Uyuyakalın mı?
Ağrıdaki insanlar da uyumuyor
Eminim ki, boyun ya da sırt ağrısıyla uğraştığınızda, uykusuz uykuyu tehlikeye attığınızı söylememize gerek yok. Aslında, resmi - Ulusal Uyku Vakfı, 2015 Uykuda Amerika Anketi'nde, araştırdıkları kişilerin% 63'ünün kronik ağrıları olduğunu (ve son 7 günde akut ağrıya sahip kişilerin% 55'inin) rapor ettiklerini bildirdi. onların uyku kalitesi kötü.
Vakfın Anketi ayrıca, ankete katılan insanların% 6'sının (sadece ağrıya sahip olmayan veya sadece akut ağrıya sahip olan) bir uyku bozukluğu tanısı koyduklarını ve kronik ağrı popülasyonunda bu sayının yüzde 23'e çıktığını ortaya koymuştur.
Vakıf, ortalama olarak, kronik ağrılardaki insanların, aksi takdirde sahip olabilecekleri 42 dakikalık bir uyku kaybettiğini söylüyor. (Buna “uyku borcu” denir.) Uyku borcu ilgili bir kavramdır çünkü uykusuzluğun tıbbi tanısının bir bileşeni uykusuz bir geceyi izleyen gün (ler) de işleyişinizde bozulmayı içerir. Seni bilmiyorum ama tam bir gece uykusundan zaman kaybettiğimde, sadece ertesi gün sisli ve koordinasyonsuz hissetmiyorum, aynı zamanda karar verme ve davranışlarım da etkilenebilir.
Uyuma Cevabını Hapır mı?
Gerçek şu ki acı ve uyku iç içe geçmiş ve ilişki karmaşıktır. Fakat kronik omurga ağrısıyla uğraşırsanız, bu otomatik olarak uyku puslu zamanını geri almak için uyku haplarına dönmeniz gerektiği anlamına mı geliyor?
“Uykusuz bana bir hap ver” fikri, uykusuzluk bazılarına göre ayarlandığında çok cazip, ancak bu stratejinin buna karşı bir kaç şeyi var.
İlaç Pazarlama Taktikleri
2006'da The New York Times , 2005 yılında uyku ilacı için yaklaşık 42 milyon reçete yazıldığını bildirdi. Bu makale, uyuşturucu pazarlamacılarının “modern gündelik yaşam tarzının” çılgınca olduğu kamuoyunu nasıl hedef aldığını ve sermayeleştirildiğini tartışıyor.
NYT , ilaç üreticilerinin reklam bombardımanı, doktorlara reçete yazmaları ve TV programı Desperate Housewives'ın son sezonunun açılışını içeren kampanyaları kullandığını söylüyor.
Uykusuzluk Hakkında Doktorunuzu Rahatsız Etmeyin - O Meşgul
Araştırmacılar 2008 tarihli bir klinik kılavuzda (bir kılavuzun, bir tıbbi durumun teşhisi ve tedavisi sırasında bir referans olarak kullanabilecekleri bir kılavuzdur) Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlandığı gibi, uykusuzluğun çeşitli sebep ve semptomlara sahip olduğunu belirtti. “Klinisyenlerin zamanında talep eden kronik uykusuzluğun değerlendirilmesi ve yönetimi” ni yapar.
Birçok hasta, doktorlarının zaman zaman baskı yaptıklarından şikayet ediyorlar, bu nedenle bu ekstra iş yükü yanlış bir tanıya yol açabilir. Doğru bir teşhis olmadan, en etkili tedaviyi veya tedaviyi alamayabilirsiniz.
Uyuşturucu Söyleyen Araştırma İşi En İyi Nerede Yapıyor?
Doktorunuz bir ilaç reçete ederse, bunu kullanmanın güvenli ve etkili bir deneyim olacağını düşünürdünüz. Ne yazık ki, bu özellikle opioidler durumunda her zaman doğru değildir. Opioidler narkotiktir, tam oralarda, onlara çok fazla güveniyorsanız bağımlılık riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ya da - her ne sebeple olursa olsun - bunları doktorunuzun veya eczacınızın talimatlarına göre yapmayın.
Birçok doktor uykuya dalmak için opioid reçete ederken, en az bir kez yapılan tıbbi araştırmalar, ne kadar iyi çalıştıklarına dair kanıt bulunamamıştır. Mystakidou, ve diğerleri, “Uzun etkili opioidler ve uyku üzerindeki etkileri ile kronik ağrının tedavisi” başlıklı derlemelerinde, “opioidlerin uyku üzerine etkileri konusunda şaşırtıcı bir veri eksikliği var” yorumunu yapıyor.
Başka bir derlemede, Schutte-Rodin, et. al, kişilerin ağrıları (veya başka tipte) tetikleyicileriyle başa çıkmalarına yardımcı olan kısa süreli bir terapi olan bilişsel davranışçı terapinin (BDT), ilaçların eşzamanlı olarak alındığı zamanki uyku ilacına eşlik etmeden etkili olduğunu bulmuşlardır.
Yazarlar uyuşturucu ve CBT'nin tedavilerle benzer hedefleri paylaştıklarını ekliyor: uyku kalitesini ve miktarını arttırmak, gündüz fonksiyonunuzu geliştirmek ve toplam uyku süresini arttırmak.
İlgili:
- Bir CBT Oturumu Ne Olur?
- Ağrıyı Yönetmek İçin Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT)
- Sırt Ağrınız için Sağlık Koçu Almalı mı?
- Yataktan Çıkarken Sırtınızı Nasıl Koruruz
Uykunuzu Şimdi Yeniden Başlatmaya Başlayın
Bütün bunlara ek olarak, Uyku Vakfına göre iyi bir haber, uykunuzu bir öncelik haline getirdiğinizde ve gerçekten motive olursanız, kaybolan dakikalarınızın 36'sına kadar yeniden kazanabilirsiniz. Uyku Vakfı, yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durmayı ve ayrıca rahatlama teknikleri kullanmayı önerir.
Kronik uykusuzluk için farkındalık temelli stres azaltma hakkında bilgi edinin.
Kaynaklar:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Uzun etkili opioidler ve uyku üzerindeki etkileri ile kronik ağrının tedavisi. Ağrı Uygulaması. 2011 Mayıs-Haziran;
Ulusal Uyku Vakfı. Acı ve Uyku. Ulusal Ağrı Vakfı web sitesi. Erişim tarihi Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Uyku Hapları Rekor Satış Neden endişe. New York Times. 7 Şubat 2006 Salı.