Sağlığınız söz konusu olduğunda, yeterli uyku almanın önemi abartılmayabilir - ve bu da uyku zamanı ile başlar.
Daha geç yatmadan, daha fazla kilo alma
Son zamanlardaki araştırmalar, hafta sonları geç saatlere kadar yatmakta olan gençlerin veya genç yetişkinlerin zaman içinde kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Ergen Sağlığı Ulusal Boylamsal Çalışmasında 1994-2009 yılları arasında takip edilen yaklaşık 3.500 ergen üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar uyku zamanlarının vücut kitle indeksini (BMI) zamanla nasıl etkilediğini incelediler.
Araştırmacılar, “daha geç saatlerde, çalışma saatlerinde, ergenlikten yetişkinliğe kadar geçen ortalama bir uyku zamanının BMI'da zamanla artış ile ilişkili olduğunu” buldular. Araştırmacılar, özellikle fast food tüketiminin özellikle Bedtimes ve BMI arasındaki ilişki.
Bu bulgu gençler ve genç yetişkinler ile sınırlı görünmemektedir. Başka bir çalışmada, araştırmacılar geç yatak zamanlarının ve dolayısıyla daha az gece uykusunun, 4 yaşındaki ve 5 yaşındaki çocuklar için zamanla obezite olasılığının artmasına neden olduğunu bulmuşlardır. Özellikle, araştırmacılar obez olma olasılığının gece saat 9'dan az ya da daha geç saatte yattıktan sonra gece başına 9,5 saatten daha az uyuyan çocuklar için daha yüksek olduğunu buldular.
Uykuda Sağlığın Faydaları
Yetişkinlerde çok sayıda çalışma benzer sonuçları yansıtmaktadır. Çoğu çalışma, yedi ila dokuz saatlik bir gece boyunca uykuda rüptüre olan uykuya dalmanın , obeziteyi önlemekle ilgili olanlar da dahil olmak üzere yetişkinlerde iyi bir uyku sağlığının yararlarını karşılaması gerektiğini göstermiştir.
Obeziteyi ve aşırı kilolu önlemek için, her gece yeterli yüksek kaliteli uyku almak kalp hastalığı , inme, depresyon ve diğer kronik bozuklukların önlenmesine yardımcı olabilir. Uyuduğumuzda, bedenin kendini tamir etme ve geri alma şansı olur. Uzun süreli (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamana sahip değilse, stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler serbest bırakılır, çünkü vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başlar (ki bu yeterli uyku olmadan). ) 'dir.
Stres hormonları açısından başlıca oyunculardan biri, kronik strese yanıt olarak salınan kortizoldur.
Vücut üzerindeki etkilerinin birçoğu arasında, kortizol, kan dolaşımına salınan glikozun (şekerin) beynini beslemek için daha kolay temin edilmesine neden olur. Kronik strese karşı evrimsel bir cevap olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin daha fazla beyin gücü ile yanıt vermesini sağladı. Ancak, bugünün dünyasında, kortizolün eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi kilo alma eğilimidir (atalarımızın, zorlu bir ortamdan gerçekten stres altında olmaları halinde kilo almaları veya tutmaları gerektiği anlamına gelir). Bu kilo alımı zamanla obeziteye dönüşebilir.
Gerçekten de, çalışmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yeme ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Kilo vermeye çalışanlar için yeterli uyku (gece başına en az yedi saat) almak kilo verme ile başarı şansını artırır.
Çocuklar için, yukarıda açıklanan çalışmalarda gösterildiği gibi, ihtiyaç duyulan uyku miktarı, yaşa bağlı olarak, bazen gece başına 10 veya daha fazla saattir.
> Kaynaklar:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Yatma zamanı ve vücut kitle indeksindeki değişim arasında olası bir bağlantı olduğuna dair kanıt. Uyku 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. 4- ve 5 yaşındaki çocuklarda uyku zamanlaması ve boy kilo alımı. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A ve diğ. Erkeklerde ve kadınlarda kısa uyku süresi, glikoz düzensizliği ve iştahın hormonal düzenlenmesi. Uyku. 2012; 35: 1503-1510.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL ve diğ. YAŞAM çalışmasının yoğun kilo kaybı evresinde uyku, ekran zamanı, depresyon ve stres üzerine ağırlık etkisi. Uluslararası Obezite Dergisi. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 9. ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.