Neden Beta Engelleyicileri Kullanan Kişilerin Egzersiz Rutinlerini Ayarlamaları Gerekir?
Yüksek tansiyonunuz varsa, düzenli egzersiz uzun vadeli sağlık planınızın önemli bir parçasıdır. Çok yaygın bir yüksek tansiyon tıbbı sınıfı olan beta blokerler , egzersizle ilgili normal kuralların bazılarını değiştirebilir - bu yüzden aktivitelerinizi telafi etmek için ayarlamak önemlidir.
Beta Blokerlerin Tansiyonu Nasıl Düşürüyor?
Beta blokerleri kalp atış hızınızı yavaşlatırlar, bazen tedavi edilmeyen istirahat kalp atış hızı düzeylerinden yüzde 2 ila 25 kadar daha azdırlar.
Bu yavaşlama egzersizle devam eder, bu da kalp atış hızınızın aktivite düzeyiniz arttıkça yükselmeye devam etmesine rağmen, beta bloker almadığınız sürece asla yükselemeyeceği anlamına gelir. Bu, en çok kardiyovasküler faydaların meydana geldiği, hedef kalp atış hızı aralığında egzersiz yapmaya çalışan insanlar arasında karışıklık yaratabilir.
Egzersiz Hedeflerinizi Ayarlama
Kalp atış hızındaki bu değişikliğe dayanarak egzersiz hedeflerinizi ayarlamak oldukça basittir. Beta blokerlerde egzersiz stres testi yaptırdıysanız, sonuçlar gerçek egzersiz kapasitenizi açıklayan çok sayıda rakam sağlayacaktır. Egzersiz hedeflerinizi planlarken bu numaralar rehberiniz olmalıdır.
Stres testi yapmadıysanız, istirahat kalp atış hızınızı veya algılanan aktiviteyi kılavuz olarak kullanarak hedeflerinizi tahmin edebilirsiniz.
Hedef Nabzınızı Hesaplama
İstirahat kalp atış hızınızı kılavuzunuz olarak kullanmak için, beta engelleyicinin bir sonucu olarak kalp atış hızınızdaki azalmayı hesaplayın.
Örneğin, dinlenme kalp atış hızınız beta bloker olmaksızın 70 ve beta bloker içeren 50 ise, bu 20 farktır. Hedef kalp atış hızınızı hesaplarken bu sayıyı sonuçtan çıkarın. Bu sizin “beta bloke” hedef kalp atış hızınızdır ve hedef kalp atış hızınızın beta engelleyici olmadan ne olacağıyla eşdeğerdir.
Algılanan Etkinlik Sistemini Kullanma
Tercih ederseniz, hedef egzersiz düzeyinizi belirlemenize yardımcı olacak bir algılanan etkinlik sistemi de kullanabilirsiniz. Bu sistem esas olarak, 6 (dinlenme) ile 20 (maksimum efor) arasında bir ölçekte, belli bir aktivite sırasında ne kadar yorgun hissettiğinizi değerlendirerek çalışır. Egzersiz yapıyorsanız, ne kadar zor hissedilir? Ne kadar yorgun hissederseniz, o kadar yüksek puan alırsınız. Kişisel değerlendirme ölçeğinizi geliştirmek için biraz deneme yapacaktır. Pürüzlü bir ölçeğe sahip olduğunuzda, hedef aralığınız yaklaşık 12 ila 14 derece arasında bir değere karşılık gelir.
Yeni Egzersiz mi?
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, yüreğinizin planladığınız şeye ayak uydurduğundan emin olmak için yeni bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın. Yeni bir egzersiz programına güvenli bir şekilde yardımcı olacak bazı şeyler önerebilir.