Bilekliğiniz için PT Egzersizleri
Eğer daha önce FOOSH yaralanması olarak da bilinen uzanmış bir eline düştüyseniz , belki de bir Colles kırığı yaşayabilirsiniz . Bir Colles kırığı, kemiklerin yer değiştirdiği bilek kemiklerinin kırılmasıdır. Bir Colles kırığı tipik olarak cerrahiyi azaltmayı gerektirir ve yaralanmadan sonra bir döküm veya atelde uzun bir hareketsizleştirme periyoduna sahip olabilirsiniz.
Bir Colles kırığı için fizik tedavi kolunuzdaki fonksiyonel hareketliliği en üst düzeye çıkarmak için bilek ve kol hareket ve kuvvet aralığını geliştirmeyi içerir. Fiziksel terapistiniz kolunuzdaki ve el bileğinizdeki normal hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak özel tedaviler uygulayacaktır.
Colles'in kırılma rehabilitasyonunun önemli bir bileşeni, ev egzersiz programıdır, fiziksel terapi tedavilerinize yardımcı olmak için evde bağımsız olarak yaptığınız egzersizlerdir.
Bir Colles kırığından sonra fizik tedaviniz sırasında yapmak için kullanabileceğiniz adım adım egzersiz programı, bu tür yaralanmalar için PT'den ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bunu başlatmadan önce veya başka bir egzersiz programında, doktorunuzun kontrol etmesini sağladığınızdan emin olun.
1 -
Bilek Hareket AralığıColles'in kırığınız iyileşirken bileğinize bir alçı veya atel taktıktan sonra bileğinizin etrafındaki kasların ve eklemlerin sıkı olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu normaldir ve alçı çıkarıldıktan sonra ilk egzersizleriniz, bilek hareket aralığını yeniden kazanmaya yönelik olmalıdır.
El bileği hareket açıklığını yeniden kazanmaya başlamak için, kolunuzu önünüzde tutun ve sonra birilerinin durması için sinyal veriyormuşsunuz gibi elinizi ve parmaklarınızı yavaşça bükün. Elinizi yaralı olmayan elinizle tutun ve elinizi ve parmaklarınızı geri çekerek hafifçe aşırı basınç ekleyin. Pozisyonu beş saniye boyunca tutun ve rahatlayın. Beş tekrar için germeyi tekrarlayın.
Ardından, kolunuzu önünüzde tutarken bileğinizi bükün. Elinizi kavrayarak ve daha fazla bükerek bükerek aşırı basıncı nazikçe ekleyin. Bu pozisyonu beş saniye boyunca tutun ve beş kez tekrarlayın.
Fizyoterapistiniz de, bir sürahi su döküyorsanız ya da bir çorba kasesi taşıyormuşsunuz gibi elinizi döndürme üzerinde çalışmak için alıştırmalar yazabilir. Bu gelişmiş bilek uzanımları daha sonra başlayabilir; İlk odak noktanız bilek fleksiyon ve uzatma kazanıyor olmalıdır.
2 -
Handgrip EgzersizleriDoktorunuz Colles kırığınız iyileştikten sonra kalçanızı kaldırdıktan sonra, şeyleri kavrama yeteneğinizin azaldığını fark edebilirsiniz. PT'niz, kavrama gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için belirli egzersizler yazabilir.
El tutamağını geliştirmek için egzersizler şunları içerebilir:
Kavrama egzersizleri yaparken, her tekrarı birkaç saniye tuttuğunuzdan emin olun ve yavaş, kasıtlı hareketlerle tutun. Her egzersizi 10 ila 15 tekrar için yapın.
3 -
Thumb ve Parmaklar için Macun AlıştırmalarıBir Colles kırığından sonra parmaklarınızın gücünü arttırmaya yardımcı olmak için, fizyoterapistiniz gerçekleştirilecek macun egzersizlerini reçete edebilir. PT'niz size biraz macun verebilir, ya da bazı Silly Putty'leri satın alabilir ya da kendi evinizde yapabilirsiniz.
Parmağınızı başparmak ve parmaklarınız arasında sıkın ve sonra iki ayrı parmak arasında sıkıştırın. Ayrıca macunu uzun bir tüpe geçirebilir, bir halka şeklinde şekillendirebilir ve parmaklarınızı dirence karşı genişletmeye çalışmak için parmağınızın etrafına yerleştirebilirsiniz.
4 -
Kolların Kırılmasından Sonra Bilek ve Önkol Güçlendirme EgzersizleriBir Colles kırığından sonra, bileğinizin ve önkolun etrafındaki kaslar, yaralanmanız ve el bileğinizin hareketsiz kaldığı süre nedeniyle zayıf olabilir. Fizyoterapistiniz, gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için bir dambıl ile bilek güçlendirme egzersizleri yazabilir.
Hafif bir ağırlıkla yavaşlamayı unutmayın. Belli bir bilek güçlendirme egzersizi için 15 ila 20 kilo verdikten sonra, daha ağır bir ağırlığa ilerleyebilirsiniz. Özel durumunuz için uygun direnci kullandığınızdan emin olmak için PT'nizle görüşün.
Bir kelime
Bir Colles kırığı, elinizde ve kolunuzda önemli fonksiyonel kısıtlamalara neden olan ağrılı bir yaralanma olabilir. Doğru egzersizleri öğrenmek, kolunuzun ve elinizin normal fonksiyonel kullanımını yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Fizik tedavide çok çalışarak ve egzersizlerinizle gayretli bir şekilde çalışarak, maksimum potansiyelinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.
> Kaynak:
> Arnold, CM. Şelale ve el bileği kırığı: 50 yaşından sonra kadınların fonksiyonel durumları ile ilişkisi. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.