Başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler
Astım ile baş etmek, kronik bir hastalık zor olabilir. Baş ağrısı, grip veya kırık bir kemiğin aksine, kronik bir hastalık asla ortadan kaybolmaz. Astım gibi kronik bir hastalık, günlük hayatta ağrıya, yorgunluğa, strese ve bozulmalara neden olabilir. Olumlu bir benlik imajını olumsuz olarak değiştirebilir ve aileden, arkadaşlardan ve aktiviteden çekilmesine yol açabilir.
Kronik bir hastalık da kişinin okulda veya işte baş edebilme yeteneğini etkileyebilir.
Aşırı durumlarda, sıklıkla astıma eşlik eden nefes darlığı gibi fiziksel kısıtlamalar iş, okul veya eğlence etkinliklerini değiştirmeyi gerekli kılabilir. Çalışma koşullarında ve kronik hastalığa ait masrafların yanı sıra yüksek maliyetli sigorta kapsamından cepten yapılan tıbbi harcamalara kadar bir değişiklik de finansal zorluklara yol açabilir.
Bununla birlikte, kronik astımla başa çıkmanın zorluklarına rağmen, birçok insan astım semptomlarını yönetebilmekte, komplikasyonları önleyebilmekte ve günlük rutin ve aktivitelerinden keyif alabilmektedir.
Kronik Astım Durumunuzu Yönetmek
Hiç kimse astıma sahip olma konusunda inkarda bulunmamalıdır. Bu durumu göz ardı etmek, kontrolsüz semptomlar, sık astım atakları ve komplikasyonlarla yaşamak anlamına gelebilir. Astımı kontrol etmek bazı astım ilaçlarına olan ihtiyacı azaltabilir. Astım ile yaşamakta daha iyi baş edebilmek için aşağıdaki adımlar atılabilir:
- Hastalığın en iyi kontrolünü sağlamak için doktorla çalışın. İlaçlardan yaşam biçimine ve çevresel değişikliklere kadar, doktorunuz durumunuzu izlemek ve tedavi etmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Doktor tarafından sağlanan astım öz-yönetim planını takip edin.
- Astım ilaçlarını doğru kullanın. Buna ilacınızı programa almayı ve inhaleri doğru şekilde kullanmalarını içerir. İnhaler cihazınızı eve götürmeden önce tekniğiniz hakkında talimatlar, bir gösteri ve geri bildirim isteyin. Araştırmacılar, Doğa Ortakları Temel Bakım Solunum Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir 2014 araştırmasında, yetişkinlerin% 80'inden fazlasının bir inhalasyon cihazı kullanırken zayıf teknik sergilediğini ortaya koydu.
- Bir astım atağının semptomlarının farkında olun. Semptomlar öksürük, hırıltı, göğüste sıkışma ve nefes alma zorluğunu içerebilir. Doktorunuz tarafından reçete edilen bu hızlı ilaç için ne zaman ulaşılacağını bilin.
- Astınızı izlemek için bir tepe akış ölçer kullanın. Akciğerlerinizden ne kadar hızlı ve ne kadar hava üfleyebildiğiniz, astımınızı ne kadar iyi kontrol ettiğinizi gösterir. Bir tepe akış ölçer, hava alabileceğiniz hava miktarını ölçmenizi sağlar.
- Evde alerjenleri kontrol edin. Tütün dumanı ve kürklü hayvanlar gibi bazı çevresel tetikleyiciler astımı şiddetlendirebilir. Astım dostu bir ev oluşturmak için doktor tavsiyesi izleyin.
- Düzenli egzersiz alın. Astım atakları fiziksel aktiviteyi sınırlandırıyorsa, doktorunuza uygun egzersizi günlük rutine nasıl dahil edeceğiniz konusunda öneriler isteyin. Araştırmalar, akciğer hastalıkları olan kişilerin fiziksel aktiviteden hem fiziksel hem de duygusal olarak yarar sağladığını göstermiştir.
İnsanların Baş Etmesi İçin Diğer Stratejiler Ne Kullanmalı?
İşte hayatınızı sonuna kadar yaşamanıza yardımcı olabilecek bazı astım başa çıkma ipuçları.
- Gerçekçi ol, ama yaratıcı ol. Kronik bir hastalık ile yaşamak, umutların ve hayallerin değişmesi gerektiği anlamına gelmez, ancak elde ettikleri yol muhtemelen farklı olacaktır. Yaratıcı enerjileri hedeflerinize ulaşmanın bir yolunu bulmak için koyun.
- Kronik bir hastalığa sahip olma stresiyle baş etmeyi öğrenin. Kronik astım ile yaşamak , belirsizlik, hayal kırıklığı, öfke ve depresyon duygularına yol açabilir. Bu duygular aile ve arkadaşları da etkileyebilir. Stres sinyallerinin bazıları, yorgunluk, vücut ağrıları, ağrı, endişe, sinirlilik, gerginlik ve baş ağrılarına ek olarak, daha fazla veya daha az uyuma gibi farklı uyku düzenlerini içerir. Bu kronik hastalıkta yaşayan başkalarıyla deneyimlerini paylaşmak için bir destek grubuna katılarak yardım alın. Bireysel danışmanlık da yardımcı olabilir. Anti-depresan ilaçlar, depresyonu olanlar için başka bir seçenektir.
- Problem çözme tutumunu benimsemek ve olumsuz düşünceleri kontrol etmek. Astım tanısından önce geçmişte kalmayın. Şartı, çözülemeyen bir sorun olarak değil, karşılanması gereken bir meydan okuma olarak görün.
- Hastalık konusunda uzman ol. Siz ve sevdikleriniz astım hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar kolay yönetilir. İnternette güvenilir kaynaklar da dahil olmak üzere doktordan alabileceği kadar bilgi vermesini isteyin. Yeni astım tanısı konan insanlar için bölüm de dahil olmak üzere bu siteyi keşfetmek için zaman ayırın.
- Aile üyelerini ve arkadaşlarını eğitin. Daha sevilenler astımı anlarlar, daha fazla destek sunabilecekler. Ayrıca astım atağının uyarı sinyallerine de dikkat edecekler. Sevdiklerinize kitap okumak veya kitapçık sunmak ya da kendi sorularını sorabilmeleri için doktora yapacağınız ziyaretlere gelmelerini isteyin.
- Günlük aktiviteleri yönetmeyi öğrenin. Kronik bir hastalığın zorluklarını karşılamak yorucu olabilir. Astımı kontrol altına almak için çok fazla veya çok az şey yapmaktan kaçının.
- Yavaşla. Stres ve anksiyete, astım atağına neden olabilecek en büyük tetikleyiciler arasında yer aldığından, rahatlama ve meditasyon yapmak için şu anda tam anlamıyla odaklanın. Gevşeme teknikleri de astım krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.
Son olarak, doktorlardan, aileden ve arkadaşlardan, topluluk kaynaklarından veya destek gruplarından olsun, mevcut olan tüm yardımı göz ardı etmeyin. Araştırmalar, geniş bir destek ağına sahip olan kronik bir hastalıkla yaşayan insanların geri çekilip tecrit edilmiş olanlardan daha iyi olduğunu göstermiştir. Bir hekim ve / veya bir destek grubunun veya akıl sağlığı profesyonelinin yardımına başvurmak, kronik bir hastalığın birçok yönüyle ilgilenmek için hayati bir adımdır ve fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Kaynaklar:
WebMD. Kronik Hastalıkla Başa Çıkma: Yanlış Olan Nedir: Kendini Yöneten Kronik Durumlara Geldiğinde, Hastalar Genellikle Hata Yaparlar.
> LeMaistre, JoAnn. Kronik Hastalıkla Başa Çıkmak. 1999. Alp Guild.
Astım ile Yaşamak. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü Hastalık ve Koşulları Endeksi. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü.
Vinç MA, Jenkins CR, Goeman DP, Douglass JA. Inhaler cihaz tekniği, yaşlı yetişkinlerde özel eğitimle geliştirilebilir: randomize kontrollü bir denemenin bulguları. NPJ Temel Bakım Solunum Tıbbı. 2014; 24: 14034