Bazı Kontrolleri Geri Almak için Yapabilecekleriniz
Multipl skleroz ile birlikte yaşıyorsanız, MS bakımınıza odaklanmak önemlidir, ancak vücudunuzun geri kalanını ihmal etmek istemezsiniz.
İyi dengelenmiş yemekler yemek gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinerek, MS ihtiyaçlarınız için hem eğlenceli hem de uygun bir egzersiz rejimi bulmak ve birinci basamak hekiminizi düzenli olarak görmek suretiyle güçlendirin.
İyi ye
Diyetin multipl sklerozdaki rolü tartışmalı bir konudur. Bazı çalışmalar, bazı bitkisel bazlı, az yağlı diyetlerin yorgunluk gibi MS ile ilişkili semptomları hafifletebileceğini düşündürmektedir. Bu diyetlerin ardındaki düşünce, vücudun üzerinde bir anti-enflamatuar etki göstermesi, kişinin bağışıklık sisteminin beyinde ve omurilikte miyeline saldırmasını engellemesidir.
Sorun şu ana kadar yapılan araştırma çalışmalarının karışık sonuçlar vermesi ve bu noktada spekülatif olmasıdır. Spesifik rehberlerin benimsenmesi için MS'de diyetin rolüne dair daha büyük, daha titiz çalışmaların yapılması gerekmektedir.
Yine de, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar (doymuş yağ oranı düşük ve lif içeriği yüksek) açısından zengin olan sağlıklı bir diyet seçmek, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir - ve sadece MS'nize de yardımcı olabilir.
Bir dahaki sefere market alışverişi yapıyorsanız, üretim bölümünde biraz daha kalın. Bir sebze gevreği seçin ve az yağlı salata sosu, humus veya guacamole gibi lezzetleri tatlandırmak için sebzeler ilave edin.
Meyve için, hafif bir kamçı kremaya daldırmayı, üzümlerin buzlu çubuklara dondurulmasını veya şekersiz elma suyu ve buzla birlikte bir dondurma yapmasını düşünün.
Tam tahıllı ekmeği (beyaz ekmek değil) tercih etmeyi unutmayın. Emin değilseniz, ambalajdaki kırmızı Amerikan Kalp Derneği kalp onay işaretini arayın. Buna ek olarak, az yağlı yoğurt ve süt, ıspanak ve lahana ve güçlendirilmiş tahıllar gibi kemik-sağlıklı gıdalar (kalsiyum açısından zengin olanlar) unutma.
Son olarak, ne kadar alkolün sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca, susadığında, su içmeyi ve soda, tatlı çay veya enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçmayı tercih edin.
Egzersiz
Egzersiz, bir kişinin MS bakımında merkezi bir rol oynar ve bunu desteklemek için bilimsel araştırmalar vardır. Çalışmalar, egzersizin MS relapslarının sayısını ve yürüme ile ilgili sorunları azaltabildiğini göstermektedir. Egzersizde MS ile ilişkili yorgunluk ve depresyonun da arttığı bulunmuştur.
Tabii ki, yeni bir egzersiz programına başlarken doktorunuzla konuşmak önemlidir ve size fiziksel fizyoterapistinize başvurursa şaşırmayın - sizin için uygun bir egzersiz rejimi geliştirmenize yardımcı olabilecek biri ilgi alanlarınız, hedefleriniz ve MS ile ilgili sınırlamalar.
Ayrıca, aerobik egzersize giremezseniz, yoga sizin için iyi bir seçenek olabilir. Aslında araştırmalar, yoga'nın MS ile ilişkili yorgunluğu azaltmada egzersiz kadar etkili olduğunu göstermektedir.
Birincil Bakım Hekimine bakınız
MS bakımınız için düzenli olarak bir nörolog görürken, aynı zamanda bir iç hastalıkları uzmanı veya aile hekimi gibi düzenli bir birinci basamak hekimine sahip olmak da iyi bir fikirdir. Birincil bakım hekiminiz, yıllık grip aşısı gibi bağışıklamalarınızda güncel kalmanızı sağlayabilir.
Ayrıca, yaşam tarzı alışkanlıklarınızın MS bakımınızla nasıl iç içe geçtiğini de dikkate alacaktır. Örneğin, doktorunuz D vitamini düzeyinizi kontrol edebilir veya osteoporozu taramak için bir test isteyebilir (özellikle MS'niz için bir dizi steroid dersi aldıysanız). Kanser tarama testleri ve diyabet veya yüksek kolesterol gibi yaygın sağlık sorunlarını saptamak için kan da genellikle birinci basamak hekimi tarafından verilir.
Ayrıca, bir birinci basamak hekimi, sigara bırakma, kilo kaybı ve depresyon ya da anksiyete gibi duygudurum sorunları gibi çeşitli ihtiyaçlar için danışmanlık ve tedavi tavsiyeleri sağlayabilir.
Sigarayı bırakma MS'de özellikle önemlidir, çünkü sigara içmek sizin veya sevdiğiniz kişinin MS'sinin ilerlemesini hızlandırabilir. İyi haber şu ki, sigarayı bırakmak için asla geç değildir ve ilaçlar ve bilişsel-davranışçı terapi de dahil olmak üzere bir dizi tedavi vardır.
MS Hastalığınızı Değiştiren İlaçları Alınız
Yakın zamanda MS tanısı almışsanız, mümkün olan en kısa sürede hastalık değiştirici bir ilacı başlatmak önemlidir. MS ilaçlarınızı "MS planıyla iyi geçinmek" inizin bir parçası olarak almak, hayatınızdaki önceliğini garanti edecektir.
Bilimsel çalışmalar, bir insanın semptomlar yaşamadan önce bile, beyin ve omuriliklerinde MS ile ilgili hasar görüyor olabileceğini düşündürmektedir - bu yüzden daha fazla MS belirtisine sahip olmanızı beklemek veya daha iyi hissettiğiniz için ilacınızı durdurmanız ihtiyatlı değildir.
Ek olarak, MS ilaçları MS'in erken fazı boyunca en iyisidir. Bağışıklık sisteminizdeki hücreler miyeline saldıran ve farklı relapslar yaşadığınız zamandır. MS'in sonraki aşamaları daha çok ilerleyici, dejeneratif bir süreçtir ve mevcut hastalık modifiye edici terapiler etkili değildir.
Bütün bunlar, bazılarınız için, MS hastalığını değiştiren ilacınızı almanın önünde engeller olduğu anlaşılabilir. Pahalı olabilir, iğnelerden korkabilir veya yan etkileri dayanılmaz bulabilirsiniz. Ancak bu yüklerin çoğu etkili bir şekilde ele alınabilir. MS sağlık ekibinizle ilgili endişelerinizi dile getirin, böylece MS bakımınızı takip edebilirsiniz.
Bir kelime
MS ile iyi geçinmek, semptomlarınızı yönetmenin, hastalığınızı değiştiren ilacınızı alarak, doktor randevularına katılmanın ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına girmenin hassas bir dengesini gerektirir.
Öyle söyleniyorsa, o dengeyi bir süre sonra kaybediyormuş gibi gösterme. MS ile yaşamak bir yolculuktur, bu yüzden kendinize iyi davranın ve bir günde bir gün alın.
> Kaynaklar:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, Mart CH, van der Meer DM. Çoklu sklerozlu insanların uluslararası örnekleminde diyetin yaşam kalitesi , sakatlık ve nüks oranı ile ilişkisi. Nutr Neurosci . 2015 Nisan, 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Fiziksel egzersiz multipl skleroz hastalığı modifiye edici bir tedavi midir? Uzman Rev Nörother. 2016 Ağustos; 16 (8): 951-60.
> Ulusal MS Derneği. Koruyucu Bakım Önerileri: Temel Gerçekler .
> Oken B. ve diğ. Multipl sklerozda yoga ve egzersizlerin randomize kontrollü çalışması. Nöroloji 2004 Haz 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Multipl sklerozda beslenme gerçekleri. AsN Neuro . 2015 Ocak-Şubat; 7 (1).