İyi Alışkanlıklar Ağrınızdan Korunabilir
Sırtınız İçin 3 En Kötü Hareket
Çoğu insan için, genç ve yaşlı hem de, gün boyunca omurga güvenliği ve iyi vücut mekaniği hakkında unutmak anlamına gelir. Çok yaygın bir senaryo, çok fazla oturmamız ve bu, kendimizi fiziksel olarak uygulamak için çağrıldığımız zamanlar için hazırlıksız kalmamızdır.
Bu olduğunda, dikkat edin, çünkü sırt veya başka bir eklem hasarı riski vardır.
Oturduğumuzda acı çekmiyorsak, şeyleri ya da insanları kaldırırsak ve / veya kafalarımızın üstünde bulunan eşyalara ulaşırsak, örneğin endişelenecek hiçbir şeyimiz olmadığını varsayarız.
Ama gerçekte, hiçbir şey doğrudan başka bir şey olamaz. Gelecekteki rahatsızlıkların ya da yaralanmaların önlenmesi gün be gün alışkanlıklarınızla çok şey yapar.
Hareket etmemek de dahil olmak üzere yaptığınız her hareket, fiziksel durumunuza bir şekilde katkıda bulunur. Bu katkılar sadece hafif olabilir, ancak zaman içinde toplanırlar. Düzenli egzersiz yaparak ve iyi vücut mekaniği kullanarak ilgilenirseniz, muhtemelen kendinize bir iyilik yapıyorsunuz demektir. Eğer yapmazsanız, bu rutin dikkat ve çaba eksikliği acıya veya yaralanmaya dönüşebilir.
Journal of Physiotherapy dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, alıştırma alışkanlığını geliştirmeye çalışırken neyin işe yaradığını bulmak için birkaç Yeni Zelandalı okul çocuğunu test etti. Araştırmacıların mantığı, çocuklarda bel ağrısı, yetişkinlerde bel ağrısı insidansını tahmin edebildi. Kısa bir egzersiz programına günlük uyumu en çok hangi faktörleri etkilediğini bulmak için bu çalışmayı yaptılar. Egzersiz programı çalışması 9 ay sürdü ve dört basit harekete katıldı.
Üzücü gerçek, araştırmacıların çocuklara sunabildikleri mükemmel stratejilerden oluşan bir pille bile, çocukların sadece yarısı çalışmalarının tam zaman dilimi boyunca düzenli olarak egzersizleri yaptı.
ama ne yapmaman gerektiğini bilmek sizi bir yaralanmadan koruyabilir. Bu amaçla, sağlığınızı korumak sizin önceliğinizdir, kaçınmak veya en azından iyi yönetmek için üç ortak harekettir.
1 -
Kaldırmada Belde EğilmeAğır bir maddeyi kaldırmak için belde bükme veya çocuğunuz belinize aşırı baskı uygular. Bu basınç, sırt ağrısına, bel fıtığına veya en azından, omurganızın eklemlerindeki gereksiz yıpranmaya ve yıpranmaya yol açabilir.
Kalça ve bacaklar daha güçlü ve arkaya göre yük ile başa çıkmak için daha donanımlıdır. Belinizden bükülmek yerine, nesnenin önündeki kareyi çekmeye çalışın ve aynı anda kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek bunu karşılamak için kendinizi aşağı indirin.
Karın kaslarınızı kaldırırken, sırtınızı da korumaya yardımcı olabilir.
Daha
2 -
Kaldırma sırasında omurganızı bükmeBir yük kaldırırken omurganızı bükmek, disk herniasyonu hasarı için bilinen bir risk faktörüdür. Bu kaldırma alışkanlığı ayrıca kas suşuna veya başka sorunlara da yol açabilir.
Dizlerinizi dümdüz tutarsanız, bu etki artar. Bu, kaldırılacak eşyaya ulaşmak için omurganızı yuvarlamanız gerektiği anlamına gelir. Omurganızı burkmak, yaralanma riskinizi arttırmanın başka bir yoludur.
Düzeltme aynı şekilde başlar: Kaldırmadan önce nesnenizin önünde kare alma alışkanlığını kazanın ve dizlerinizi ve kalçalarınızı aşağı indirmeye zorlayın.
Ağır eşyalarınızı başka bir noktaya taşımanız gerekiyorsa ve bunu yapmak için yön değiştirmeniz gerekiyorsa, omurga hareketinden kaçının. Bunun yerine, gitmeniz gereken yönde birkaç adım alarak tüm vücudunuzu çevirin. Kar kürek ya da bahçe kazarken bunu bile yapabilirsiniz.
Bu yeni çalışma şekline girmenin anahtarı, hareketlerinizi nasıl yaptığınızın farkında olmaktır.
3 -
OturmaOturma teknik olarak bir hareket olarak görülmese de, yanlış yapılmışsa, sırtınız için en kötü aktivitelerden biri olabilir.
Oturma disklerinize baskı uygular ve kalça eklemlerinizi sıkılaştırır. Omurganızdaki basınç disklerinizi yıpratabilir veya yaralanmalara neden olabilir. Sıkı kalça eklemleri sıkı sırt kaslarına, omurganızda hareketliliğin azalmasına ve ağrıya neden olabilir.
Eğer işinizde oturursanız, mümkün olduğu yerde ayağa kalkıp yürüyün ve uygun duruş teknikleri uygulayın. Masanızda sırt egzersizleri yapmak omurganızda oturmanın etkilerini engellemenin başka bir yoludur.
> Kaynak
> Hill, J., ve diğerleri. ark. Çocuklarda bel ağrısını önlemek için sağlıklı omurga alışkanlıklarını teşvik etmek: egzersiz yapmanın gözlemsel bir çalışması. Fizyoterapi Eylül 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895