Hatırlama Yeteneğini Nasıl Artırırsınız
Daha iyi bir anı geçirdin mi? Geliştirilmiş bir bellek için arzu yaygın olanıdır; Neyse ki, bu hedefi gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz bazı basit teknikler var. Yeni bir şeyler öğrenmeye çalışıyorsanız veya bilgileri hatırlama yeteneğinizi artırıyorsanız şu ipuçlarını deneyin:
1. Chunking
Birkaç bilgi parçasını hatırlamayı kolaylaştırmanın bir yolu onu parçalara ayırmaktır.
Örneğin, bu sayıları hatırlamaya çalışmak yerine: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 & 5, bunu hatırlamaya çalışın: 2753, 8793, 2658 ve 95. Her bir sayıyı ayrı bir bilgi parçası olarak düşünürseniz, bu şekilde gruplandırırsanız, beyniniz daha fazla bilgi alabilir. Araştırma, Alzheimer hastalığının erken dönemlerinde bile yığın bilgisinin çok etkili bir strateji olmaya devam ettiğini göstermektedir.
2. Numarayı hatırlayın
Kısa süreli hafızanızda bilgi depolamaya çalışırken, bilim adamlarının beynimizin kısa süreli belleğimizde yaklaşık 7 şeyi saklayabildiğini düşünün. Bir mağazada satın almak için 12 şeyden oluşan bir listeyi hatırlamaya çalışmak zor olacaktır.
3. Mnemonik Aygıtlar
Mnemonik cihazlar, şeyleri hatırlamanın harika bir yoludur. Bir anımsatıcı strateji geliştirmek ve hatırlamak oldukça kolaydır. Örneğin, piyano derslerinde tiz notaların satırlarına düşen notaları öğrenmek için, bazı öğrencilere aşağıdaki ifadeyi öğretir: Her Good Boy İyi Olur.
Her kelimenin ilk harfi (E, G, B, D, F), tiz nota anahtarı satırlarının nota adıdır. Aynı şekilde, mekanların isimlerini öğrenmek için öğretmenler, bu kelimenin her harfinin notun adı artan düzende olduğu FACE sözcüğünü kullanabilir.
4. Anlamı Eklemek
Ayrıca anlam ekleyerek daha kolay bir şey hatırlayabilirsiniz.
Yani, bir bakkal listesindeki eşyaları hatırlamaya çalışıyorsanız, bunlardan bir cümle kurabilirsiniz: Hindi, yumurta bırakmadan ve marul aromalı süt içmeden önce ekmek ve fıstık ezmesi yiyordu. Bu türkiye, ekmek, fıstık ezmesi, yumurta, marul ve süt satın almayı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Anlamayı hatırlama, isimleri kolayca hatırlamayan biriyseniz de yararlıdır. Birinin adını, zaten iyi bildiğiniz bir şeyle karşılaştığında ilişkilendirmek, bir dahaki sefere isimlerini hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Sadece Bob ve Cindy ile tanıştığınızı hayal edelim. Bob adında tanıdığınız bir başkasını düşünün ve birbirleriyle ortak olan bir şeyleri bulun. Sonra Cindy'i düşün ve yüzünü bilinçli bir şekilde onun adıyla birleştir. Onları BC olarak, Bob ve Cindy için düşünmek, onların bir dahaki sefere isimlerini başlatabilir.
5. Tekrarlama
Bu bariz olana benzeyebilir, ancak bir şeyi tekrarlamak konusunda kasıtlı olmak kısa süreli belleğinizin ötesinde kodlanmasına yardımcı olur. Yukarıdaki Bob ve Cindy örneğinde, isimlerini başınıza tekrar ederek, onlara verdiğiniz anlamla birlikte, bu isimleri daha sonra hatırlamanıza yardımcı olabilir.
6. Aşağı Yaz
Bu, genellikle her zaman telefonla tuttuğunuz bir defter gibi, bir şeyler yazmak için belirli bir yeriniz varsa, en iyi sonucu verir.
Bir şeyleri yazılı olarak yazmak, anılarınızı beyninize yerleştirmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda sizin için bir hatırlatma ve referans olarak hizmet edebilir.
Bir kelime
Mükemmel bir doğal bellekle donatılsın ya da olmasın, bilgiyi daha kolay hatırlamanın yolları olduğunu bilmek cesaret verici olabilir. Bazen, sadece çok görevli olduğumuzda gerçekleşen otomatik pilot üzerinde çalışmak yerine beyninizde bilgi almak konusunda kasıtlı olmak gerekir.
Bu tekniklerin bir kaçını yapmak için birkaç dakikanızı ayırın ve ardından bunları günlük yaşamınıza dahil etmeyi deneyin. Bu, zamanınızın ve çabanızın küçük bir miktarını gerektirebilir; ancak, eğer ezberlemenin verimliliği ve etkinliğinin artmasıyla karşılaşırsanız, yatırımın buna değer olduğunu gösterecektir.
Kaynaklar:
Bor, Daniel, Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. İngiliz Psikiyatri Dergisi. Alzheimer hastalığının erken döneminde çalışma belleği görev performansı ve yığınlama. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Louisana Üniversitesi. Bellek. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf