Menopoza Genel Bir Bakış
Menopoz, yumurtalıklarınızın adet döngüsünü süren hormonları üretmeyi bıraktığı zaman ortaya çıkan son adet dönemini tanımlamak için kullanılan terimdir. Menopoz, 12 ardışık ay boyunca sürenizi kaçırdıktan sonra en doğru şekilde teşhis edilir. Hormon seviyenizin menopozda değişme şekli nedeniyle, teşhis etmek için doğru ve güvenilir bir kan testi yoktur.
Menopoz geri dönüşlü değildir.
Yumurtalıklarınız hormon üretmeyi durdurduktan sonra artık dönemini alamayacaksınız. Menopozun belirtileri ve semptomları, yumurtalıklarınızın işlevindeki değişikliklerden kaynaklanır.
Vücudunuzun menopoza girebileceği üç farklı yol vardır.
- Doğal Olarak Oluşan Menopoz: Bu, menopoz için en yaygın gelişmedir. Her kadın sonunda dönmesini engelleyecektir. Bu genellikle 52 yaş civarında görülür. Ancak, menopozun 40-58 yaş arasında olması normaldir.
- Erken Menopoz: Bu 40 yaşından önce gerçekleşen menopozdur. Doğal olarak oluşan menopozun aksine, erken menopoz anormal kabul edilir. Genellikle diğer otoimmün bozukluklarla ilişkilidir ve sizi artmış osteoporoz riskine sokar. 40 yaşın altındaysanız ve menopozda olduğunu düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla tartışmanız çok önemlidir.
- İndüklenen Menopoz: Bu tip menopoz, tipik olarak cerrahi, kemoterapi veya radyasyon gibi tıbbi tedavilerle ilgili olan yumurtalıklarda bir miktar yaralanma olduğunda ortaya çıkar. Yavaş yavaş gerçekleşen doğal olarak ortaya çıkan menopozun aksine, indüklenmiş menopoz genellikle ani ve menopoz semptomları genellikle ani ve yoğun olur.
Perimenopoz Menopoz ile Aynı mı?
Yumurtalıklarınız cerrahi olarak kaldırılmadıkça, menopoz bir gecede olmaz. Bunun yerine, yumurtalıklarınız yavaş yavaş ürettikleri hormon miktarını azaltır. Yumurtalık fonksiyonunuzun sarkması genellikle birkaç yıl sürer ve perimenopoz veya menopoz geçişi olarak adlandırılır.
Yumurtalıklarınız işlevlerini öngörülebilir bir şekilde yavaşlatmaz. Bazı aylarda yumurtalık hormon üretiminiz normale yakın olabilirken, diğer aylarda hormon üretiminiz normalden uzak olabilir.
Menopoz geçişiniz sırasında, döneminizde bazı değişiklikler fark edebilirsiniz. Daha hafif ve / veya daha az sıklık dönemleri normal bir değişim ve azalan hormon seviyenize beklenen yanıttır. Daha ağır ve / veya daha sık dönemler doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir. Bu, vücudunuzun hormonal değişikliklerine normal bir şekilde cevap vermesine rağmen, anormal uterus kanamasına neden olan altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Ayrıca değişen hormon seviyenizin bir sonucu olarak bazı tipik menopoz semptomlarını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.
Bazı kadınlar için menopoz belirtileri perimenopoz sırasında erken postmenopozal yıllara göre daha yoğundur.
Menopozun İlk 3 Belirtileri
Bazı kadınlar çok şiddetli menopoz semptomlarına sahip olabilirken, diğer kadınlarda hiç bir şikayeti olmayabilir. Her kadın farklı menopoz yaşar. Bununla birlikte, çoğu kadın tarafından yaygın olarak görülen bazı öngörülebilir menopoz semptomları vardır.
Sıcak Yanıp Söner / Sifon
Sıcak basmaları veya akıntıları çok yaygın ve çok hoş olmayan bir menopoz semptomudur. Sıcak flaş için klinik terim, vazomotor bir semptomdur . Menopozun vazomotor semptomlarına neyin neden olduğunu tam olarak bilmemekle birlikte, değişen hormon seviyelerini muhtemelen vücudunuzun sıcaklık kontrol sistemini bozan bir tetikleyici olduğunu biliyoruz.
Yüzünüzün, boynun veya göğsünüzün yanmasıyla ilgili ani bir his yaşadıysanız, muhtemelen menopozda vazomotor bir semptomunuz olmuş demektir. Tipik olarak, yoğun bir ısı hissettikten sonra kırmızıya dönebilir, terlemeye başlar ve ürpertileri yakalayabilirsiniz. Bazen bu, anksiyete veya kalp çarpıntısı ile de ilişkili olabilir.
Tipik bir vazomotor semptom her yerde bir ila beş dakika sürer. Vazomotor semptomları yaşayan kadınların çoğu günde en az bir kez olacaktır. Özellikle periyodunuzdan hemen önce, döngünüzün geç luteal fazında, özellikle geceleri hafif vazomotor semptomları vardır. Bu, menopoz geçişinizin başlangıcını işaret edebilir.
Vajinal kuruluk
Menopozla, östrojen seviyeleriniz düşer çünkü yumurtalıklarınız bu hormonu üretmeyi durdurdu. Östrojen vajinanız için önemlidir ve vajinal kuruluk östrojen eksikliğinin doğrudan bir sonucudur. Yeterli miktarlarda vajinanızın duvarları hacim ve nem kaybeder, ince, kuru ve kolay tahriş olur. Bu ağrılı cinselliğe, vajinal enfeksiyonlarda artışa ve kronik vajinal rahatsızlığa yol açabilir.
Uyku Bozuklukları
Gece vakti vazomotor semptomları, kesintili uykunun büyük bir sebebidir. Birçok kadın uyanıklığı, üşüdüğü, terlemiş olduğu ve / veya ıslak bir yatakta yatarken olduklarını bildirecektir. Bazıları için, bu uyanış, uyumaya giden zorluğun bir bütün olarak gece boyunca dinlenmesini engelleyecektir.
Menopoz yaşı da uyku apnesi ve aşırı aktif mesane gibi altta yatan tıbbi durumların sık uyanmaya neden olabileceği yaştır. Bazı kadınlar da gece uykuya dalmakta zorluk çekecekler. Bu stres veya depresyon belirtisi olabilir. Kronik uyku yoksunluğu sağlığınız için iyi değildir. Rahatsız uykunuz varsa, bunu doktorunuzla tartışmak önemlidir.
Menopoz Yaklaşımını Sinyalize Edebilecek 5 Kötü Değişiklik
Menopoz geçişi ve menopoz sırasında hormonal değişiklikler genellikle vücudunuzda bazı hoş olmayan ve bazen beklenmeyen değişiklikler getiriyor.
Akne
Genç kırılmaların travmasına geri dönüyor mu? Şansınız gençken sivilceleriniz olsaydı, menopozda akneleriniz olur. Yumurtalıklarınız östrojen üretimini azaltarak, akneye neden olan hormonlarda nispi bir artış olur.
Saç kaybı
Seyrekleşen saç. Parça hattınızda daha görünür kafa derisi. Kadın kalıbı saç dökülmesi bazen menopoz ile ilişkili olabilir. Azalan östrojen seviyelerinin bir rol oynadığı düşünülmektedir. Stresin saç dökülmesine de katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, menopozal saç kaybına nispeten önemli bir genetik yatkınlık var gibi görünmektedir. Yani, eğer anneniz saçlarını menopozda kaybettiyse, siz de iyi bir şansınız olur.
Artan Bel Hattı
Pantolonun belinde aniden çok sıkı mı? Östrojen kaybının, kadınlarda tipik üst baldırlardan ve kalçalardan bel çevresine doğru yağ dağılımındaki değişim ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Bu tip kilo alımı özellikle sağlıksızdır ve kardiyovasküler hastalıkta bir artış ile ilişkilidir.
Sakal
Yüz kıl büyümesi, akne ve saç dökülmesi gibi aynı hormonal dengesizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Androjenlerdeki nispi artış, erkek tipi fasiyal saç büyümesini uyarır. Bazen bu sadece kendinizi kolayca koparabilecek tek bir sapık çene saçları olabilir. Bununla birlikte, yüzünüzde saç büyümeniz daha anlamlıysa, lazer epilasyonunu düşünmek isteyebilirsiniz.
Sarkma cilt
Menopozda östrojen eksikliği kollajen kaybına yol açar. Kolajen cildinizin kalınlığını vermekle sorumludur. Menopozdan sonraki ilk birkaç yılda vücudunuz kollajeninin yaklaşık yüzde 30'unu kaybeder. Bu, daha ince ve gergin bir cilde yol açar. Menopoz aynı zamanda kas kaybına ve cildinizdeki yağın yeniden dağılmasına ve sarkıklığın kötüleşmesine neden olur.
Menopozda Olmak Üzere Ne Yapmalı?
Vücudunuzdaki tüm semptom ve değişikliklere rağmen, menopoz tedavi edilmesi gereken bir hastalık değildir. Yaşlanmak normal bir parçasıdır. Bu söyleniyorsa, menopozun hoş olmayan semptomlarına yardım etmek için tedaviye başvurmaya karar verebilirsiniz (ya da sadece onları beklemeye karar verebilirsiniz). Her iki durumda da menopoz, kendinize iyi bakmanız için iyi bir zamandır.
Yaşam tarzınızı kontrol edin
Menopoz yaşam tarzınıza bir göz atmak için mükemmel bir zamandır. Genel sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz değişiklikler var mı?
Hepimiz sağlıklı, dengeli bir diyet ve yeterli fiziksel aktivitenin çok önemli olduğunu biliyoruz. Zaten iyi beslenmiyorsanız, sağlıklı bir diyetin sizin için ne olduğunu daha iyi anlamak için doktorunuzla konuşmayı ya da bir beslenme uzmanı görmeyi düşünebilirsiniz. Aynı egzersiz için de geçerli. Fiziksel aktivitenizde zaten iyi bir oyukta değilseniz, egzersiz rutinini başlatmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir antrenör görmeyi düşünebilirsiniz.
Sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivitenin genel ilkelerini takip etmenin yanı sıra, menopoz sırasında ve sonrasında yıllar içinde en iyi fiziksel sağlığınıza ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç spesifik diyet ve egzersiz ipucu vardır.
- Kas Yapın: Fiziksel sağlığınız için kuvvet antrenmanı çok önemlidir. 40 yaşında yağsız vücut kütlesini (aka kas) kaybetmeye başlarsınız.
- Daha Fazla Protein Yeyin: Kas inşa etmek için proteine ihtiyacınız var.
- Daha Fazla Su İçmek: Çoğu kadın, günde gereken miktarda suya yakın bir yerde (genel bir kural olarak, günde iki litre) içilmemektedir. Yeterli su içmenin diğer önemli nedenleri arasında, yaşlanan cildinizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacak ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Fizik Muayene için Doktor Görün
Yoğun yaşamınız, kendi sağlığınızı kontrol etmekten sizi rahatsız edebilir. Belki de pap smear'leriniz ve mamografileriniz ile devam ettiniz, ama son zamanlarda tiroid hastalığı, diyabet veya kalp hastalığı için rutin taramanızı yaptınız mı?
Fizik muayenesi için birinci basamak doktorunuza gidin. Menopoz yaşı ve buna bağlı hormon değişiklikleri sizi birçok kronik tıbbi durum için risk altına sokar. Görüntülensin. Önleme ve erken tespit nihai hedeflerdir.
Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin
Menopoza girdiğiniz yaş, çoğu zaman birçok sosyal stres etkisiyle çakışır. Çocuklarını üniversiteye, bir ebeveyin ölümüne, evlilikle ilgili sorunlarla uğraşmaya ya da maliyetten endişe etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Uyku yoksunluğu ve olası kaygı ya da depresyon dahil olmak üzere, menopozun ek belirtileri kesinlikle daha da kötüleştirebilir.
Menopoz sırasında ruh sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Bazen bu uzun yürüyüşler, meditasyon veya yoga ile yapılabilir. Ama bazen bundan daha fazlasını gerektirir. Günlük hayatınızın taleplerine cevap vermekte güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Ruh sağlığınız bir numaralı önceliğiniz olmalı.
Tedavi Seçeneklerini Öğrenin
Menopoz geçişini kolaylaştırmak ve menopoz semptomlarını düzeltmek için birçok seçenek vardır. Tedavi seçenekleri akupunkturdan bitkisel ilaçlara ve hormon replasmanına kadar uzanır. Tedavi seçeneklerini doktorunuzla konuşmalısınız. Bir jinekolog veya menopoz uzmanı görmeye bile karar verebilirsiniz.
Bir kelime
Evet, menopoz yönetmek zor olabilir. Bu bir hastalık değil, yine de bedeni fiziksel ve zihinsel olarak etkiler. Vücudunuzdaki değişiklikleri anlamak ve baş etme stratejileri ve tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek, menopoz sırasında ve sonrasında çok iyi yaşamanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Obstetrisans ve Jinekologlar Koleji (2014). ACOG çalışması bülteni no.141: Menopoz Semptomlarının Yönetimi. Obstet Gynecol 2014; 123: 202-16.
> Kuzey Amerika Menopoz Derneği. (2014). Menopoz Uygulaması Bir Klinisyen Kılavuzu. Mayfield, Ohio.