Çocuğunuzu saat 8'de yatağa koyma günleri geride kaldı. Şimdi, eğer gençliğiniz gece yarısından önce uyuyakalırsa şanslısınız!
Çocuğunuz genç yaşlarına geldikçe, biyolojik uyku düzenleri ergenlik döneminde daha sonra uyumaya ve uyanma zamanına doğru kaydıkça, daha sonra ve daha sonra kalması doğaldır.
Bununla birlikte, gençlerin optimal işlev için gece başına 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak erken okul başlama zamanları muhtemelen bu göz kapağını almıyor demektir.
Öyleyse, gençliğinizin sabah uyandığında ve yaklaşık dokuz saatte çıkarılması gereken zamanı al. Bu saat, erkeğin en uygun yatma zamanı olabilir (bir saat verin veya bir saat sürün). Ama sana gülünç görünecek iyi bir şans var.
Bu yüzden birçok tıp uzmanı ve okul yöneticisi daha sonra okula başlamanın artılarını ve eksilerini tartışıyor. Gençlerin biyolojik saatlerinin erken kalkmalarını zorlaştırdığını söyleyen kanıtlar var.
Bir genç saat 6:30 'da kalkıp okula zamanında gitmesi gerekiyorsa, saat 8:30 ile 10:30 arasında çuval vurması gerekiyor. Ne yazık ki, daha erken uyanmaları gereken gençler Her gece önerilen miktarda uyku almakta zorluk çeker.
Çocuğunuzun güneş battığı anda çarşaflar arasında sürünme olasılığını bulamazsınız, ancak iyi uyku alışkanlıklarını teşvik ederek, gençliğinizi saat 10'a kadar yatağa yatırabileceksiniz.
Gençler Neden Uyuma Gerekir?
Açıkça, herkesin gece başına iyi bir uykuya ihtiyacı var, ama genç yıllar bu dinlenmek için önemli bir zamandır.
Senin gencin pratikte bir yetişkin olduğunu düşünebilir , ama beynini henüz tam olarak geliştiremedin.
Bu nedenle, riskli kararlar alma olasılığı daha yüksektir - ve bu uykudan mahrum kaldığında daha da karmaşıklaşır . Bunun da ötesinde, yeterince uyku almayan gençler, depresyon ve ruh hali değişimlerinin yanı sıra aşırı yemek yeme ve kötü yemek seçimleri yapma riski altındadır.
Teen'e bir yatma vakti mi vermeliyim?
Bazen ebeveynler merak eder, bir genci kesin yatma zamanı vermek uygun mudur? 13 yaşındaki bir çocuğun uygun bir saatte uyumaya daha fazla yardıma ihtiyacı olsa da, 17 yaşındaki bir çocuğun kendine nasıl bakacağı konusunda çok fazla hatırlatmaya ihtiyacı olmamalı.
Yaşlı bir gençe sıkı bir yatma vakti vermek yerine, gençliğinizi büyüyen vücudunun ne kadar uyuduğu konusunda eğitin. Ardından, okul için uyanması gereken erken bir saat olduğu için yeterli uyku almayı planladığı hakkında bir tartışma yapın.
Çocuğunuzun abartıldığını bilerek onur rozeti olmadığından emin olun. Çoğu zaman, öğrenciler sınav yapmak veya arkadaşlarıyla video oyunları oynamak için bütün gece kaldıkları için gurur duyuyorlar. Genellikle sadece beş saat uyumadan övünürler ve dinlenme bedenlerini mahrum bırakmanın bir güç göstergesi olduğunu düşünürler.
Sıkı bir şekilde uygulamak yerine, sağlıklı bir yatma süresini teşvik etmeye odaklanın. Bazı gençler için, aşırı yüklenmenin doğal sonucu, onları daha erken yatmaya hatırlatmak için yeterlidir.
Hala makul bir saatte uyumaya motive olmayan gençler için, daha erken bir zamanda onu uyumaya motive edecek kurallar koy. Örneğin, gençliğine söyle bir önceki gece bolca uykusu olduğundan emin olmadıkça arabayı süremez, çünkü yorgunken sürmek genç sürücü ölümlerinin en büyük nedenlerinden biridir.
Teen'in Uykuya Nasıl Gidilir?
Saat 9'da yatağa girerken, teenle yatma alışkanlıklarını izlemek zor. Sağlıklı bir yatma süresini teşvik etmek için bu ebeveynlik stratejilerini kullanın:
- Tüm elektronik cihazlara el koy. Her akşam saat 9: 00'da akıllı telefonlar, tabletler ve diğer cihazları toplayın ve bunları evin ortak bir alanında bir sepet içinde saklayın (ya da eğer gençiniz onu gizlice geri çekiyorsa, yatak odanızda). Çoğu zaman, gençler arkadaşlarıyla iletişim kurduklarında ya da internette gezinirken geç kalıyorlar ve ekranlardaki ışık onların uyku kalitesiyle çakışıyor. Kendine bir iyilik yap ve telefonunu o sepete de at.
- Kafein cesaret kırın . Gazoz veya diğer kafeinli içecekler yerine, gençliğinizi akşam yemeği için sadece süt veya su içmeye teşvik edin. Okuldan sonra kafeinli spor ya da enerji içeceklerini yudumlarken bile bir erkeğin uykusunu etkileyebilir. Enerji içeceklerini ve kafeinli gazlı içecekleri evden uzak tutun ve gençliğinizi kahve içmekten caydırın. Gün geçtikçe kafein ihtiyacı varsa, muhtemelen daha fazla uykuya ihtiyacı var.
- Uyku dostu bir ortam yaratın. Bir yatak odası karanlık ve serin olmalı. Çocuğunuzun yatmadan önce okumayı sevmesi durumunda yatakta küçük bir ışık ayarlayın. Yatak ve yastık rahat olmalı. TV'leri yatak odalarından çıkarın - bu oda sadece uyku için olmalıdır.
- Hafta sonlarında uyumayı önleyin. Doğası gereği, gençler hafta sonu kayıp uyku telafi etmek ve öğlen veya daha sonra doze daha olasıdır. Ancak, bu genel uyku düzenlerini etkiler. Bunun yerine, uyku planını biraz yolunda tutmak için çocuğunuzu makul bir saatte alın.
- Yatmadan önce bir öneride bulunun. Çocuğunuzun, saat 9: 30'a kadar yatakta olmasını beklediğinizden emin olun, saat 10: 00'a kadar (ya da önerilen uykuya ne zaman izin verirse). Şimdiden yatakta yatarsanız ışıkların sönmesini zorlaştırmak mümkün olmasa da, gençliğinize beklentinizin onu uyumaya teşvik edebileceğini söyler.
- iyi bir rol model ol. Eğer televizyon izlerken kanepede uyuya kalırsan ya da sabah uyanmak için uğraşırsan, gençinin takım elbise giymesi muhtemeldir. Uygun bir uykuda yatağa girerek yeterli uyku almanın önemli olduğunu düşündüğünüzü gösterin.
Koleje devam edince, gençlerin uyku alışkanlıklarını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak genç yaşlarda iyi bir temel oluşturmak önemlidir. Genel olarak, daha iyi bir uyku ile, genç, daha iyi akademik ve atletik olarak ve genel olarak, daha mutlu bir kişi olacak.
> Kaynaklar
> Amerikan Pediatri Akademisi: Amerikan Pediatri Akademisi Çocukluk Çağı Uyku Kılavuzlarını Destekliyor.
> Ulusal Uyku Vakfı: Bebeklerin ve Çocukların Ne Kadar Uyku Gerektiriyor?