Bazen, sadece hap kullanmadan, baş ağrınızı tedavi etmek istersiniz. Bu anlaşılabilir ve mantıklı bir yaklaşımdır - kolay ev ilaçları ile başlayın ve oradan gidin.
Rahatlatıcı Bir Etkinlik Yapın
Stres, baş ağrıları ve migrenler için sık rastlanan bir suçtur ve zaman zaman baş ağrısından kronik baş ağrısına dönüşümü tetikleyebilir.
Dinlenmeyi deneyin, bu sizin için ne anlama gelirse - kestirmek ya da karanlık, sessiz bir odada dinlenmek, meditasyon yapmak, yoga yapmak, partnerinize bir arka ovmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi. TV veya bilgisayar gibi elektronik stimülasyondan kaçınmaya çalışın (beyninize bir mola verin).
Çok fazla boyun gerginliği veya kas kasılması olduğunu ve gevşemenin baş ağrınızı hafiflettiğini fark ederseniz, ileride baş ağrınızı azaltmak için ilerleyen kas gevşemesini (PMR) öğrenmeyi düşünebilirsiniz. PMR, kişinin bilinçli olarak kaslarını sistematik bir şekilde hareket ettirdiği ve daha sonra rahatladığı bir tekniktir.
Ağrı Alanını Hedefle
Kendinizi ağrılı hafifletici manevralar, bir başağrısı için tapınaklarınıza masaj yapmak gibi bir baş ağrısını durdurabilecek kadar yararlı bulunmamış olsalar da, zararsızdırlar. Ayrıca, birçok insan için, bu manevralar, başka bir ev ilacı ya da reçetesiz satılan ilaçlar ortaya çıkana kadar geçici olarak ağrıyı hafifletebilir.
Baş ağrınızın alanını hedef alan bu stratejileri deneyin:
- Saç derisine, tapınağınıza veya boynunuza bir buz paketi veya soğuk içecek koyun.
- Parmağınızla veya nesnenizle etkilenen acı bölgesine baskı uygulayın veya sıkıştırın.
- Ortağınıza kafa derisine ve boynunuza masaj yapmasını isteyin.
Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Gıda, baş ağrınızın sağlığında karmaşık bir rol oynar.
Yemeklerin atlanması ve baş ağrısını tetikleyen yiyecekler açısından zengin yemek yeme, baş ağrısına yol açabilir. Yeterince su içmemek, alkol almak veya sabah kahvenizi atlamak da baş ağrısını tetikleyebilir. Bir kafein çekilme baş ağrısından şüphelenirseniz, bir fincan kahve bir saat içinde baş ağrınızı hafifletir - uzun vadede kafein alımınızı ortadan kaldırır veya sınırlandırırsanız baş ağrınızdaki sağlık için en iyi yoldur. Bu besin faktörlerinden hangisinin bir rol oynadığından emin değilseniz, endişelenmeyin. Bir protein çubuğu veya granola ve uzun bir bardak su gibi sağlıklı bir aperatif almayı deneyin. Acılamaz ve kendini daha iyi hissettirebilir.
Işık Egzersiz Formunu Deneyin
Günlük egzersiz ile uyum sağlamak, baş ağrılarınızla başa çıkmak ve muhtemelen başınızı azaltmak için sağlıklı bir yoldur. Koşu bandında koşarken akut baş ağrınızı hafifletmeyecek, yoga veya uzun bir yürüyüş gibi rahatlatıcı bir egzersiz yapabileceksiniz. Kas germe ve kuvvetlendirme egzersizleri ve diğer fizik tedavi teknikleri de baş ağrınız için uzun vadede faydalı olabilir. Bu özellikle baş ağrınız kas ağrısına veya boyundaki diğer sorunlara eşlik ediyorsa, servikojenik bir baş ağrısında olduğu gibi geçerlidir .
Bir kelime
İlaç yoluna gitmeden önce baş ağrınızı hafifletmek için bir ev çaresini denemek için mantıklı bir yaklaşım.
Ek bir bonus olarak, baş ağrınızı kolaylaştıran bir ev ilacı, baş ağrısını ilk sırada tetikleyen bir ipucu verebilir.
Kaynaklar:
Anderson RE & Sensical C. Gerilim tipi baş ağrıları için seçilmiş osteopatik tedavi ve gevşemenin karşılaştırılması. Baş ağrısı 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ ve Russell MB. Migren için manuel tedaviler: sistematik bir derleme. J Baş Ağrısı Ağrısı . 2011 Nisan; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A ve diğ. Migren ve gerilim tipi baş ağrıları için tedavi olarak terapötik egzersiz: randomize klinik çalışmaların sistematik bir derlemesi. Rev Neurol. 2013 Kasım 16, 57 (10): 433-43.
Nash JM ve Thebarge RW. Psikolojik stresi, biyolojik süreçlerini ve birincil baş ağrısına etkisini anlamak. Baş ağrısı. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Sayfa P. Servikojenik baş ağrıları: Klinik yönetime kanıt odaklı bir yaklaşım. Int J Spor Fiziği 2011 Eylül; 6 (3): 254-66.