Bu lezzetli düşük kolesterol yemek planı , malzemelerin bunları pişirmekten daha fazla "birleştirmesini" içerir. Çoğu yemek kaynar (veya mikrodalga) suyundan daha karmaşık bir şey gerektirmez!
Sadece 1200 kalori alabilmeniz, bu lezzetli düşük kolesterol yemek planı, diyetinize başlamanız ve üzerinde durmanız için hızlı ve kolay bir yoldur. Kahvaltı, öğlen atıştırmalıkları, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı için öneriler içerir.
Unutmayın, günlük kalori gereksinimleriniz, kilonuza, yaşınıza ve aktivite düzeyinize bağlı olarak 1200 kaloriden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Doktorunuza danışın ve herhangi bir diyete başlamadan önce aşağıda Göz önüne Alınması Gerekenler başlıklı kısma bakın.
Her büyük bilet kalemi (ana yemek) ve bazen her kategoride bir taraf için tarifler verilir.
Kahvaltı
1 ons kahve veya çay 2 ons yağsız süt
1 porsiyon Kabak Yulaf Ezmesi
1 orta boy elma
Morningstar Çiftlikleri gibi 2 küçük vejetaryen sosis bağlantısı
Abur cubur
1 adet yağsız peynir çubuğu
Öğle yemeği
8 ons şeker içermeyen içecek seçiminiz
1 dilim kepekli ekmek
Benecol Light gibi 1 yemek kaşığı hafif bitki stenol yayıldı
1 porsiyon Az Yağlı Tavuk Sezar Salata (mağazada satın alınan et tavuğu)
Akşam yemegi
1 servis Quinoa ve Edamame Salata
1 porsiyon Akdeniz Pide (azaltılmış yağsız beyaz peynir ve azaltılmış sodyum türkiye kullanın)
Tatlı
1 porsiyon Muzlu Berry Smoothie
İpucu: Bu yemekler, tuz olmayan bir ikame kullanılarak daha da sağlıklı bir şekilde yapılabilir.
Beslenme Bilgileri Günün Toplamı: 1.200 Kalori, Yağdan 660 Kalori, Toplam Yağ 31,5 g (sat 0.5g), Kolesterol 57.4 mg, Sodyum 1341 mg, Karbonhidrat 114g, Elyaf 16.8 g, Protein 41.7g
Düşünülmesi gereken şeyler
Doktorunuz mevcut ilacınız ile diyetinizde alkol alsa, bir (5 ons) kırmızı şarap ilave 127 kalori, 5.5 g karbonhidrat, yağdan 0 kalori, 0 g toplam yağ, 0 g doymuş yağ, mg kolesterol, 0 mg sodyum, 0 g fiber ve 0.1 g protein.
Hamile veya emziren kadınlar tamamen alkolden uzak durmalıdır.
Bu bilgi doktorunuzun tavsiyesinin yerini almaz.