Amerika'nın dört bir yanındaki barbekülerdeki diyabet dostu 4'üncü yemek seçeneklerinin genellikle ortak bir yönü vardır - bunlar diyabet diyetinde birileri için her zaman en iyi seçenek değildir.
Yolda Kalmak İçin İpuçları
Burada yaz boyunca eğlenmek için izleyebileceğiniz bazı ipuçları: yaz boyunca barbekü, piknikte yemek, eğlence, aile ve arkadaşlar.
- Izgara, bir diyabet yemek planına iyi uyan düşük yağlı bir pişirme yöntemidir. Bu nedenle, kızarmış tavuk göğsü yerine ızgara tavuk göğsü veya burgeri tercih edin. Hindi, sebzeli veya tavuklu burgerler mevcutsa, gitmek için daha iyi bir yoldur.
- Bir araya geldiğinde, konuşmaya ve yemek yemeye ve yemek yemeye ve yemeğe başlamak kolaydır. Porsiyonlara dikkat etmeyi unutmayın. Aşırı karbohidrat alımı, biri hoş bir şekilde dikkati dağıttığı zaman çok kolay bir şekilde gerçekleşebilir.
- Taze mevsim meyveleri ve sebzeleri, 4 Temmuz yemek planını tamamlamaya yardımcı olabilir. Yemeye uygun bir şey olduğundan emin olmak için atılmış veya meyve salatası getirmeyi teklif edin ve yardım için ev sahibinden kudos kazanın.
Önerilen Barbekü Yemek Planı
Bu yaz barbekünüzde aşağıdaki yemek planının hatları boyunca bir şeyler deneyin. Tüm gün için giriş istatistikleri, 164 gram karbonhidrat, 1.570 kalori ve yağdan yüzde 30 kalori alır .
Kahvaltı
Yağdan 45 gram karbonhidrat, 315 kalori, yüzde 14 kalori
- 1/2 tam buğday İngilizce muffin
- 1 1/2 yemek kaşığı az yağlı fıstık ezmesi
- 1/2 bardak kavun, parçalanmış
- 8 üzüm
- 6 ons yağsız vanilyalı yoğurt
- Yağsız yarım buçuk kahve
Sıcak, kızarmış İngiliz çöreği üzerine fıstık ezmesi sürün. Bir meraklı tatil sunumu için kavun parçaları ve üzümleri tahta şişlere koyun.
Daldırma için yoğurtlu meyve şişleri servis edin.
Öğle yemeği
Yağdan 40 gram karbonhidrat, 440 kalori, yüzde 28 kalori
- 3 ons ızgara tavuk göğsü
- 1/2 avokado, doğranmış
- 1/2 bardak ızgara mısır
- 1 domates, doğranmış
- 2 yemek kaşığı az yağlı İtalyan salata sosu
- 1/2 bardak doğranmış salata yeşillikleri
- 1 şeftali
1 yemek kaşığı az yağlı İtalyan salata sosu 1 saat, daha sonra ızgarada tavuk göğsü marine edin. Mısır ızgara, sonra koçanı kesti. Doğranmış domates ve avokado ile ılık mısır karıştırın. 1 çorba kaşığı az yağlı İtalyan salata sosu ile fırında salata yeşillikleri üzerine servis yapın. Tatlı için taze bir sulu şeftali tadını çıkarın.
Akşam yemegi
Yağdan 58 gram karbonhidrat, 600 kalori, yüzde 36 kalori
- 3 ons yalın zemin sığır burger
- 1 ons İsviçre peyniri
- 1 tam buğday hamburger topuz
- 1 bardak tatlı patates, ince dilimlenmiş
- 1 bardak ızgara kuşkonmaz parçaları
Sığır eti burger ızgara, sonra burger üzerinde peynir eritin. Yağsız pişirme spreyi ile püskürtülmüş alüminyum folyo bir parça üzerinde tatlı patates dilimleri ve kuşkonmaz ızgara. Tuz ve karabiber ile hafif tatlı patates ve kuşkonmaz mevsim.
Abur cubur
21 gram karbonhidrat, 215 kalori, yağdan yüzde 44 kalori
- 1/4 bardak yaban mersini
- 1/4 bardak ahududu
- 6 badem
- 1 bardak yağsız süt
Badem ile meyveleri atın ve bir bardak yağsız süt ile servis yapın.