1 -
Siyatik Verebilecek 3 Egzersiz (veya Siyatik Sinirinizi Tahriş Edecek)Siyatikiniz (ki bu, birçok kişinin ağrı ve / veya bir bacaktan aşağıya elektriksel semptomları tanımlamak için kullandığı gerçekten bir ifade tümüyle ifade edilebilir), herniye disk, sıkı bir piriformis kasının dahil olduğu bir veya daha fazla şeyden kaynaklanabilir. spinal stenoz veya hatta yanlış bir sakroiliak eklem. Aynı zamanda bu koşullardan birden fazlasına sahip olmak mümkündür.
Egzersiz terapisi sıklıkla fiziksel işlevsellik artarken semptomları azaltmaya yardımcı olmak ve alt ekstremite, bağırsak veya mesanenin kontrolünü kaybetmek de dahil olmak üzere sinirsel belirtiler gibi kırmızı bayrakların engellenmesi için kullanılır, bu yaklaşım yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, hangi egzersizlerin siyatik sinirinizi tahriş edeceğini bilmek iyi bir fikirdir ve bu slayt gösterisi size birkaç temel bilgi verecektir.
Egzersiz ve Siyatik - Temelleri
Bu egzersiz suçluları hakkında bilgi sahibi olmadan önce, egzersizler ve siyatik hakkında bazı temel bilgiler:
- Egzersiz formu anahtardır. Yaralanma ya da siyatik sinir tahribatının çoğu ortaya çıkıyor çünkü insanlar formlarının kaymasına izin veriyor.
- Lomber kaslarınızın zaman içinde stabilize edilmesinin yanı sıra, lomber radikülopati (çoğu insanın siyatik dediği koşulu) için önerdiği egzersizlerin çoğu olmasa da, temel olarak işe alın.
- Bilmeniz gereken başka bir şey de, siyatik semptomlarının tedavisi için önerilen egzersizlerin kontrendike egzersize kolaylıkla dönüşebileceği, yani hareket etmemesidir. Bunun sebebi, durumunuzu daha da kötüleştirebilir veya semptomlar ortaya çıkarabilir. Siyatik egzersiz formunuzu kaybetmeye başladığınızda kontrendike bir egzersiz haline gelir ya da ayrık ab kasları ile çalışırken. Çekirdeğiniz sallanmaya başladığında, egzersizi durdurma zamanı. Siyatik egzersizi, zayıf formda yapmaktan başka yarar sağlayamayacağınız gibi, siyatik sinirinizi tahriş ederek, örneğin kendinize zarar verebilirsiniz.
Kaynaklar:
Albert HB1, Manniche C. Şiddetli siyatik hastaları için sistematik aktif konservatif tedavinin etkinliği: tek kör, randomize, klinik, kontrollü bir çalışma. Omurga (Phila Pa 1976). 2012 Nisan 1, 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Belli olmayan bel ağrısı tedavisi için egzersiz terapisi. Cochrane Database Syst Rev 2005 2005 20 (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring GermeHamstrings'ınızı Gerdirmek Siyatik Sinirinizi Tahriş Edebilir
Tekrarlanan hamstring germe ve / veya hamstring uzanımları çok şiddetlidir ve siyatik sinirlerinizin gergin olmasının istenmeyen sonucuna da neden olabilir. (Ve tabii ki bu muhtemelen bunu tahriş edecektir.)
Siyatik sinir lomber omurgadan pelvise doğru ve alt ekstremitenizden aşağı doğru ilerler. Uylukun arka tarafında, siyatik sinir hemen hemen hamstrings kaslarının yolunu izler. Bu yüzden, hamstring'lerinizi gerdiğiniz zaman, siyatik sinirinizi germe riskiniz vardır ve bu tavsiye edilmez. Hamstringlerinizin sıkı olduğunu düşünüyorsanız, fizyoterapistinize sinir sistemini tahriş etmeden kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacak hassas ve özel bir program isteyin.
İlgili: Sağlıklı bir alt sırt için Hamstrings güçlendirmek için 3 yolu
3 -
Satır Üzerinde BükülmüşBent Over Row Siyatikten Kaçınmak İçin Güvenli Bir Bahis Değildir
Eğik üst üste, kollarınızı ve sırtınızı da hedefleyen tam vücut entegrasyonu uygulamasıdır. Bununla ilgili sorun, egzersizi zahmetsiz bir şekilde yapmanın çok kolay olmasının yani barı ya da ağırlıkları aldığınızda sırtınızı yuvarlamanızdır. Bu benim siyatik semptomlarına neden olabilecek bir disk herniasyonu için riskinizi artırır. Ayrıca, egzersizin bir kısmı için, hamstringiniz siyatik sinirinizi aynı zamanda uzatabilir.
İlgili: Piriformis Sendromu Nedir?
4 -
Çift Ayaklı DingilHer iki Bacak Aynı Anda Kaldırma Siyatik Üzerine Gelebilir
Çekirdek siyatik ağrısı kabartma arenada kralıdır. Ab ve sırt kaslarına bir meydan okuma aşmak kolaydır. İnsanların sırtlarını tahriş etmelerinin en yaygın yollarından biri (siyatik sinirleri tahriş etmeyi de içerebilir), tek bacak kaldırma için yeterince güçlü olduklarında çift bacak kaldırma gerçekleştirmektir.
Bu düşük bel yaralanması için bir reçete.
Çifte bacak kaldırmadan önce kendinize sorun, bacağımı ya da gövdemi hareket ettirmeden bacaklarımı kaldırabilir miyim? Cevabınız hayırsa, muhtemelen abs'iniz bacaklarınızın ağırlığını taşıyabilecek kadar güçlü değildir. Bu durumda, yük muhtemelen bel herniasyonu için risk altına sokarak belinize dönecektir. Belli bir disk bacağınızdaki ağrılara neden olabilir (bu genellikle tıbbi olmayan kişiler tarafından siyatik olarak adlandırılan bir durumdur). Çekirdeğiniz yeterince güçlü olmadığında çift bacaklı asansörler yapmak sırtınızı ve belki de siyatik sinirinizi başka şekillerde de tahriş edebilir.