Birçoğumuz, dinlenebileceğimiz, sevdiklerimizle zaman geçirebileceğimiz ve iş ve gündelik hayatın stresinden arınmış olacağımız bu yıllık tatilden hoşlanıyoruz. Ama baş ağrısına eğilimliyseniz, tatil zamanı talihsiz bir baş ağrısı tetikleyicisi olabilir. İyi haber şu ki, baş ağrınızdaki sağlığınız proaktif ise, rahatsız edici baş ağrısını geçirebilirsiniz.
Tatilinizi baş ağrısız hale getirmek için bazı ipuçları:
1. İçme Suyu
Su yoksunluğu bilinen bir baş ağrısını tetikliyor - ve havaalanına koşarken, uzun bir uçuş sırasında uyuyarak ve ardından kumlu bir plajın keyifli güneşinde su içmeyi unutmak kolay. Ancak, serin bir iklime doğru sıcak, tropikal bir iklimden geçmek, bol su içmeniz daha da önemli hale getirir.
Bir "dehidrasyon baş ağrısı" farklı şekillerde tarif edilmiştir - bazen başın bir kısmına lokalize olmak ve gerilim tipi bir baş ağrısı gibi daha genelleşmiş, daha genelleşmiş. Neyse ki, yarım saat içinde, su genellikle baş ağrınızı yatıştırır.
2. Zzzz’inizi Alın
Uyku yoksunluğu, özellikle migrenliler için yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir . Öyleyse, heyecan verici sahil tatili veya Peru'nun dağları boyunca yapılacak gezileriniz için geç ambalajlama yapmak cazip gelse de, lütfen önceden planlayın, erken paketleyin ve bunun yerine uykunuzu alın. Ayrıca, tatiliniz sırasında düzenli bir uyku programı sürdürmek iyi bir fikirdir.
3. Alkolü izleyin
Birçok insan tatildeyken daha fazla alkol tüketir ve bu baş ağrısını tetikleyebilir. Alkol, migren ve küme baş ağrılarının ortak bir depresyonu iken, aynı zamanda alkol kaynaklı başağrısı olarak bilinen bir duruma da neden olabilir - ve iki tip vardır: bir kokteyl baş ağrısı ve hantal bir baş ağrısı .
Yani alkol tüketiminize karşı dikkatli olun. Alkol sizin için baş ağrısını tetikliyorsa, lütfen içmeden önce düşünün.
4. Kafeininizin aynı şeyi almasını sağlayın
Baş ağrısı yönetiminde kafein zor bir konudur. Bir ucunda, kafein migren ve gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Diğer taraftan, günlük kafein hem kronik migren hem de geri tepme baş ağrıları ile ilişkilidir. Ve sonra, sabah fincan joe'yu atlamak kafein çekilme baş ağrısına yol açabilir.
Ne yapmalısın? Normal bir hafta boyunca yaptığınız gibi tatildeyken tipik kafein alımınıza sadık kalın. Bu muhtemelen kafeinle ilgili baş ağrısını en aza indirecektir.
5. Önümüzdeki Planı
Stres baş ağrısı tetikleyicisi olabilir ve tatiller kendi streslerine sahiptir. Bu yüzden, sakin ve hazırlıklı olarak stresi sınırlamaya çalışın. Tatilinizden önce ve sonra bir iki gün ayırmayı düşünün. Bu, paketleme veya ambalaj açma gibi fiziksel görevlerin yanı sıra işe geri dönmeye veya bir zaman değişikliğine ayarlamaya hazırlık gibi zihinsel görevler için yeterli zaman sağlayacaktır.
Stresi en aza indirmek için diğer çerezler şunlardır:
- Bir güzergah oluşturma
- Uçuşunuz için erken varış
- Otel odanız için atıştırmalıklar ambalajlayın, böylece öğünler arasında veya gün gezileri arasında bir şeyler yiyebilirsiniz.
- Yolculuğunuzdan önce doktorunuza bakın. Uygun bir kaynağa sahip olduğunuzu reçeteli baş ağrısı ilacı kullandığınızdan emin olun.
Bir kelime
En önemlisi, tatile olumlu bir tavırla devam edin - gülün, gülün ve bu zamanın tadını çıkarın. Kendinize iyi davranın, dikkatli olmanıza rağmen baş ağrınız olsa bile, korkmamaya çalışın. Bu olur ve siz hala onu geçip hak ettiğiniz tatilin tadını çıkarabilirsiniz.
Kaynaklar
Blau JN. Su yoksunluğu: yeni bir migren çökeltisi. Baş ağrısı. 2005 Haziran, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Baş ağrısı ve uyku: Büyük bir klinik migren örnekleminde uyku paternlerinin ve şikayetlerinin incelenmesi. Baş ağrısı 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB ve diğ. Migren tetiği olarak algılanan stresin azaltılması: "aşağı-baş ağrısının" hipotezinin test edilmesi. Nöroloji . 2014 Nisan 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S ve Guidi L. Primer baş ağrılarında tetikleyici olarak alkollü içecekler. Ağrı Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC ve Griffiths RR. Kafein tüketiminin çift kör bırakılmasından sonra yoksunluk sendromu. N Engl J Med 1992; 327: 1109–1114.