sürdürüyorsunuz. Ayrıca, koordinasyon, denge , ayaklarınızın altındaki zemin ve cildinizdeki havaya özellikle dikkat ediyorsunuz. Beyin şimdiki zamanda kalmak ve her şeyi duymak, hissetmek, hissetmek için düşüncelerini yavaşlatıyor.
Bu özellikle önemli bir süreçtir, çünkü beyin hasarından sonra, bazı bireyler yakın çevrelerinden gelen karmaşık girdileri işlemek için zor zamanlar geçirirler. Dikkatli yürüyüş, beynin şu an kalması ve daha alakalı bilgiler alması için yeniden eğitilmesine katkıda bulunur. Ayrıca denge ve koordinasyon ile yardımcı olur.
Müzik ve Sanat Terapisi Nedir?
Farkındalık çağlar boyunca olmuştur ve tarih boyunca farklı şekillerde ifade edilir. İnsanlar şu anda farkındalığı daha yeni ve alternatif bir yaklaşımla ilişkilendirirken, dikkat, dans, çizim ve müzik terapisi gibi sanat terapilerinde yer almaktadır. Sanat, kişinin dikkatini günümüze taşıyor ve olumsuz düşüncelerin arka planda kalmasına izin veriyor.
Müzik ve sanat terapisini, travma geçirmiş bir beynin yaralanmalarından kurtarılmasına yardımcı olarak başarılı bir şekilde destekleyen çok sayıda çalışma vardır. Dikkatlilik eğitimine benzer şekilde, güzel seslere dalmak veya çizim ya da heykel yapmaya odaklanmak, arka planda stres ve korkuya katkıda bulunan endişe verici düşünceleri ortaya koyar.
Ek olarak, bu aktiviteler beyni yeni yollarla uyarır.
Araştırma çalışmaları, bir resmini kopyalamaya çalışarak müzik dinlemenin, çizmenin veya sanatsal süreçleri taklit etmenin beynin bu sanatsal alanlarının daha aktif hale gelmesine neden olduğunu göstermektedir. Beyindeki sinir hücreleri, yeni öğrenmeye uyum sağlamak için bilgiyi nasıl gönderip aldıklarını yeniden düzenler. Buna nöroplastisite denir. Nöroplastisite, bilgi gönderirken beynin alternatif yollar kullanmasını sağlar. Kafa travmasından sonra, beynin belirli bölgelerinde sinir hasarı bilgi gönderme yolunda giderse bu önemli olabilir.
Kafa travmasından kurtulduğunda birçok terapinin mevcut olduğunu hatırlamak önemlidir. Farkındalık, tıbbi tedavileri tamamlayan bir yaklaşımdır ve acı çekmeyi azalttığı ve bu uygulamalara açık olanlarda iyileşmeyi iyileştirdiği gösterilmiştir.
> Kaynaklar:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ ve diğ. Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve Hafif Travmatik Beyin Hasarı Öyküsü Olan Gazilerdeki Nörobilişsel ve Psikiyatrik Belirtilerin Eşzamanlı Tedavisi: Farkındalığa Dayalı Stres Azaltımının Pilot Çalışması. Askeri Tıp 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Temporal beyin hasarında Stimulus aşırı seçicilik: Potansiyel bir müdahale olarak dikkat. Beyin Yaralanması 27, hayır. 13/14: 1595-1599 5p. Tam Metin , EBSCO ev sahibi ile CINAHL Plus . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Derleme: Travmatik beyin hasarı (TBI) sonrası tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM): Fırsatlar ve zorluklar. Beyin Araştırmaları. 2016, 1640 (Kısım A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M ve diğ. Fiziksel Terapistlerin Stres Azaltımı için Farkındalık Algıları: Bir Keşif Çalışması. Fizik Tedavi Eğitimi Dergisi . 2016; 30 (2), 45-51 7p.