Genel sağlığınızı artırırken, tip 2 diyabet önlemeye yardımcı olabilecek birkaç günlük strateji vardır. Diyabet önlemeye odaklanarak, bir takım diyabetle ilişkili sağlık sorunlarına karşı kendinizi koruyabilirsiniz ( kalp hastalığı ve felç dahil).
Diyabet Risk Faktörleri
Tip 2 diyabet için en üst risk faktörlerini öğrenmek diyabetin önlenmesinde anahtardır.
Bu risk faktörleri şunlardır:
- 45 yaşından büyük olmak
- Aşırı kilolu veya obez olmak
- Belinizin etrafında aşırı yağ taşımak
- Bir aile diyabet öyküsü
- Düşük HDL ("iyi") kolesterol
- Yüksek seviyelerde kan yağları (trigliseritler olarak da bilinir)
- Yüksek tansiyon
- Bozulmuş glukoz toleransı
- Metabolik sendrom
- Polikistik over sendromu
Bazı etnik gruplar (Afrikalı-Amerikalılar, Latin Amerikalılar, Asyalı Amerikalılar ve Yerli Amerikalılar gibi) da diyabet için daha yüksek risk altındadır.
Yaş ve aile öyküsü gibi risk faktörlerini kontrol etmek mümkün olmasa da, diğer diyabet risk faktörleri sağlık rutininizde değişiklikler yaparak yönetilebilir.
Diyabet Önlemesine Doğal Yaklaşımlar
Bugüne kadar, diyabetin önlenmesinde az sayıda doğal maddenin etkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, belirli vitaminler, mineraller ve bitkiler diyabet riskinizi bir dereceye kadar azaltmaya yardımcı olabilir. İşte diyabetin önlenmesinde umut veren bazı maddelere bakalım:
1) D vitamini
83.770 kadına ait verileri boyutlandıran 2006 tarihli bir araştırmanın yazarları, 800 IU'dan fazla D vitamini ve 1.200 mg'dan fazla kalsiyumun günlük alımının% 33 daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu (günlük 400 IU'dan az D vitamini ve 600 mg'dan az kalsiyum alımı.
D vitamini dolumunuzu sadece besin kaynakları ve güneş ışığına maruz kalmaktan dolayı zorlayabileceğinden, birçok tıp uzmanı günlük D vitamini seviyenizi desteklemenizi tavsiye etmektedir. Herhangi bir eke başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
2) Çay
Toplam 324.141 katılımcı ile dokuz çalışmanın 2009 meta analizinde, bilim adamları günde dört bardaktan fazla çay içmenin, tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini keşfettiler. Diğer araştırmalar yeşil çayın diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini, siyah çayın ise diyabet yönetimine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
3) Tarçın
2009 yılında yayınlanan küçük bir çalışmaya göre düzenli tarçın tüketimi, diyabet ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkili risk faktörlerini azaltabilir. Bozulmuş açlık kan şekeri bulunan 22 kişiden oluşan çalışma, günlük 12 haftalık günlük tedavinin bir tarçın eki ile etkilerini incelemiştir. .
Önceki araştırmalar tarçının düzenli olarak alınmasının açlık kan şekeri, trigliseritler, LDL ("kötü") kolesterol ve toplam kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Diyabet Önlemenin Önemi
Anormal derecede yüksek kan şekeri seviyesi (glukoz) ile işaretlenen diyabet, uzun vadede aşağıdaki komplikasyonlara yol açabilir:
- Gözlerinize, böbreklere ve sinirlere zarar verin
- Kalp hastalığı
- inme
- Osteoporoz dahil, eklem ve kemik problemleri için artan risk
- Cilt ve ağız koşulları
Dahası, kısa süreli diyabet komplikasyonları (hiperglisemi ve hipoglisemi gibi) nöbetler ve koma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Diyabet Nasıl Önlenir?
Bu stratejiler diyabet önlemenin anahtarıdır:
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyetin ardından
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
- Kan basıncını ve kolesterolü kontrol altında tutmak
Ayrıca diyabet semptomlarını (kalıcı yorgunluk, susuzluk, kilo kaybı, bulanık görme ve sık idrara çıkma gibi) gözlemek ve kan glikozunuzu en az üç yılda bir test etmek önemlidir (45 yaşından başlayarak veya daha gençseniz diyabet için artmış riskte).
Diyabet Önleme için Doğal Telafiler Kullanma
Sınırlı araştırmalar nedeniyle, diyabetin önlenmesi için alternatif tıp önermek için çok erken. Kullanmayı düşünüyorsanız, potansiyel riskleri ve faydaları tartmak için doktorunuzla konuşun. Alternatif ilacın standart bakım veya koruyucu önlemlerin yerini almaması gerektiğini unutmayın. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Yeşil çay, oolong çayı ve siyah çaydan 3 polisakkaritin fizikokimyasal özellikleri ve antioksidan kapasitesi." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Tarih C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Çalışma Grubu. "Yeşil çay ve toplam kafein alımı ve Japon yetişkinler arasında kendi kendine bildirilen tip 2 diyabet riski arasındaki ilişki." Ann Intern Med. 2006 18, 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Çay tüketimi ve tip 2 diyabet riski: kohort çalışmalarının meta-analizi." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Han A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Tarçın, tip 2 diyabetli insanların glikoz ve lipitlerini geliştirir. Diyabet bakımı. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Kadınlarda tip 2 diyabet ile ilişkili olarak D vitamini ve kalsiyum alımı." Diyabet bakımı. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Aşırı kilolu veya obez olan bozulmuş açlık glikozlu insanlarda tarçın ekstresinin antioksidan etkileri." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.