Beliniz, Sağlık Risklerinizin Ölçümüdür
Tencere göbeğiniz, bira karnınız, yedek lastik - ne diyorsanız onu seçin - hafif çekilecek bir şey değildir. Bel çevresi ölçümünüz, tip 2 diyabetiniz olduğunda veya bunu geliştirmek için risk altında olduğunuzda bilmek için çok önemli bir sayıdır. Bel çevrenizi kontrol edin, diyabet ve diğer hastalık ve durumlarınız için riskiniz azalır.
Çalışmalar, bel ölçümünüzün hastalık riskini ve genel sağlık durumunu öngörmede vücut kitle indeksi (BMI) kadar önemli olabileceğini göstermiştir. Büyük bel çevresi olan düşük kilolu kişilerde bile, tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek bulunmuştur - sadece kilolu olan ve daha yüksek VKİ olan kişilerle aynıdır.
VKİ, ağırlık ile boy arasındaki bir orandır ve obeziteyi gösterebilir, fakat vücut yağının vücutta nasıl dağıldığı hakkında net bir resim sunmaz. Bununla birlikte, bel çevresi ölçümü, vücut yağının yüksek riskli karın içi bölgesinde depolanıp depolanmadığını daha doğru bir şekilde belirleyebilir.
Yüksek Bel Çevresi Neden Olur?
Yüksek bel çevresi karın yağından kaynaklanır. Çıkıntılı bir karın genellikle karın içi viseral yağdan kaynaklanır. Visseral yağ, iç organlar arasında ve etrafında gelişen yağdır. Bu tip yağlar, cildin hemen altında bulunan ve sıkışabilen "normal" yağdan farklıdır.
Bu tip yağlar karın içinde derin ve çok yüksek riskli olarak kabul edilir.
Yağ hücrelerinin bir zamanlar sadece enerji depolama için olduğu düşünülmüştür. Ancak, artık hormon salgıladıkları da bilinmektedir. Diğer şeylerin yanı sıra enfeksiyona, inflamasyona ve yaralanmaya tepki olarak bir rol oynarlar. Ayrıca hem inflamatuar hem de antiinflamatuar maddeler salgılarlar.
Enflamasyon, diyabetin bir bileşeni veya nedeni olabilir. Diyabetle ilgilenen kişilere özel ilgi gösteren yağ hücreleri, insülin duyarlılığını artıran ve ateroskleroz ve diyabet riskini azaltan bir protein hormonu olan adiponektini salgılar. Bununla birlikte, yağ hücreleri arttıkça daha az adiponektin üretilir.
Fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak strese maruz kalıyorsanız, stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerine sahip olabilirsiniz. Kronik olarak yükselen seviyeler, vücudunuzun karın içinde daha fazla viseral yağ birikmesine neden olur.
Bel Ölçümü Önerileri - Bel Belem Ne Ölçmeli?
Amerikan Kalp Derneği'nin şu anki önerisi, bel çevresi için 25 veya daha yüksek bir BKİ olan kişilerde değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, en az bir çalışma diyabet geliştirme riskinin, daha düşük bir VKİ olan ancak yüksek bel çevresi olan kişiler için daha güçlü olduğunu ortaya çıkarmıştır.
18.5'in altında bir BMI düşük kilolu olarak kabul edilir, 18,5 - 24,9 arası optimaldir, 25 - 29.9 arasında fazla kilolu ve 30'un üzerinde obezdir. İşte BMI'nızı bulmak için bir BMI şeması .
Erkeklerin bel çevresi 40 inç veya daha az olmalı ve kadınların bel çevresi 35 veya daha az olmalıdır.
Büyük Bel Çevresi Nedeniyle Diyabetle İlgili Risklerin Artırılması
- 2 tip diyabet
- Kalp-damar hastalığı
- Yüksek tansiyon
- İnsülin direnci ve hiperinsülinemi
- Glükoz intoleransı
- Kan yağ bozuklukları
Diğer Artan Riskler
- bunaklık
- Bozulmuş akciğer fonksiyonu
- Bazı kanser türleri
- Ölüm
Bel Çevresi ve Metabolik Sendromu
Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve diyabet, kalp hastalığı ve inme riskini artıran bir grup tıbbi durumdur. Abdominal veya santral obezite, insülin direnci ile birlikte en önemli risk faktörü olarak kabul edilir.
Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
Düz durun ve rahatlamaya çalışın. Normal olarak nefes verin. Kalça kemiklerini bulun ve şerit ölçüsünü vücudunun etrafına sarın.
Amacınız için iyi bir nokta kalça kemiğiniz ve en düşük kaburganın yarısıdır. Şerit ölçüsünün vücudunuza ve zemine paralel olarak düz olduğundan emin olun. Şerit ölçüsü cildinize sıkı sıkıya yaslanmalı, ancak aşırı sıkı olmamalıdır. Bu nokta yaklaşık olarak göbek deliğinizle aynı seviyede olmalıdır, ancak bazı bireylerde farklılık gösterebilir. Değilse, göbek düğmesini kapatmak için şerit ölçüsünü hareket ettirmeyin.
Bel Çevresi Nasıl Azaltılır
- Yaşam tarzı değişiklikleri (sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz)
- Sigara içersen çık
- Tip 2 diyabetiniz varsa, metformin ve tiazolidinedion ilaçları bel çevresini azaltmaya yardımcı olarak diğer diyabet tedavilerine göre fayda sağlayabilir.
Kaynaklar:
Vücut Kompozisyon Testleri. Amerikan kalp derneği. Erişim: 10 Nisan 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Beden Kitle İndeksi, Bel Çevresi ve Tip 2 Diabetes Mellitusun Riski: Rutin Klinik Uygulamadaki Etkileri." Dtsch Arztebl Int Temmuz 2010 107 (26): 470-6
Sağlıklı Kilo Verme. Amerikan Diyabet Derneği. Erişim: 4 Nisan 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; ve diğ. "Serum Adiponektin Konsantrasyonlarındaki Değişiklikler, Orta Yaşlı Genel Nüfusundaki VKİ, Bel Çevresi ve Tahmini Visseral Yağ Alanındaki Değişikliklerle İlişkilidir." Diyabet Bakımı Ekim 2002 32 (10): e122
Ağırlık ve Bel Ölçümü: Yetişkinler için Araçlar. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı. Erişim: 4 Nisan 2012.