Sağlıklı Bir Şekilde Sağlıklı Bir Güne Nasıl Uyum Sağlanır
İnsanlar bugünlerde meşgul. Herkes işlerini halledebileceğinden, işlerini, ailelerini, çocuklarını vs. yönetmekten daha fazlasını sunar. Kolaylık yiyecekleri ve fast food yemekleri gerçek zaman kazandırıcı olabilir - fakat sağlığınıza ne pahasına olursa olsun?
Kendinize bir Besleyici Kahvaltı Verirsiniz
Eğer tip 2 diyabetiniz varsa , bunu sağlıklı ve besleyici yemekler yemek için kendinize borçlusunuz.
Ön ambalajlı kolaylık veya hızlı yiyecekler genellikle kaloriler, şeker, tuz ve yağ ve besin maddelerinde düşüktür.
Bu gıdalara aşırı derecede güveniyorsanız, kilo verme çabalarınızı ve sağlığınızı sabote edebilirsiniz.
Sağlıklı Yemekler Evde Başlıyor
Evde daha fazla yemek pişirmek, diyetinizde ve kan şekeri düzeyinizde daha iyi bir kontrol sağlayabilir ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.
Ama her gün evde yemek yapmak için zaman var? Eh, küçük bir planlamayla ve günlük rutininizi biraz düzenleyerek, düşündüğünüzden daha fazla sığabilirsin.
Meşgul insanlar kendi rutinlerine sağlıklı bir kahvaltı yapabilirler
Bir çok insan sabahları bu kadar acele ediyorlar ki kahvaltı bir çörek, hızlı bir mısır gevreği ya da hiç bir şeyden daha fazlası değil. Bazen, bu seçenek yağlı bir ağır kahvaltı sandviç için bir sürücü-fast fast food eklemi ile hızlı bir yolculuk olur.
Ben de o insanlardan birisiydim. Ya kapıyı koşarken birkaç paketlenmiş "kahvaltı barları" kapıyordum ya da bir sürücü-thru penceresinden biraz yağ lekeli bir çanta sipariş ediyordum.
Ya da daha kötüsü, işte kahve arabasını takip ediyordum, şekerli çörekler kutusunu arıyordum. Şaşkınlık fazla kilolu ve prediyabetik.
Bugünlerde hayatımın öncekinden daha az heyecanlı olmasına rağmen, iyi bir kahvaltı yapmak için çaba harcıyorum. Bunu yapmak için sabah rutinimde bazı değişiklikler yapmak zorunda kaldım.
Zaman Yapmak İçin Zaman ayırın
Şimdi alıştığımdan 15 dakika erken kalkarım. Bu bana kahvaltı için hızlı ama besleyici bir şeyler pişirmek için zaman verir.
Ya biraz zeytinyağı ve bir dilim kesilmemiş bütün tahıl tostu veya bir kase yulaf ezmesi ile kızartılmış bir yumurta alacağım.
Gerçek yulaf ezmesi pişirmeye zaman ayırırım. Paketlenmiş anlık yulaf ezmesi, hızlı olmasına rağmen, düzenli yulaf ezmesinin kalp-sağlıklı lifine sahip değildir, ayrıca içinde çok fazla şeker vardır.
Gerçek yulaf ezmesi sadece pişirmek için 5 dakika sürer. Bu lif sağlar ve ben genellikle ceviz veya badem proteinleri ve belki bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık atmak. Hızlı, içten ve öğle yemeğine kadar beni dolu tutar.
Öğle yemeğinden bahsetmişken, evde hızlı bir kahvaltı yapmak için başka bir avantaj. Yemek yaparken, kendime besleyici bir öğle yemeği hazırlamaya zamanım var. Bu bir kazan-kazan durumu.
Yulaf ezmesi tarifleri
- Diyabetik Dostu Yulaf Ezmesi Tarifleri
- Gece Yulaf Tarif