Onunla yüzleşelim, sıkı kaslar muhtemelen boynunuza ve / veya sırt ağrınıza büyük katkıda bulunur. Uzun süreli probleminizin sebebi bile olabilirler. Eğer omurganız için fizyoterapist gördüyseniz, size yapacak bazı geri egzersizler vermiş olabilirsiniz.
Ama ya akut bir sırt yaralanması yaşıyorsanız ya da eski yaralarınız harekete geçiyorsa? Uzanır mısın?
Yaralanma egzersizleri yapmalı mıyım?
Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Genel olarak iltihaplı bir alanı germemelisiniz .
Bir sırt yaralanmasının akut fazı sırasında (ilk 24 ila 48 saat arasında), dokular, üzerlerine yerleştirilen streslere karşı hassastır. Bu zamanda esnetmek sırtınıza daha fazla zarar verebilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, iltihapla ilişkili şişliğin azaltılmasına ve ağrının azaltılmasına yardımcı olmak için, bel fıtığı sonrası ilk birkaç gün normal fiziksel aktivitenin durdurulmasını önermektedir. Bu süre zarfında acı bölgeye buz ve / veya ısı uygulayabilir, aynı zamanda Advil, Tylenol veya benzeri bir şey gibi karşı ağrı ilaçlarını da alabilirsiniz.
Ama ayaklarının çok uzun süre kalmasına gerek yok. Yatak istirahati, bir sırt incinmesini iyileştirmenin bir yolu olarak tavsiye edilmez. Bağırsak veya mesane kontrolü kaybı, zayıflık, ağrı ve / veya tek bacak ya da kol, kilo kaybı ya da ateş aşağı giden elektriksel duyular gibi ciddi belirtilerin olmadığı sürece, ağrısız sınırlar içinde aktif olmak tavsiye edilir. uzmanlar tarafından.
İltihaplı bir bölgeye uzanmanızın daha iyi hissettirdiğini düşünüyorsanız veya yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mümkün olan en kısa zamanda doktorunuzla görüşün.
Dikkat
Aktif olmak için iyi bir fikir olsa da, bir yaralanmanın iyileşme aşamasındayken, yoğunluk seviyenizi aşağı doğru ayarlamanız gerekebilir.
Normal aktivitenizde (genellikle haftada birkaç gün hafif veya orta dereceli yaralanmalar geçirir) bir kez daha döndüğünüzde, vücudunuzun gün içinde neler yaptığınıza nasıl tepki verdiğini bilmek önemlidir. Unutmayın, sırtınız tamir edilirken değiştirilmiş bir aktivite dönemindesiniz.
İnsanların yaralayabileceği en yararlı tutumlardan biri (ama aynı zamanda sürdürmek için en zor olanlarından biri) sizin düşündüğünüzden daha azını yapmaya istekli olmaktır. Aşırı bir çok sırt ve boyunda yeniden yaralanma sebebidir.
Bir başka kural da "acının senin rehberin olsun." Eğer bir egzersiz yaparken veya başka bir tür hareket yaparken, yaralanmayla ilgili acılarla karşılaşırsanız, yoğunluğu azaltmayı veya aktiviteyi tamamen tamamlamayı düşünün.
Kaynaklar:
Kinser, C., Colby, LA, Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. 4. Baskı FA Davis Şirketi. Philadelphia, PA. 2002.
Bel ağrısı - akut. MedlinePlus. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesi. Son Güncelleme Mayıs 2015.