Kan Şekeri Kontrolü için Düşük Karbonhidrat Diyeti
Dr. Bernstein'ın diyabet diyeti , diyabetli insanlar için daha iyi kan şekeri kontrolü için tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir besindir. Nasıl çalıştığını anlamak, başarı şansınızı artırabilir. Bu yedi adım, başlamanıza yardımcı olacak. Diyabet ilaçları alıyorsanız, diyet değişikliği yaparken sağlık uzmanınızla çalışın.
1. Dr. Bernstein'ın Diyet Kitaplarını okuyun
Diyabetiniz varsa Dr. Bernstein'ın yaklaşımının temelini tam olarak anlamak önemlidir.
"Dr. Bernstein'ın Diyabet Solüsyonu: Normal Kan Şekerini Sağlamak İçin Komple Kılavuz" başlığını okuyun. Özellikle insülin enjekte etme hakkında bilgi gibi diyabetli kişiler için bilgi vardır . Diyabet olmayan kişiler "Diyabet Diyeti: Dr. Bernstein'in Düşük Karbonhidrat Solüsyonu" hakkında yeterli bilgiyi alacaklardır. 100'den fazla yemek tarifleri var.
2. Şeker Hastalığınız Olmasa bile Evde Kan Şekeri Testi'ni düşünün
Bernstein'ın yaklaşımı, normal kan glikozunun geliştirilmesinde kök salmıştır. Gıdalara nasıl yanıt verdiğini bilmenin tek gerçek yolu kan şekerinizi test etmektir . Diyabetiniz varsa sağlık ekibinizle çalışmalısınız. Diyetin sizi nasıl etkilediğine bağlı olarak diyetinizi veya ilaçlarınızı değiştirmenizi tavsiye edebilirler.
3. Karbonhidrat Saymayı Öğrenin
Bernstein'ın planı, yediğiniz herşeyin içinde ne kadar karbonhidrat olduğunu bilmek ister. Bu nedenle karbonhidrat sayımı hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Kullanabileceğiniz karbon sayımı, uygulama ve yazılım içeren kitaplar var.
Örneğin, tek bir gıda veya tam bir reçete için Reçete Beslenme Hesap Makinesini kullanın, diğer besinlerin yanı sıra karbonhidrat ve lif içeriğini de görün.
4. Ne Yenir Öğrenin
Bernstein'ın planı üzerinde karbonhidrat yeme kuralları "6-12-12" şeklinde özetlenmiştir. Bu, 6 gram karbohidratın kahvaltıda, öğle yemeğinde 12 gram ve akşam yemeğinde / akşam yemeğinde 12 gram yenildiği anlamına gelir.
Kitapların bunun nasıl yapılacağı konusunda birçok ipucu var. Ayrıca Dr. Bernstein'ın diyetine ait yiyecek listelerini de görebilirsiniz.
Ne kadar protein ve yağ tüketeceğine dair tavsiyesi, bir sonraki öğüne ne kadar tecrübe edeceğini öğrenmek ve daha sonra her gün o öğünde aynı miktarda yemek yemektir.
5. Önümüzdeki Planı
Yemeğinizi önceden planlamak için yeni bir yemek yeme yöntemine başladığınızda önemlidir. Bu gerçekten yeterince vurgulanamaz. En az bir haftalık menüleri planlayın. Alışveriş listenizle mağazaya gidin ve birkaç gün önceden elinizde yemek yiyin. Kısmen dondurulacak ve dondurulabilecek tarifler yapmak isteyebilirsiniz, böylece önümüzdeki haftalarda elinizde bulundurun. O zaman ne yemeyi merak ettiğin için yakalanmayacaksın. Bu fikirleri yemek için keşfedin:
- Düşük Carb Kahvaltı Fikirleri
- Düşük Karbonhidratlı Öğle Yemeği Fikirleri
- Düşük Carb Akşam Yemeği Fikirleri
6. Dalma atın
Yeni bir yeme yolunun ilk haftası genellikle zorludur. Özellikle de vücudunuz bu yeni desene dönüştüğü için sert noktalar olacağını bilin. Doğru karbonhidrat düzeyini bulmak için denemelisiniz.
7. Destek alın
Bu, herkesin en önemli adımı olabilir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın. Mümkünse, diyetinizi yapacak birisini bulun. Eğer diyabetiniz varsa, bu birkaç kilo verdikten sonra bitmiş olduğunuz bir diyet olmayacak, yaşam için yeme yolunuz olacaktır.