Her böbreğin tepesine yakın bir yerde bulunan adrenal bezler vücudunuzun stresli durumlara (örneğin enerji seviyenizi kısaca pompalayarak) yanıt vermesine yardımcı olan hormonları (adrenalin ve kortizol gibi) salgılar. Araştırmalar, sürekli olarak fiziksel, zihinsel veya duygusal stres altında olduğunuzda, stres hormon sisteminizin “yıpranmış” hale gelebileceğini ve aslında daha az stres hormonu üretebileceğini göstermektedir.
Bu tükenme hali - yaygın olarak adrenal yorgunluk olarak bilinir - kronik yorgunluk, yemek istekleri, ruh hali değişimleri ve kilo alma ile ilişkilidir.
Adrenal yorgunluğun genel kabul gören bir tıbbi tanı olmadığı unutulmamalıdır.
Adrenal Yorgunluk Belirtileri ve Belirtileri
Tipik olarak uzun süreli stres (sıklıkla yetersiz beslenme, aşırı tedavi ve yeterli uyku eksikliği ile birlikte) ile ortaya çıkar, adrenal yorgunluk esas olarak tutarlı bir enerji eksikliği ile işaretlenir. Diğer belirtiler ve semptomlar şunlardır:
- Kafein bağımlılığı
- Düzensiz adet döngüsü
- Uykusuzluk hastalığı
- Kilo alımı (özellikle karın çevresinde)
- Kas ve / veya eklem ağrısı
- Tuz istek
- Baş ağrısı
- Düşük libido
Depresyon ve fibromiyalji gibi yaygın rahatsızlıkların benzer semptomlara neden olabileceğini unutmayın.
Adrenal Yorgunluk için Çözümler
İşte adrenal yorgunluğuyla savaşmak ve enerjinizi geri kazanmak için bazı doğal çözümler.
1) Adrenal Yorgunluk Diyet
Diyet veya takviyeleri ile C vitamini (narenciye, kırmızı biber, papaya ve brokoli bulunan) ve B5 vitamini (ayçiçeği tohumu, mantar, yoğurt ve mısırda bulunur) düzeyinizi arttırmak adrenal yorgunluğun belirtilerini hafifletebilir.
Çok fazla kafein, böbreküstü bezlerinde de kendine zarar verebilir. Kafein tüketiminizi frenlemek için, yavaş yavaş kahve ve sodayı yeşil çay gibi düşük kafeinli içeceklerle değiştirin.
2) Adrenal Yorgunluk için Otlar
Adrenal yorgunluğun bitkisel rahatlatılması için adaptojenlere bakın. Bu sınıftaki bitkilerin ( ginseng , ashwaghandha ve rhodiola dahil) fiziksel, kimyasal ve biyolojik strese karşı direncinizi arttırdığı, ayrıca enerjinizi ve canlılığınızı artırdığı düşünülmektedir.
Örneğin, 2009 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, stresle ilişkili yorgunluktan muzdarip yetişkinlerden oluşan bir grupta günlük ek olarak 576 mg standart bir rhodiola ekstresi almanın stresin azaldığını ve zihinsel performansın (yan etki yaratmadan) arttığını bulmuşlardır.
3) Stres Rahatlama ile Adrenallarınızı Destekleyin
Stresinizi kontrol altında tutmak, adrenal yorgunluğu azaltmanın anahtarıdır. Araştırmalar yoga, meditasyon ve tai chi'nin kortizol seviyenizi azaltmaya ve stresinizi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu gerginlik yaratan uygulamalardan birini veya günlük rutininize derin nefes alma gibi başka bir gevşeme tekniği de dahil olmak üzere optimum stres rahatlaması için.
Egzersiz, stres yönetimi için de etkilidir, ancak yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler (koşu ya da şiddetli bisiklet gibi) bazı durumlarda tükenmişliğe katkıda bulunabilir.
Adrenal Sağlık için Doğal Telafiler Kullanma
Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, adrenal yorgunluk için herhangi bir doğal çözüm önermek için çok erken. Alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doğal tedavilerin, kronik sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerini almaması gerektiğini unutmayın.
Kaynaklar:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Fizyolojik ve psikolojik stres azaltma için zihin / beden teknikleri: Tai Chi eğitimiyle stres yönetimi - bir pilot çalışma." Tıp Bilimleri Monitörü 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Stresle ilgili yorgunluk olan kişilerin tedavisinde Rhodiola rosea köklerinin standartlaştırılmış ekstresi shr-5'in randomize, çift kör, plasebo kontrollü, paralel grup çalışması." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kısa süreli meditasyon eğitimi, dikkati ve öz düzenlemeyi geliştirir." Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi'nin bildirileri 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha yoga ve Afrika dansının algılanan stres, etki ve tükürük kortizol üzerindeki etkileri." Davranışçı Hekimlik Annals 2004 28 (2): 114-8.