Obez insanlar, tip 2 diyabet için diğerlerinden daha büyük risk altındadır. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan araştırmalar, sadece kilonun sağlık riskini artıran bir ağırlık olmadığını gösterdi - bu ağırlıkta olduğu yer.
Midsection etrafında ekstra ağırlık visseral yağ veya abdominal yağ denir. Bilimsel olarak daha az konuşan, bir bira göbeği, aşk kolları veya elma şeklinde olduğu bilinmektedir.
Ekstra karın yağları taşıyan, diyabetlere yol açabilecek insüline karşı direnç geliştirme riskini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca yüksek tansiyon riskini artırır.
Tip 2 diyabet geliştirme riski en fazla olan kişiler, yüksek vücut kitle indeksi (BMI) yanı sıra yüksek bel çevresi ve yüksek bel-kalça oranına sahip olanlardır.
Vücut Kitle İndeksi ile Yağ Ölçümü
BMI boy ve kilo bazında bir sayıdır. Toplam vücut yağı miktarı hakkında genel bir fikir sağlar. Daha fazla yağ, sağlık riski artar. 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI normal kabul edilir. Bununla birlikte, VKİ, vücut yapıları olanlarda vücut yağlarını abartmak ve yaşlı insanlarda vücut yağlarını küçümsemek olduğundan, tek başına sağlık risklerinin iyi bir göstergesi değildir. Ek olarak, normal bir VKİ'ye sahip bazı insanlar, Yerli Amerikalı veya Afro-Amerikan gibi diğer risk faktörleri mevcutsa, hala diyabet için risk altında olabilirler.
Bel çevresi
Birçok çalışma bel çevrenizin - belinizin etrafındaki ve göğüs kafesinin altındaki belinizdeki ölçümün - diyabet riskinin başka bir belirleyicisi olduğunu bulmuştur.
Genel olarak, erkekler bel çevresi 40 inçten fazla ise, kadınların bel çevresi 35 inçten fazla ise, risk altındadır.
10 yıl boyunca kadın ve erkek denekleri izleyen Halk Sağlığı Beslenmesi'nde Eylül ayında yayınlanacak bir araştırmaya göre, normal sınırın üstündeki ve bel çevresi olan VKİ'leri olanlar, Tip 2 diyabet gelişimi için daha büyük risk altındadır.
Bel-kalça oranı
Bel-kalça oranı (WHR) başka bir risk göstergesi olabilir. 1.0 veya daha yüksek bir WHR, insanları diyabet ve diğer sağlık sorunları için daha fazla risk altına sokar. CDC'ye göre, erkekler için 0,9 veya daha az olan ve kadınlar için 0.8 veya daha az olan bir oran güvenli kabul edilmektedir. Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi web sitesi, kullanımı kolay bel kalça oran hesaplayıcısına sahiptir.
Abdominal Yağ Nasıl Alınır?
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve karbonhidratlı, yağlı süt ürünleri ve kırmızı etten doymuş yağ içeren diyet, karın yağlarına katkıda bulunur.
Karın yağından kurtulmak
Yüksek oranda meyve, sebze ve diğer yüksek lifli, az yağlı ürünlerle sağlıklı bir diyet yapmak aşırı karın yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. Kardiyovasküler aktivite eklemek - her gün 30 dakika yürüme kadar basit bir şey - ayrıca bir yedek lastiği de düzeltebilir.
Amerikan Beslenme Bilimleri Derneği tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, diyetinizdeki bazı karbonhidratlar için tavuk veya balıktan mütevazı miktarda bir proteinin ikame edilmesi de yararlı olabilir.
Buradaki hileler, bu kadar alçakgönüllülük yapmak ve tam teşekküllü, düşük karbonhidratlı bir diyete girmemek. Sağlık hizmeti sağlayıcıları veya beslenme uzmanları ile çalışmak, diyabet hastalarının güvenli seçimler yapmasına yardımcı olabilir.
En iyi sonuçları elde etmek için, diyabetli bireyler hem beslenme hem de aktivite seviyelerini ayarlama konusunda sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla konuşmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, insülin duyarlılığında önemli ölçüde iyileşme sağlayarak, ürettikleri insülini daha verimli kullanmalarına ve kan şekeri düzeylerini düşürmelerine izin verir.
> Kaynaklar:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu ve E. Eschwège. "Bel Çevresinde 9 Yıllık Aşırı Kardiyometabolik Risk Faktörleri Üzerindeki Değişimin Sonuçları." (2007). Diyabet bakımı. 30: 1901-03. 9 Eylül 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla ve A. Majeed. “Etnik Köken Obezite ve Diyabet Arasındaki İlişkiyi Nasıl Etkiliyor?” (2007). Diyabetik Tıp. 9 Eylül 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras ve DE Kelley. "Fiziksel Aktivite ile Geliştirilmiş Yağ Oksidasyonu Obezitede İnsülin Duyarlılığında Gelişmeler ile İlişkilidir." (2003). Diyabet 52: 2191-2197. 9 Eylül 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto ve P. Primatesta. "İngiltere'de Genelleştirilmiş ve Karın Obezite ve Diyabet, Hipertansiyon ve Hipertansiyon-Diyabet Co-Morbidite Riski." (2007). Halk Sağlığı Beslenmesi. 9 Eylül 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier ve H. Löwel. Genel Nüfustaki Vücut Yağ Dağılımı ve Tip 2 Diyabet Riski: Erkekler ve Kadınlar Arasındaki Farklılıklar Var mı? MONICA / KORA Augsburg Kohort Çalışması. ” (2006). Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 84: 483-9. 9 Eylül 2007
> Tüccar, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo ve S. Yusuf. "Çok Etnik Bir Popülasyonda Protein Alımı Tersine Karın Obezitesi ile İlişkilidir." (2005). Beslenme Dergisi. 135: 1196-1201. 9 Eylül 2007.
> Bkz. R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy ve JA de Lemos. "Yaygın Ateroskleroz ile Aşırı Kilolu ve Obezite Farklılığı Ölçütleri Derneği: Dallas Kalp Çalışması." Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi. (2007) 50: 752-9. 9 Eylül 2007.