Servikal Kırığı Önlemleri - Boyununuzu Koruyabilen 10 Alışkanlık

Önleme Cure

Servikal bir kırık (bu yaralanmayı kırık bir boyun olarak tanıyabilirsiniz) ciddi bir olaydır.

İyi haber şu ki, servikal kırılma önlemleri almak büyük ölçüde basit yaşam tarzı değişiklikleri yapma meselesidir. İşte günlük alışkanlıklara dönüşmeyi düşünebileceğiniz 10 servikal kırılma önlemi.

1 -

Düşmeleri Önle

Düşmeler 65 yaş üstü kişilerde kırıklar dahil olmak üzere yaralanmaların önde gelen nedenidir ve yaşlandıkça düşme riski artar.

Fakat yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklik yaparak, düşmeleri önleyebilirsiniz. İşte birkaç (oldukça) kolay uygulama ipuçları:

• Dağınıklığı temizleyin ve halıları fırlatın, böylece onlara binmeyin.
• Dengenizi geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Çalışmalar tai chi'nin yaşlılarda düşmeyi önlemede etkili olabileceğini göstermiştir.
    
    Aslında, 2017'de yapılan bir inceleme ve konuyla ilgili tıbbi araştırmaların meta-analizi, Tai Chi'nin yaşlılar ve yaşlılar için etkili bir düşmeyi önleyici uygulama olduğunu ortaya koymuştur. İncelemenin yazarları, tai chi'nizi ne kadar çok uyguladığınızı söylerlerse, düşme ihtimalini o kadar fazla (muhtemelen) edersiniz.
    
    Ve Yang tai chi stilinin, sonbaharın önlenmesi için Sun tarzından daha etkili olduğu görülüyor.

Daha

2 -

Kemik Yoğunluğunuzu Geliştirin

Çoğu omurga uzmanı, osteoporozun servikal omurlarda mikrofraktür riskini artırdığını kabul eder. Bunun nedeni, osteoporotik kemik dokusunun kırılgan ve kolayca kırılmasıdır.

Kemik mineral yoğunluğu oluşturma yolları, aşağıda tartışıldığı gibi yeterli D vitamini ve kalsiyum almayı ve kuvvet eğitimi gibi normal ağırlıktaki egzersiz seanslarına girmeyi içerir .

Doktorunuz ayrıca, Fosamax gibi bir kemik yapım ilacı da yazabilir.

3 -

Kalsiyum ile D vitamini alın

NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalığı Ulusal Kaynak Merkezi, vücudun kalsiyum emmesi için D vitaminin gerekli olduğunu söylüyor. Onlar yeterli olmaksızın kalsitrol denilen önemli bir hormon oluşturamayacaksınız, ki bu da kalsiyum emiliminden sorumlu olan ve dolayısıyla güçlü kemikler. (Vücut besin ve / veya besin takviyeleri ile aldığınız kalsiyumu ememediğinde, kemiklerinizden çıkarır, onları zayıflatır. Eğer osteopeni veya osteoporozu önlemeye çalışıyorsanız veya ihtiyacınız varsa, ihtiyacınız olan bir şey değil!)

Kaynak Merkezi bize D vitamini almanın üç yolu olduğunu söyledi:

• Deri yoluyla
• Diyetten
• Takviyeleri.

70 yaşına kadar günde 600 IU D vitamini almanız önerilir. Bundan sonra Merkez, 800 IU'ya kadar aldığınızı söylüyor.

Pek çok insan vitamin D seviyelerini takviyelerle başarılı bir şekilde yönetirken, sıcak bir günde uzun bir yürüyüş (cildinizin üzerini örterek) ve / veya bazı yiyecekleri (yumurta sarısı, tuzlu su balığı, karaciğer ve müstahkem süt) liste) seviyenizi de artırabilir. Merkez, Tıp Enstitüsü'nü tavsiye ettiği maksimum D vitamininin 4000 IU olduğunu söylemektedir (doktorunuz sizin bireysel durumunuza göre daha fazla reçete yazmadığı sürece).

Kalsitenizi Unutma

Merkez ayrıca ne kadar kalsiyum alacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor. 50 yaşına kadar olan yetişkinler için, artı 70'e kadar olan erkekler için, 1000 mg'dır. Dişiler için 1200 mg.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, 14 ve 18 yaşları arasındaysanız 1000 mg'dır, bu durumda önerilen doz 1300 mg'dır.

4 -

Düzenli Boyun Kaslarınızı Egzersiz Yapın

Omurgadaki dejeneratif değişiklikler hemen hemen herkes için kaçınılmazdır; çünkü çoğu zaman, onlar yaşla ilişkilidir.

Dejenerasyon, omuriliğin tahrişe uğradığı ve / veya baskılandığı çok ciddi ve sıklıkla ağrılı bir durum olan miyelopatiye neden olan boyun kırıkları tipine ilişkin riskinizi arttırabilir. Omurilik, vücudun duyu ve fonksiyonlarının birçoğunu kontrol eder ve / veya etkiler, bu yüzden bozulduğunda, semptomlar son derece zorlayıcı olabilir.

Güçlü, esnek boyun ve gövde kasları geliştirmek, boyundaki bu artritik değişikliklerin bir kısmını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Boyun sağlığınızın korunmasına yardımcı olmak için, boyun, omuz, üst sırt ve karın kaslarınız için düzenli bir kuvvet ve esneklik egzersiz rutinine dahil olmayı ve bunu sürdürmeyi düşünün. Lisanslı bir fizyoterapistle bir veya iki kez ziyaret başlamanıza yardımcı olabilir.

5 -

Emniyet kemerini bağla

Toka yukarı! Hepimiz biliyoruz ki "emniyet kemeri takmak hayat kurtarıyor." Sadece sizi boynunuza gelen hasarlardan koruyabilir.

Motorlu taşıt kazaları, Yaralanma dergisinde yayınlanan büyük bir 2012 araştırmasına göre servikal omurga yaralanması ile ilişkilidir .

Ve 2009 yılında Kanadalı C-Spine Rule Study Group, 17.000'den fazla hasta kaydına baktı (6 yıllık bir süre boyunca) ve bir trafik kazasında emniyet kemeri takmayanların, bir veya daha fazla kemiği kırma olasılıklarının çok yüksek olduğunu gördüler. boyun.

6 -

Hızına Dikkat Et

Yukarıda bahsi geçen (Kanada C-Spine kural Çalışma Grubu tarafından yapılan) aynı çalışma, aracın düştüğünde ne kadar hızlı gittiğini, yolcuların boyun kırığını sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkarmıştır.

7 -

Kask mı giymelisin?

Yoldayken saçların arasından geçen esinti hissini seviyorsanız, söyleyeceğim şeyi beğenebilir veya beğenmeyebilirsiniz.

Çoğu kişi, iyi bir kaskın doğru bir şekilde giyildiğinin, bisiklet sürerken düşünülmeyen bir şekilde gerçekleşmesi durumunda ciddi (veya ölümcül) baş ve / veya yüz yaralanmalarından korunacağının farkındadır. Bu nedenle, kasklar şiddetle tavsiye edilen önleyici bir ölçüdür.

Aslında, Uluslararası Epidemoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir sistematik gözden geçirme ve meta-analiz, bisiklet kaskı kullanımının bisikletçilerin ölümcül, ciddi ve daha az ciddi kafa travması ve yüzdeki yaralanmaları sürdürme olasılığını azalttığını ortaya koymuştur . Çalışma yazarları, kaskların ciddi ve ölümcül kafa yaralanmaları üzerinde en fazla koruyucu etkiye sahip olduğunu söylüyorlar.

Ancak, kırık, çıkık, vb. Gibi servikal omurga yaralanmalarının önlenmesi söz konusu olduğunda, araştırma çok net değildir. Yukarıda belirtilen aynı çalışmada bisiklet kazası nedeniyle meydana gelen boyun yaralanması nadirdir ve kask kullanımı ile ilişkili değildir.

Araştırmanın özü (sağduyu ile birlikte), bir kask takarken boynunuzdaki bir veya daha fazla kemiği kırmanızı engelleyemeyebilir, yine de mükemmel bir fikirdir.

8 -

Su Derinliğini İzle

Dalış kafası ilk önce sığ suya ciddi boyun kırılmasına neden olan emin bir yoldur. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı, dalış kazalarından kaynaklanan omurilik yaralanmalarının% 90'ının 6 feet veya daha az su kütlesi olduğunu buldu.

Ve eğer bir rıhtımdan dalışıyorsanız, NY Devlet Sağlık Dairesi Kızıl Haç'ı, suyun en az 9 metre derinlikte olması gerektiğini söylüyor.

9 -

Kafanla Engelle veya Hit Etme

Siz ya da sevilen bir kişi spor mu yapıyorsunuz? Eğer öyleyse (ve cazip olsa da), kask taksanız bile kafayla çarpmak ya da çarpmak iyi bir fikir değildir. Bunu yapmak boynunuza çok fazla güç verir ve bazı durumlarda sonuç felaket olabilir.

Her ne kadar onlarca yıl önce lise ve kolej futbolunda kafayla engelleme ya da kandırmak yasak olsa da, uygulama yine de devam ediyor. Temas sporları yapıyorsanız, takımınızdaki zeki olun ve bu ölümcül tekniği kullanmaktan kaçının.

10 -

Şiddetten Kaçının

Boyun kırıkları, çoğu evde ya da mevcut bir kişisel ilişkiye sahip kişiler arasında meydana gelen şiddet nedeniyle meydana gelebilir.

Şiddet, bebeklerden yaşlılara kadar her yaştan insanı etkiler.

Şiddet önleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa (boyun kırılma riskinizi azaltmak için ve diğer sebeplerden dolayı), şiddet mağdurlarını destekleyen yerel hükümet veya kar amacı gütmeyen kuruluşlarla görüşün.

Ayrıca, Büyük Kardeşler Büyük Kızkardeşler ve Ulusal Gençlik Şiddeti Önleme gibi gruplar ailenizin aile içi şiddeti aşmasına yardımcı olacak ücretsiz programlar sunabilir.

> Kaynak

> Clayton, J., ve diğerleri. al., Servikal omurga yaralanması için risk faktörleri. Yaralanma. Nisan 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., ve diğerleri ark. Sistematik derleme ve meta analiz: Yaşlı erişkinlerde düşmeyi önlemek için Tai Chi. BMJ Açık. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Havuz Güvertelerinden Başlayan İlk Dalış, Başlangıç ​​Blokları, Docks ve Benzer Düşük Sabit Platformlar için Minimum Su Derinlikleri. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Bisiklet yaralanmaları ve kask kullanımı: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Int J Epidemiol. Şubat 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., ve diğerleri. al., Servikal omurga kırığı riski ile yaralanma mekanizması Derneği. CJEM. Ocak 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635