Stres Yükselirken Ne Yapıyorsunuz?
Stres pek çok hasta için astımı kötüleştirir. Tek başına, stres sizi nefes nefese hissettirebilir. Stres ayrıca astım ilaçlarının kullanılmamasına da katkıda bulunabilir.
Stres günlük hayatımızın bir parçasıdır ve hayatınızdaki tüm stresi ortadan kaldıramaz. Aslında, tüm stresler kötü değildir. Bazı stresler üretkenliği artırır.
Bununla birlikte, sağlıksız stresden kaçınmalı, kaçınamayacağınız stresi yönetmeli ve astım semptomlarını rahatlatıp önlemek için stratejileri öğrenmelisiniz.
Stres ve astımın patofizyolojisi, vücudunuzun histamin gibi kimyasalları serbest bırakmasına neden olur; bu da göğüste sıkışma , öksürük , nefes alma veya nefes darlığı gibi iltihaplı tepkiler ve semptomlarla sonuçlanır .
Düzenli egzersiz
Astımınızla düzenli olarak ne tür egzersizler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Aerobiklerden yogaya kadar istediğiniz her türlü egzersiz, stres seviyenize fayda sağlayabilir. Egzersiz, endorfin seviyelerini yükseltir, ruh halini iyileştirir, uykuyu artırır ve enerji seviyelerini yükseltmenize yardımcı olur. Egzersiz, astım ve stres seviyelerini olumsuz etkileyen obeziteyi önlemede de etkili bir yoldur.
Gevşeme Tekniklerini Öğrenin
Olumlu olumlamaların kaydedilmesi veya okunması gibi bir dizi farklı teknik olmasına rağmen; Sadece yavaşlamak da yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri
Solunum egzersizleri sadece stresi yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda astımınızın kontrol altına alınmasına da yardımcı olabilir.
Buteyko solunum yönteminin, Astım 2008'in Yönetimine İlişkin İngiliz Kılavuzu tarafından muhtemelen yararlı olduğu kabul edildi. "B" sınıfı, solunum egzersizleri bazı astımlı hastalar için yararlı olabileceği anlamına geliyor. Kılavuzda “Buteyko nefes alma tekniğinin, hastaların astım semptomlarını kontrol etmesine yardımcı olacağı düşünülebilir” belirtilmiştir.
düşünmek
Basit meditasyon sağlığınıza ve sağlığınıza önemli faydalar sağlayabilir. Çoğu kimse meditasyon yapmayı denememektedir, çünkü çok zor olabileceğini düşünüyorlar.
Bu basit 4 dakikalık meditasyonu deneyin.
- Gözlerini kapat ve rahatla. Işıkları ve alçayı tercih ederim ve diğerleri arka planda bazı yumuşak müzikleri tercih edecekler. Rahat bir sandalye de iyidir.
- Diyafram ve karın hareketine odaklanarak derin nefes alın.
- Bir dakika boyunca vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakmaya odaklanın ve 'hiçbir şey düşünmeden' odaklanmaya çalışın. Düşünceleriniz aklınıza geldikçe, bırakın.
- İki dakika boyunca, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmaya çalışın.
- Üçüncüsü için, minnettar olduğunuz insanlara ve şeylere odaklanın.
- Dört dakika için, yapmak istediğiniz büyük şeylere odaklanın.
Yoga
Yoga, tamamlayıcı bir tıp tekniğine dayanan bir zihinsel pratiktir. Birçok teknik, poz ve çeşit var. Ayrıca yoğun olarak nefes almaya odaklanır. Hastalarımın çoğu Hatha tekniklerini başlaması kolay ve keyifli bulmuştur.
Astım Uzmanı Ol
Yukarıda bahsedilen tüm uygulamalar stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olurken, astım uzmanlığınız astım stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Astım eylem planınız olduğundan emin olun.
Bu kılavuz size astım tetikleyicileri ve ilaç yönetiminiz hakkında ne yapacağınız konusunda nasıl durulacağını öğretecektir. Bir yol haritasına sahip olmak ve astım belirtileri geliştirirken ne yapacağınızı bilmek, astımla ilgili genel stres düzeyinizi azaltacaktır.
Astım, farklı nedenlerle alınan birden fazla ilaç gerektirir. Mevcut kontrolünüze ve astım belirtilerinize bağlı olarak, ilaçlarınızın farklı kombinasyonlarını alıyor olacaksınız. Asa sonucu, kurtarma inhaleri ve kontrol cihazınızın ilacı arasındaki farkı bilmek önemlidir. Benzer şekilde, her ilacı ne sıklıkla kullandığınızı ve ilaçlarınızı aşırı kullanıp kullanmadığınızı bilmek, iyi bir kontrol ve astım endişenizin düşük tutulması için gereklidir.
Astım anksiyetenizi azaltmanın diğer stratejileri, ailenizi meşgul etmektir. Aileniz gerekli sosyal desteği ve yardımı sağlayabilir. Tüm kronik sağlık bakım koşullarının yönetilmesi zor olabilir ve aileler hastalığın anlaşılmasına yardımcı olabilir.
Son olarak, yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp astımınızı iyileştirmeye yardımcı olacak diğer yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Kilo vermek, sigarayı bırakmak ve daha fazla egzersiz yapmak, astımınızı iyileştirmeye yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleridir. Bunlar insanların yaptıkları en zorlu yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarıdır, ancak bu şeyleri yapmak astımınızın daha iyi kontrolüne yol açacaktır. Yaşam tarzı değişimi zor olmakla birlikte, zamanınızı alır ve sizin için fedakârlık yapar, bu da daha az semptomlara ve astımınızın daha iyi kontrolüne yol açacaktır.