40'larınızdaki Yaşam Tarzı Göstergeleri

40'larınız kariyer, aile ve mali sorumlulukların çarpışmasıyla meşgul bir on yıldır. Bu arada, kötü yaşam tarzı seçimleri sizinle yetişmeye başlar ve kronik hastalık çok geride değildir. Sağlığınızı izlemek ve sağlık koşullarının gelişmesini önlemek için bu ev ve kan testlerini kullanın. Unutmayın, çalışmalar, basit yaşam tarzı alışkanlıklarının tutarlı bir şekilde yapılmasının, uzun ömürlülüğünüz ve engellilik riskiniz açısından büyük bir fark yaratabileceğini göstermiştir.

1 -

Stres seviyesi

40'larınız sorumlulukları - mali, kariyer, çocuklara ve / veya ebeveynlere bakmakla dolu olabilir. Bu stresler, genel sağlığınızı hem doğrudan hem de zayıf yaşam tarzı seçimlerinde bulunmanıza neden olarak ekleyebilir ve etkileyebilir.

• Aşağıdakileri belirtir: Vücudunuzun stres hormonlarına ve kronik hastalığa katkıda bulunan diğer hasara neden olan durumlara tepki verdiği miktar.
• Ölçülen: Öfke ve stres tepkilerini yoğun trafik gibi günlük durumlara göre incelemek.
• Sağlıklı Seviye: Düzenli olarak meydana gelen durumlara aşırı tepki vermemelisiniz.
• Seviyeler Yüksekse Ne Yapmalı? Günlük stresinizi azaltmanın yollarını düşünün.

2 -

Egzersiz seviyesi

Muhtemelen yoğun bir insansınız. Egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir.

• Gösterir: Genel sağlığınız.
• Ölçülen: Haftalık egzersiz sıklığı ve günlük aktivite seviyesi.
• Sağlıklı Seviye: Haftada 3 kez, en az 30 dakika egzersiz yapmıyorsanız, tüm kronik hastalıklar riskiniz artar.
• Seviyelerin Düşük Olması Durumunda Ne Yapılır: Egzersiz için zaman ayırın, ona borçlusunuz ve ailenize borçlusunuz.

3 -

Kan basıncı

Kan Basıncı, kalp ve kardiyovasküler sağlığın en kolay ve en önemli belirtilerinden biridir. CDC'ye göre, yetişkinlerin% 30'u yüksek tansiyona sahip ve bunların% 30'u bunu bilmiyor.

• Gösterir: Genel kardiyovasküler sağlık.
• Ölçülen: Evde tansiyon monitörleri ucuz ve kullanımı kolaydır. Kan basıncınızı aylık olarak kontrol edin.
• Sağlıklı Seviye: Sağlıklı kan basıncı, 119'dan fazla olmayan bir sistolik (üst sayı) ve 79'dan fazla olmayan diyastolik (alt sayı) olmalıdır.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapılır: Yaşam tarzı değişikliği ve / veya tıbbi tedavi ile harekete geçin.

4 -

Kolesterol Seviyesi

Yaygın olarak ölçülen iki tür kolesterol vardır, HDL ve LDL.

• Aşağıdakileri belirtir: Kolesterol seviyeniz kanınızdaki belirli bir yağ miktarını gösterir.
• Ölçülen: Toplam kolesterol için basit kan testi ve hem HDL hem de LDL için miktar.
• Sağlıklı Seviye:
  • Toplam Kolesterol (HDL + LDL): 200'den az.
  • HDL (iyi kolesterol): 40'tan fazla.
  • Seviyeler Yüksek ise Ne Yapılır? Yüksek kolesterol, kalp krizi riskinin artması nedeniyle tedavi gerektiren bir tıbbi durumdur. Doktorunuza bakın ve diyetinizi değiştirin.

5 -

Dinlenme Kalp Hızı

Dinlenme kalp atış hızınız kalbinizin uygunluğunu gösterir. Kalp bir kas olduğu için, koşmak veya bisiklete binmek gibi egzersizler onu daha da güçlendirir.

• Gösterir: kalp sağlığı
• Ölçülen: En az 5 dakika sakince oturduktan sonra bileğinizin başparmağınızın ucunda nabzınızı tutunuz.
• Sağlıklı Seviye: Dinlenme nabzınız dakika başına 80 vuruştan daha yüksek olmamalıdır.
• Seviyelerin Yüksek Olması Durumunda Yapılması Gerekenler: İstirahat nabzınız yüksekse, yüreğiniz biraz dikkat gerektiriyorsa, kalbin işleyişini iyileştirmek için kardiyovasküler egzersize başlamak için doktorunuza danışın.

6 -

Açlık kan şekeri

Açlık kan şekeri, vücudunuzun kan şekeri seviyelerini ne kadar iyi düzenleyebileceğini test eder. Yüksek seviyeler risk altında olduğunuz veya diyabetiniz olduğu anlamına gelebilir.

• Gösterir: kanınızdaki glikoz (şeker) seviyesi.
• Ölçülen: Bir parmak dikeni ile basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: 100'den az.
• Seviyeler Yüksekse Ne Yapılmalı? Daha fazla test için doktorunuza bakın.

7 -

Kalça-Bel Oranı

Ekstra ağırlık taşıdığınız yer, sahip olduğunuz fazla kilo kadar önemlidir.

• Gösterir: Kalp hastalığı riski.
• Ölçülen: Belinizi en küçük noktadan (nefesini tutmadan veya içeri çekmeden) inç olarak ölçerek kalça belinize oranını ölçün ve ardından kalçalarınızı en geniş noktada ölçün. Bel ölçümünü kalça ölçümü ile bölün.
• Sağlıklı Seviye: Oran kadınlarda .80'den büyük veya erkeklerde .95 ise, kilo ile ilgili hastalıklarda riskli kabul edilir.
• Seviyelerin Yüksek Olması Durumunda Yapılması Gerekenler: Fazla kilo vermek, kalbinize iyi bakmak ve daha fazla egzersiz yapmak için harekete geçin.

8 -

Trigliserit Seviyesi

Trigliserit düzeyi, belirli tipte kardiyovasküler hastalıklar için riskinizi incelemek için nispeten yeni bir testtir.

• Trigliserit düzeyiniz, kandaki aşırı yağın bir başka göstergesidir.
• Ölçülen: Basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: Normal seviyeler 150 ile 199 arasındaki sınır seviyelerinde 150'den az olmalıdır.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapılır? Yüksek seviyeler, sağlıklı beslenme ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerine duyulan ihtiyacı gösterir.

9 -

C-Reaktif Protein Seviyeleri

CRP olarak da adlandırılan C-reaktif protein seviyesi vücuttaki akut enflamasyonu (şişme) gösterir. CRP seviyesi akut inflamasyona dayandığından, bu test daha acil bir kalp krizi riski gösterebilir. Bu testin ne kadar yararlı olduğunu belirlemek için çalışmalar halen devam etmektedir.

• Gösterir: Akut şişlik ve kalp krizi riski.
• Ölçülen: Basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: 4.9 mg / L'den daha fazla değildir (ideal olarak 2 mg / L'den az)
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapılır: Diyet ve egzersiz değişiklikleri yoluyla kalp sağlığını geliştirmek için harekete geçin.

10 -

Homosistein

Kandaki homosistein düzeylerinin yükselmesi, inme de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini de gösterebilir.

• Gösterir: inme ve kalp hastalığı riski.
• Ölçülen: Basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: 12'den az.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapılır: Sağlıklı bir sebze, tam tahıl, folik asit ve B6 ve B12 vitamini ile homosistein seviyenizi azaltın.