Aydınlatmada bir değişiklik başınızı ağrıtabilir
İşteyken daha fazla migreniniz olduğunu fark ederseniz, ofisinizde aydınlatmayı suçlayabilirsiniz.
Uzmanlar, ışığın migrenleri nasıl tetikleyebileceğinin kesin bir kanıtı olmasa da, araştırmalar, migrenli kişilerin, görsel uyarılara yanıt olarak beyninin belirli alanlarının (görsel korteksleri gibi) daha büyük bir aktivasyonuna sahip olduklarını göstermiştir.
Diğer bir deyişle, migrenciler ışığa, özellikle de parlak ışığa (örneğin güneş ışığına), titreyen ışığa, yüksek dalga boyundaki ışığa (kırmızı) ve düşük dalga boyundaki ışığa (mavi) daha duyarlı gibi görünmektedir.
İşle ilgili ışık tetikleme açısından, üç ana kaynak vardır:
- Bilgisayardaki parlama, herhangi bir üst düzey aydınlatmadan ekranlar
- Üstün akkor aydınlatmadan gelen parlama
- Floresan aydınlatmadan titreşim
Ayrı ayrı veya (daha kötüsü), bu üç ofis aydınlatma problemi, gereksiz baş ağrısına katlanmanıza neden olabilir.
Bu üç aydınlatma konusuna ve bunların olası çözümlerine bir göz atalım.
Bilgisayar Ekranı Parlaması Saldırıları Tetikleyebilir
Havai aydınlatmadan bir bilgisayar ekranında parıldama zararsız görünebilir (bunu fark etmeyebilirsiniz bile), ancak yine de güçlü bir migren tetikleyicisi olarak hizmet edebilir.
Neyse ki, bu tehlikeyi azaltmak için atabileceğiniz birkaç yaklaşım var:
- Monitörü yeniden konumlandırmayı deneyin, böylece ışık daha dolaylı olarak vurur.
- Ekranınıza bir parlama ekranı takın
- Işığın yukarıdan ve yanlardan çarpmasını önlemek için monitörünüzün üzerine bir başlık koyun.
- Çalışma alanınızdaki ışıkları kapatın (bu, ofis aydınlatma anahtarlarınızın nasıl ayarlandığına bağlı olacaktır)
Diğer yöntemler işe yaramadıysa ve sadece kendi çalışma alanınızdaki ışıkları kapatamazsanız, çalışma alanınızdaki ampullerin veya tüplerin çıkarılması veya devre dışı bırakılması konusunda süpervizörünüzle veya bakım personeliyle konuşun.
Havai Akkor Aydınlatma Parlaması Nasıl Çözülür?
Çalışma alanınızdaki akkor ampullerden gelen parıltının, bilgisayar ekranındaki havai ışıklandırmadan kaynaklanan bir sorun kadar çok sorun yaratabileceğini öğrenince şaşırmış olabilirsiniz.
Bu genellikle şu stratejilerle ele alınabilir:
- Işıktan farklı açılarda oturmak için kendinizi yeniden konumlandırın
- Herhangi bir çıplak akkor ampulü bir kumaş veya cam gölge ile kaplayarak, sorunu ortadan kaldıracak kadar yeterli olabilir (buzlu veya opak gölgeler açık tonlardan daha fazla yardımcı olacaktır, bu yüzden işvereninizden bunlardan birini isteyin)
- Çalışma alanınızdaki ışıkları kapatarak veya ampulleri çıkarmayı istemek
Floresan Işıklar: Bir Trickier Problemi
Ne yazık ki, flüoresan aydınlatma ile ilgili problem benzersiz ve adreslenmesi daha zordur. Genelde insan gözünün algılanamamasına rağmen, flüoresan ışığın bir titremesi vardır ve aslında bir migren tetikleyicisi olan titreşimin kendisi.
Bu nedenle, ne tür fikstürlerin boruları barındırdığı önemli değildir, çünkü bu titreşime duyarlı insanlar buzlu bir şeyle kaplı olsa bile onunla bir problem yaşayacaktır. En iyi çözüm, herhangi bir flüoresan ışığını acil çalışma alanınızdan kaldırmaktır - elbette bu zorlu bir beklenti olabilir.
Sorunu yöneticinizle veya çalışma alanınızdaki uygun bir kişiyle konuşup tartışmak iyi bir fikir olabilir. Bakımdan sorumlu olan kişi bir fikstürü boş bırakmakla ilgili bir problemi varsa, çalışma alanınızdaki tüpleri yanmış tüpler ile değiştirmelerini öneririz (bu oldukça eğlenceli görünebilir, ancak aslında işe yarayabilir).
Ardından, floresan ışığı kullanmak yerine, bilgisayarınızda veya kağıt üzerinde çalışmak için bir masaüstü lambası kullanın. Aslında, küçük bir alanda çalışmak için bir masaüstü ışığı daha iyidir. Bunun nedeni, floresan aydınlatmanın sadece potansiyel bir migren tetikleyicisi olmamasıdır, ancak çok zayıf görev aydınlatması sağlar ve ayrıca baş ağrısını da tetikleyebilen göz yorgunluğuna neden olabilir (çift çeneli).
Bir kelime
Sonunda, işyerinde daha fazla migren geçirip geçirmediğinizi görmek için migren günlüğüne iyi bir bakış atmanız faydalı olacaktır. Bu durumda, ışığın baş ağrınız için tetikleyici olup olmadığını düşünün.
Elbette, öğün atlamak, uyku yoksunluğu ve stres gibi, işe bağlı başka baş ağrısı ve migren tetikleyicileri de vardır. Ve bu faktörlerin (sadece bir taneden ziyade) birleşiminin baş ağrınızın ardındaki suçlu olması daha olasıdır.
Kaynaklar:
> Hoffman J, Recober A. > Migren > ve tetikleyiciler: Post hoc ergo propter hoc? Curr Ağrısı Baş Ağrısı Rep . 2013 Ekim; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Migrende multisensör entegrasyon. Curr Opin Neurol . 2013 Haziran; 26 (3): 248-53.