Ebeveynlerin çoğu, çocukların hem sağlıklı bir kiloyu korumak hem de sağlıklı kalmak için düzenli fiziksel aktiviteye sahip olmaları gerektiğini bilirler.
Yeterli fiziksel aktivite almamak, çocukları riske atabilir:
- çocukluk çağı obezitesi
- yüksek tansiyon
- "kötü" kolesterolün daha yüksek seviyeleri (LDL kolesterol)
- "iyi" kolesterolün (HDL kolesterol) daha düşük seviyeleri
Çocuğunuzun koroner kalp hastalığı ve diabetes mellitus için risk faktörlerini azaltmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite de endişe ve stresi azaltmaya, öz saygıyı artırmaya ve güçlü kemikler ve güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olabilir.
Ama ne kadar fiziksel aktivite yeterlidir?
Çocuklar İçin Egzersiz Önerileri
Genel olarak, egzersiz rehberleri çocukların her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmasını tavsiye eder.
Bu tavsiyeleri takip etmek çocuklarınızın dışarı çıkıp bir saatliğine oynamasını söylemek kadar basit değildir. Fiziksel aktivite önerilerine ayak uydurmak için, çocukların yaşlarına uygun olması gerekir:
- orta yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite
- şiddetli yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite
- kas güçlendirici fiziksel aktivite
- kemik güçlendirici fiziksel aktivite
Çocuklarınızın bir saat boyunca bir saat boyunca aktif olmasını sağlamak zor gibi gözükse de, her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite için tavsiyenin hepsinin yapılması gerekmediğini akılda tutmak önemlidir. bir kere. Bu nedenle çocuğunuz bisiklete binmek ya da bisiklete binmek (20 dakika), aktif olarak okulda (20 dakika) aktif olarak oynamak ve daha sonra okuldan sonra jimnastik dersine gitmek (20 dakika) için fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılayabilir. ).
Çocuklarınızın kendi başlarına aktif olabilmeleri mümkün olsa da, bireysel veya takım sporlarına kaydolmak onların günlük fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Ebeveynler ayrıca iyi bir örnek oluşturarak ve kendilerini aktif hale getirerek, çocuklarını aktif aile gezilerine katılarak ve ekran süresini sınırlayarak çocuklarının fiziksel olarak aktif olmalarına yardımcı olabilirler.
Aerobik Egzersizler
Çocuğunuzun günlük 60 dakikalık fiziksel aktivitesinin çoğu aerobik fiziksel aktivite olmalıdır, bunlar aşağıdakileri içerebilir:
- bisiklet
- tempolu yürüyüş
- dans
- sekme
- IP atlama
- paten
- koşu
- atlama
- yüzme
Futbol oynamak, karate ve tenis gibi gençlik sporlarına katılmak gibi aktif ücretsiz oyun oyunları, genellikle aerobik fiziksel aktiviteler olarak kabul edilir.
Haftada en az üç gün, çocuğunuz hızlı bir hızda koşma veya bisiklete binme gibi daha dinç şiddetli fiziksel aktiviteler yapmalıdır, bu da onu daha sert nefes alması ve kalbinin daha az şiddetli fiziksel aktiviteye göre daha hızlı atması gerekir. Daha yavaş bir hızda bisiklet.
Kas Güçlendirilmesi Egzersizleri
Aerobik aktivitelere ek olarak, çocuklar haftada en az üç gün yaşa uygun kas güçlendirici fiziksel aktivite yapmalıdır.
Çocuğunuzun yaşı ve yeteneklerine bağlı olarak, bu kas güçlendirici fiziksel aktiviteler şunları içerebilir:
- amigo
- Jimnastik
- Çocuğunuzun dizlerinin yerde olduğu modifiye şınav
- Kaya tırmanışı
- halat tırmanışı
- mekik veya egzersizi
- oyun ekipmanları ve barlar üzerinde sallanan
Savaş römorkörlüğü, yaşlı çocuklar, şınav, pull-up ve ağırlık kaldırma gibi aktif ücretsiz oyun oyunları da kas güçlendirici fiziksel aktiviteler olarak kabul edilecektir.
Kemik Güçlendirilmesi Egzersizleri
Ebeveynler çoğu zaman çocuklarının süt içtikleri ve diyetlerinde yeterli kalsiyum aldıkları için güçlü kemikler aldıklarını düşünürler. Düzenli kemik güçlendirici fiziksel aktiviteler, haftada en az üç gün önemlidir ve şunları içerebilir:
- atlamalı, atlama veya atlama
- IP atlama
- koşu
- basketbol, jimnastik, tenis ve voleybol oynamak vb.
Hop-scotch oynamak gibi aktif serbest oyun oyunları da kemik güçlendirici fiziksel aktiviteler olarak düşünülebilir.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Herkes için Fiziksel Aktivite. Çocukların ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Fiziksel aktivite rehberleri danışma komitesi raporu. Washington, DC: ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, 2008.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi. Aktif Çocuk ve Ergenler. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx