Yiyecek, Uyku ve Egzersiz Odaklı
Sağlıklı olmak, sağlıklı alışkanlıklarınız olduğu anlamına gelir. Peki, besin alerjisiyle nasıl sağlıklı beslenirsiniz? Sağlıklı olmanıza yardımcı olacak tek şey yemek alerjileri ile sağlıklı beslenme değildir. Zamanla yetiştirilen ve uzun vadeli sağlığa olan bağlılığı olan diğer yaşam tarzı alışkanlıkları , sağlıklı bir yaşam için yol boyunca size yardımcı olacaktır. Sağlıklı alışkanlıkların sadece yemek seçimi değil, diğer yaşam tarzı tercihlerini de içerdiğini görünce şaşırabilirsiniz.
İşte size bir besin alerjisiyle bile sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 9 sağlıklı alışkanlığım listesi:
Sağlıklı Alışkanlık # 1: Besin açısından zengin besinler alın.
Daha sık olmamakla birlikte, meyveyi, sebzeleri, tam tahılları, az yağlı süt ürünlerini ve yağsız proteinli yiyecekleri seçin. Düşük ve orta derecede bir kalori miktarında bir beslenme parçası topluyorlar. Bu nedenle, bu gıdalar besin açısından zengin olarak kabul edilir. Bu yiyecekleri her yerde bulabilirken, onları seçmek her zaman kolay değildir.
Sağlıklı Alışkanlık # 2: Çok fazla abur cubur tuzağından kaçının.
Kolay, hızlı, lezzetli ve minimal çaba caziptir, ama abur cuburun nasıl kaldırılacağını bilmelisiniz. Niye ya? Çünkü abur cubur, besin açısından fakir olabilir ve az miktarda besinle çok miktarda kalori sunar. Keyifli bir gün, ya da kuşkuyla beslenmeyi teşvik eden gelişim evresinde olan bir çocukta bile, besleyici bir diyetle yola devam etmek, gıda alerjisi olan kişiler için en önemli öncelik olmalıdır.
Sağlıklı Alışkanlık # 3: Elyaf üzerine odaklanın.
İştah kontrolü ile yardımcı olan lifin rolünü anlayın ve kalp hastalığı, kanser veya diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltır.
Lif içeren bir diyet planı, meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu olacak. Bu, iştahınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır (okuyun: aşırı yemekten kaçının) ve size bir ömür boyu sağlık kazandırın.
Sağlıklı Alışkanlık # 4: Gıda çeşitliliğini devam ettirin.
Aynı yiyecekleri gün içinde ve gün içinde yemeyin. Yemek ve atıştırmalıklarınızda farklı meyve ve sebzeleri döndürün ve tüm yiyecek gruplarıyla bunu yapmayı hedefleyin.
Çeşitlilik hayatın baharatıdır, her şeyden önce, besin alımını ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Sağlıklı Alışkanlığı # 5: Çoğu gün egzersiz yapın.
Yürümek, yoga yapmak, koşmak, yüzmek ya da spor salonuna girmek, rutin egzersizlerde nasıl çalışacağını anlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden (CDC) yetişkinlere yönelik tavsiyelere göre, yetişkinlerin her hafta orta yoğunlukta egzersiz yapmaları (canlı yürüyüş) 2 1/2 saat sürmesi ve her hafta 2 veya daha fazla gün kas güçlendirme egzersizleri yapmaları gerekiyor. Bu öneriler, tümü sağlığı geliştirmek için minimum egzersiz gereksinimlerini karşılamaya yönelik çeşitli formlar alır. Çocukların her gün bir saat fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Egzersiz, sağlıklı hissetmenize ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için daha motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Alışkanlık # 6: Yeterli uyuyun.
Yaşı ne olursa olsun, herkes her gece istenen miktarda uykuya ihtiyaç duyar. Uyku, çocuklarda büyümeyi ve yetişkinlerde genel sağlığı sağlamayı destekler. Ulusal Uyku Vakfına göre, yeni yürümeye başlayan çocuklar gece başına 12-14 saat uyku almalıdır; 3-5 yaş arası okul öncesi 11-13 saat arası; 6-12 yaş arası çocuklar için, gece başına 10-11 saat; 13 yaş ve üstü gençler için, en az 7-8 saat; ve yetişkinler için, en az 6 saat.
Sağlıklı Alışkanlık # 7: Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumaya yardımcı gıdalar yiyin.
A, C ve E vitaminleri açısından zengin olan besinler, tüm gıda alerjisi olan kişiler için önemli olan, ancak özellikle hala büyüyen ve çoklu gıda alerjisi olanlar için önemli olan sağlıklı bir bağışıklığı destekleyebilir. Bu besinleri günlük olarak almayı deneyebilirsiniz. diyet. A vitamini kaynakları arasında sebze ve süt ürünleri bulunur. Narenciye gıdaları ve% 100 meyve suyu iyi bir C vitamini kaynağıdır ve E vitamini yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve balıklarda bulunur.
Sağlıklı Alışkanlık # 8: Kalsiyum, D vitamini, demir, çinko ve DHA gibi "risk altında" besinler.
Besin alerjisi olması bazı yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelir, çoğu zaman bu süt ürünleri için olduğu gibi tüm yiyecek grubu anlamına gelebilir.
Alerjenleriniz için sağlıklı ve gerçekçi ikameler bularak ortaya çıkabilecek olası eksikliklerden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir. Örneğin, süt alerjiniz varsa, kalsiyum ve D vitamini "riskli" besin maddelerini karşılamak için süt ürünü olmayan bir süt alternatifi ekleyin.
Sağlıklı Alışkanlığı # 9: Akıllı alerjen sübstitüsyonları yapın .
Tabii ki, piyasada glütensiz ürünler alabilirsiniz, ancak sağlıklı olmak için güçlendirilmiş glutensiz ürünler bulmak veya fiber içeren alternatif tahıllar tercih gerekir. Niye ya? Glütensiz ürünler söz konusu olduğunda, B vitaminleri ve lif gibi önemli besin maddeleri, işlendikten sonra ürüne geri eklenmeyebilir. Yemek yerine geçen yiyeceklerin akılda tutulmasıyla planlandığından emin olmak için ekstra mil gidin.
kaynaklar
Ulusal Uyku Vakfı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: Egzersiz Rehberi
Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberi