Astımla yaşamak bazen ek stresle yaşamak anlamına gelir. Stres altında yaşamak, astım semptomlarını kötüleştirebilir ve astımı kontrol etmek için kendini yönetme programını takip etmeyi zorlaştırır.
Stres ve Anksiyete Astımı Olan Kişileri Nasıl Etkiler?
Kronik bir hastalık ile yaşayan insanlar genellikle bir miktar kaygı yaşarlar. Fakat kaygının faydalı olup olmadığını ayırt etmek ya da hayata tam katılımınızı engellemek önemlidir.
Faydalı anksiyete, kronik bir durumu kontrol etmek için gerekli adımları atmak gibi gerekli aksiyonları motive ederken, aşırı kaygı tıbbi durumu komplike hale getirebilir.
Gündelik stresin yönetilmesinde süregelen stres veya zorluk, astımı olan kişiler için çeşitli problemlerle sonuçlanabilir:
- Zorluk uyku
- Egzersiz eksikliği nedeniyle zayıf fiziksel uygunluk
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- Arkadaşlardan ve aktivitelerden çekilme
- İştahtaki değişiklikler
- Depresyon
Stres seviyeleri arttığında, hırıltı ve öksürük gibi astım semptomları da artar. Astım semptomları arttıkça, endişe yaratabilir, sağlıkta aşağı doğru bir spiral oluşturabilir.
Stres şiddetli ise, endişe, aşağıdaki semptomların bir kısmı veya tamamı ile karakterize edilen panik ataklara dönüşebilir:
- Nefes darlığı
- Boğulma veya boğulma hissi
- Kalp çarpıntısı
- Titreme ve titreme
- Baş dönmesi
- Terlemek
- Sıcak basmaları veya soğuk titreme
- Gögüs ağrıları
- Gerçek olmayan bir duygu (örneğin, bir bulutta, bir bulutta veya bir çevreden kopmuş)
- Ölüm korkusu, delirmek ya da kontrolü kaybetmek
Stres ve Anksiyeteyi Daha İyi Yönetmenin Yolları
Stresinizi yönetmenize ve astım semptomlarını kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Sağlıklı yiyecekler yiyin . Şeker, kafein ve alkol, stres seviyelerini artırabilir. Bu maddeleri içeren yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Derin nefes al . Diyaframdan olabildiğince sık nefes almayı deneyin ve nefese dikkat edin. Bir panik veya anksiyete saldırısında, burun içinden yavaşça ve derin nefes alın.
- Egzersiz . Günlük fiziksel aktivite, kaygı üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.
- Uyu . Çoğu insan yeterince uyumuyor. Kötü uyku ya da uyku eksikliği, stresle başa çıkmak için daha az enerji ve daha az duygusal ve fiziksel kaynak bırakır. Daha iyi bir gece uykusu için:
- Yorguna kadar yatağa gitme
- Bir uyku rutini izleyin
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın (ve seks için)
- Yatmadan önce egzersiz yapmayın
- Kafein kaçının
- Gün boyunca şekerleme
- Yatağa git ve her gün aynı zamanda kalk.
- Stres miktarını azaltın . Strese neyin sebep olduğunu tanımlayın ve stres faktörlerini çözmeye çalışın. Stres gündelik hayatın bir parçasıyken, öncelikleri devrederek ve belirleyerek daha fazla zaman tasarrufu sağlayarak bundan kaçınmanın yolları vardır. Astımın zorluklarıyla başa çıkmak da stresli olabilir. Başarıyla kontrol altına almak, aynı zamanda
- Negatif düşünceleri değiştir . Endişelenmek için bir zaman sınırı ayarlayın. Endişelenmemelisin diye endişelenmen, endişeleneceğin gerçeği değiştirmeyecek. Bunun yerine, "15 dakika sonra, bunu düşünmekten vazgeçeceğim" diyebilirsiniz ve endişelenmenize ve geçmesine izin verin. Düşünce süreçlerini değiştirmeyi öğrenmede yardımcı olabilecek CD'ler, DVD'ler ve kitaplar da vardır. Davranışçı terapi konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanı, iyilik için olumsuz düşüncelerin değişmesine yardımcı olmak için kendi kendine yardım yöntemlerini öğretebilir.
- Rahatla Derin nefes alma, güdümlü görüntüler, ilerleyen kas gevşemesi, meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri de stres düzeylerinin düşmesine yardımcı olabilir. Sınıfları, CD'leri, kitapları ve DVD'leri farklı teknikler öğrenmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Her defasında 15 ila 20 dakika boyunca günde iki ila üç kez bir rahatlama tekniği kullanın.
- Olumlu onaylar kullanın . “Sakinleşiyorum. Bunu halledebilirim” gibi düşünceleri rahatlatıp sakinleştirmeyi düşünün.
- Yardım isteyin . Aile ve arkadaşlar yardım etmek ister. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek, en önemlisi olanlar ile bağlantılı olarak kalalım. Aynı durumdaki diğer insanlarla tanışmak ve deneyimlerinden öğrenmek için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Profesyonel yardım isteyin . Kendi kendine yardım teknikleri stres ve kaygıyı azaltmıyorsa, hem bilişsel (konuşma) terapi hem de davranış modifikasyonunun bir kombinasyonunu sağlayabilen ve muhtemelen anti-anksiyete ilaçları reçete edebilen nitelikli bir ruh sağlığı uzmanının yardımını düşünün.
Kaynaklar:
Amerikan Alerji Akademisi, Astım ve İmmünoloji Halk Eğitim Komitesi. "Hatırlanması Gereken İpuçları: Astım Tetikleyicileri ve Yönetimi."
ABD Gıda ve İlaç İdaresi. "Daha İyi Nefes Alma: Eylem Planları Astımı Kontrol Altında Tutuyor." Yayın No. (FDA) 04-1302 Mayıs 2004. FDA Kamu İşleri Dairesi.