Beş uyku evresi vardır: evre 1, 2, 3, 4 ve REM (hızlı göz hareketi). Genellikle uyurken, 1. aşamada başlar ve REM uykusuna ulaşana kadar her aşamadan geçersiniz ve sonra tekrar döngüye başlarsınız. Her tam uyku döngüsü 90 ila 110 dakika sürer. Beyniniz uykunun her aşamasında farklı davranır. Bazı aşamalarda vücudunuz harekete geçebilir, ancak diğerlerinde kollarınız ve bacaklarınız hareketsiz olur.
İyi uyku alışkanlıklarına sahip olmak, ihtiyacınız olan her tür uykuyu almanızı sağlayacaktır.
1. Aşama
Aşama 1 uyku hafif uykudır. Uykuda ve dışarıda sürüklenmeyi deneyimliyorsunuz. Kolayca uyandırılabilirsin. Göz hareketleriniz ve vücut hareketleriniz yavaşlıyor. Bacaklarınızın veya diğer kaslarınızın ani sarsıntılı hareketlerini yaşayabilirsiniz. Bunlar hipnik miyokloni veya miyoklonik gerizek olarak bilinir. Bu “uyku başlar” düşme hissi verebilir. Beynin motor bölgelerinin kendiliğinden uyarılmasından kaynaklanırlar.
2. aşama
Zamanınızın yaklaşık yüzde 50'si 2'nci uykuda uyuyor. Bu aşamada, göz hareketi durur ve beyin dalgalarınız (beynin aktivite seviyesinin bir ölçüsü) yavaşlar. Ayrıca, uyku mili olarak adlandırılan hızlı beyin aktivitesinin kısa patlamaları olacaktır.
Sahne 3
Aşama 3, derin uykunun ilk aşamasıdır. Beyin dalgaları , daha hızlı dalgalarla birleştirilen delta dalgaları olarak bilinen yavaş dalgaların birleşimidir.
Aşama 3 sırasında, birisini uyandırmak çok zor olabilir. Bu aşamada uyandığınız zaman, birkaç dakika boyunca kendinizi şaşırmış ve şaşırmış hissedebilirsiniz.
4. Aşama
Aşama 4 uyku derin uykunun ikinci aşamasıdır. Bu aşamada beyin neredeyse sadece yavaş delta dalgaları yapıyor. Bu aşamada birisini uyandırmak da çok zor.
Derin uykunun her iki aşaması da sabahları yenilenmiş hissetmek için önemlidir. Bu aşamalar çok kısa ise, uyku tatmin edici hissetmeyecektir.
REM Uyku - Hızlı Göz Hareketi
REM uykusu , rüya görmenin gerçekleştiği uyku aşamasıdır. REM uykusuna girdiğinizde, solunumunuz hızlı, düzensiz ve sığ olur. Gözleriniz hızla hareket edecek ve kaslarınız hareketsiz hale gelecektir. Kalp atış hızı ve tansiyon artışı. Erkekler ereksiyonlar geliştirebilir. Uykunun yaklaşık yüzde 20'si yetişkinler için REM uykusudur.
REM uykusu da rüya gördüğünüz uyku evresidir. Bu uyku fazı uykuya daldıktan yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra başlar. İlk uyku döngüsünde daha kısa REM uykusu vardır. Sabah, REM uykusunda harcanan zaman artar ve derin uyku aşamaları azalır.
Araştırmacılar REM uykusunu ve rüyalarını tam olarak anlamadılar. Uzun süreli anıların yaratılmasında önemli olduğunu biliyorlar. Eğer bir kişinin REM uykusu bozulursa, bir sonraki uyku döngüsü normal sırayı takip etmez, ancak bir önceki gecenin kaybedilen REM zamanına kadar çoğu kez doğrudan REM uykusuna gider.
Kaynaklar:
Ulusal Sağlık Enstitüleri; Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Sağlıklı Uyku Rehberi . NIH Yayın No. 06-5271.