Yüksek tansiyon tanısı almışsanız, doktorunuz egzersiz yaparak kilo vermenizi tavsiye etmiş olabilir. Ancak bir egzersiz programı başlatmak ve hipertansiyonu yönetirken kilo vermeye çalışmak kafa karıştırıcı olabilir. Bu makaleyi, doktorunuzun tavsiyesiyle birlikte bir başlangıç noktası olarak kullanın ve size uygun bir plan hazırlayın.
Yüksek Tansiyon Olan Kişilere Egzersiz Yararları
Bir egzersiz programının başlatılmasının en büyük faydalarından biri kilo kaybıdır.
Az miktarda kilo almak bile kan basıncı numaralarınızı normal aralığa getirebilir. Ancak kilo kaybı hemen gerçekleşmese bile, normal bir orta dereceli egzersiz programına katılmak hipertansiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ama faydalar orada bitmiyor. Fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmak kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza, tip 2 diyabetin önlenmesine, stresi azaltmanıza, vücut yağınızı azaltmanıza ve kolesterol seviyenizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunlar, genel sağlık profilinizi artıracak tüm iyileştirmelerdir.
Güvenli bir şekilde kilo nasıl
Hipertansiyon teşhisi konulduysa, yeni bir fitness programını doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Aile hekimi olarak çalışan Mary Moon, bir çok hastalarını kilo vermek için öğütler. Birçoğunun obezite veya tip 2 diyabet dahil olmak üzere diğer durumlarla birlikte yüksek tansiyona sahip olduğunu açıklamaktadır. Kilo verme egzersiz programı bu koşulları iyileştirebilirken, belirli kuralların aranmasının önemli olduğunu açıklıyor.
“Egzersizin, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacak önemli bir unsur olmadığı, ancak bireylerin, belirli egzersiz seviyesine göre düzenlenmiş doğru yoğunlukta doğru egzersizleri yaptıklarından emin olmaları ya da onlar için tehlikeli olabilecekleri konusunda bir soru yoktur.”
Egzersiz toleransınız geliştikçe yavaşça başlayıp antrenmanınızın zaman ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırmanızı önerir.
Yüksek Tansiyon Olan Kişilere Egzersiz Rehberi
Bir kilo kaybı programını doktorunuzla tartıştığınızda, bu yönergeleri hedefler oluşturmak için bir başlangıç noktası olarak kullanabilirsiniz. Ardından, sizin için çalışan bir zamanlama uyarlayın.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yüksek kan basıncını tedavi etmek için haftanın çoğu günlerinde 30 dakikalık orta dereceli aktiviteyi önerir.
- Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığına ulaşmak için haftada 150 dakika veya her gün (haftanın çoğu günü) 30 dakika önerir.
- Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli kilo kaybı sağlamak için orta yoğunlukta egzersizin haftada en az 250 dakika olmasını önermektedir.
Kan basıncı ilacı kullanıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu izlemenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla da konuşmalısınız. Kilo vermek için, doğru egzersiz yoğunluğu seviyesinde çalıştığınızdan emin olmak istersiniz, ancak reçeteli bir hap üzerindeyseniz, bazı seviyenizi ölçme yöntemleri etkili olmayabilir. Örneğin, kalp atış monitörleri, ilacınızın kalbinizi sabit bir hızda atmasına engel oluyorsa çalışmayabilir.
Bir Programa Başlarken
Amacınız yüksek tansiyonunuzu kontrol etmek, kan basıncınızı düşürmek ya da sadece hipertansiyonu önlemek için olsun, egzersiz içeren bir kilo kaybı programı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlık ekibinizle konuşarak başlayın. Ardından, uzun vadede yapabildiğiniz ve yapabildiğiniz bir plan hazırlayın.
Kaynaklar:
Amerikan Spor Hekimliği Koleji. ACSM Pozisyonu Fiziksel Aktivite ve Kilo Kaybı Üzerinde durur. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- şimdi uygun .
Yüksek Tansiyonun Önlenmesi ve Tedavisi. Sayfa başlığı. Amerikan kalp derneği. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Yüksek tansiyon. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, Röportaj. 21 Ağustos 2012.
Kan Basıncını Düşürme Rehberiniz. Ulusal Kalp http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.