Sfinkterinizi güçlendirmeyi öğrenmek inkontinansa yardımcı olabilir
Senin uyluk ya da bicepsinden farklı olarak, anal sfinkter kalın kas bantlarından oluşur. Sfinkterin iç ve dış kas bandı olmak üzere iki parçası vardır. Bu kasın nasıl çalıştırılacağını ve güçlendirileceğini öğrenmek gelecekte de inkontinanstan korunmanıza yardımcı olabilir.
İç Anal Sfinkter
İç anal sfinkter, istemsiz bir kas dediğimiz şeydir, yani onu kontrol edemezsiniz.
Dayak yüreğinize ve diyaframınıza benzer şekilde, bu kas, işini düşünmek zorunda kalmadan günün her saniyesinde işini yapar. İç sfinkter kapalı kalmaya programlanmıştır, bu yüzden çoğu yetişkin uyurken kaçak sızdırmaz. Bununla birlikte, dış sfinkter kaslarınızı kontrol edebilir, bu da bağırsaklarınızın kontrolünü korumanıza yardımcı olabilir.
Pelvik Taban Kas Sistemi
Alt pelvisinizdeki, mesaneniz ve kolonunuzdaki organlar, pelvik taban kasları adı verilen geniş bir kas grubu tarafından desteklenir. Anal sfinkteriniz ile birlikte bu kaslar utanç verici gazları ve dışkı sızıntılarını durdurmanıza yardımcı olur. Bunlar, ishal dolu bir ishal hissettiğinizde ve hiç tuvalet görmediğinizde sıkıca sıkışan kaslardır. Aynı şekilde, bu kaslar aynı zamanda idrar akışını ve gazını (gaz) kontrol etmenize yardımcı olur.
Bağırsak veya Mesane Kontrolü Yapılamıyor
Yaşlandıkça, pelvik tabandaki kas tonusu kaybından dolayı fekal ve mesane inkontinansı oluşabilir.
Hapşırma veya hızlı bir şekilde ayakta durarak küçük bir idrar veya dışkı sızıntısı olarak başlayabilir, ancak zamanla mesanenizi veya bağırsaklarınızı tamamen kontrol edememe durumuna geçebilir. Fekal inkontinansa neden olan diğer faktörler şunlardır:
- Vajinal doğum
- Kronik kabızlık
- Kronik idrar enfeksiyonları (yaşlı popülasyonda)
- Nörolojik sorunlar (spinal kord yaralanması gibi)
Doktorunuzla Kontrol Edin
Yeni inkontinans vakaları doktorunuza bildirilmelidir. Fekal inkontinansa yol açabilecek pek çok tedavi edilebilir tanı vardır. Bu durumlarda, sadece pelvik taban kaslarını egzersizle sıkılaştırmak sadece etkisiz kalmaz, aynı zamanda gerekli tedaviyi geciktiriyor olabilirsiniz.
Kasları Egzersiz
Tedavi edilebilecek herhangi bir hastalık ya da fonksiyonel problemin yokluğunda, sfinkter ve pelvis taban kaslarını kendi evinizin mahremiyetinde günde birkaç dakika egzersiz yaparak sıkmak için çalışabilirsiniz. Kegel egzersizi — pelvis taban kaslarınızı bilinçli olarak sıkılaştırmak- onlarca yıldan beridir ve çok basit bir işlemdir.
İdrar akışını orta akışta durdurduysanız veya bilinçli olarak gaz içinde tuttuysanız, bir Kegel yapmışsınızdır. Kegel egzersizlerinin anahtarı, hangi kasların büzüleceğini bilmek- idrar akışınızı durdurmak için kullandığınız aynı kas grubudur. Erkekler kasları kadınlardan farklı hissedebilirler - çoğu erkek anüs etrafında bir sıkılık hissi verirken, çoğu kadın çekimi vajinaya daha yakın hisseder.
Kegellerinizi ayakta ya da uzanmak için pratik yapabilmenize rağmen, yeni başlayan biriyseniz, sıkı bir sandalyede otururken egzersizi denemeniz yararlı olabilir.
Bu kas gruplarını kullanmak istemediğiniz için karın ve kalçalarınızı rahatlattığınızdan emin olun. Anüs ve pelvik taban kaslarınızı bilinçli bir şekilde sıkın - sanki orta yaşta idrar yapmayı kesmeye çalışıyormuşsunuz gibi - ve beş ila on saniye boyunca tutun. Bu kasların bir asansör olduğunu ve sizin de onları sıkıştırdıkça görselleştirmeye yardımcı olabilir, asansör yavaşça yukarıya doğru yükselir. Kaslarınızdaki gerginliği yavaşça serbest bırakırken, asansörün zemin seviyesine döndüğünü hayal edin. Bu egzersizi en az beş defa tekrarlamanız önerilir, bu da bir Kegel setine eşittir. Rutin olarak günde en az iki seti tamamlamaya çalışın.
Kimse sizin pelvik tabanınızı kullandığınızı bilmemelidir - Kegels'ı masanızda otururken veya bir stop ışığında otururken yapabilirsiniz.
Hastayı Kaçınmaya Çalışın
Egzersizi doğru şekilde yapıyorsanız, pelvik taban kaslarını kaldırma hissini hissetmelisiniz. Bu kasları tam on saniye boyunca bırakmak zor olabilir, ancak kas tonunuz iyileştikçe daha kolaylaşır. Uyarı kelimesi: Yapma bunu. Bu durumda, daha fazla daha iyi değildir ve aslında bu kasları yorgunluk haline getirebilir ve geçici bir inkontinansa neden olabilirsiniz. Eğer ona bağlı kalıyorsanız ve egzersizi günde birkaç kez tekrar ederseniz, sadece birkaç ay içinde iyileşmeniz gerekir.
> Kaynaklar:
> Cleveland Kliniği. Pelvik Taban Disfonksiyonu. 6 Şubat 2014'te güncellendi.
> Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. Kegel Egzersiz İpuçları. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı.