Gençliğinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmak için ne yapmalı ve söylemek
Aşırı kilolu olan bir gençe nasıl yardım edeceğini bilen bir ebeveyn olarak bir mücadele olabilir. Olumlu bir benlik imajını teşvik ederken, onun en sağlıklı kişiliği olmasına nasıl yardımcı oluyorsunuz? Bu makalede, aşırı kilolu gençlere yardım etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları açıklanmaktadır.
Gençlerini kabul edin, destekleyin ve teşvik edin.
Gençler, ailesinin ve arkadaşlarının onu nasıl gördüklerinden (ya da onun algılamasından) kendini nasıl hissettiğini ve kendini nasıl hissettiğini düşünüyor.
Gençini onun için ne kadar çok kabul edersen, kendini kabul edebilecek o kadar çok. Konuşmadan veya problemi çözmeye çalışmadan konuşması gereken zamanları dinlemek için orada ol. Onu, benzer düşüncelere sahip ilgi alanlarına sahip aktiviteler ve arkadaşlar bulmaya teşvik edin. Hobileriniz, gençliğinizin güven kazanmasına yardımcı olabilir.
Vücut imajı hakkında bilgi edinin ve gençliğinizin beden imajının ne olduğunu ve kendine olan saygısını nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olun. Ona medya okuryazarı olmayı, gördüğü görüntüleri sorgulamayı ve gerçekçi vücut idealleri oluşturmayı öğretin.
Bütün aileyi dahil et
Çocuğunu beklemeyin. Sağlıklı beslenme ve egzersiz aile meselesi olmalıdır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, “Aile katılımı herkese sağlıklı alışkanlıkları öğretmeye yardımcı oluyor ve aşırı kilolu gençleri beklemiyor.”
Ailenizi Aktif Edin
Sağlıklı bir yaşam tarzı, şişman olmaya veya aşırı kilolu olmaya karşı en iyi savunmadır. Tüm ailenin eğlenmesi için eğlenceli, fiziksel olarak aktif aktiviteler planlayın.
Onları günlük / haftalık rutininizin bir parçası haline getirin, eğlenceli bir alışkanlık haline getirin ve onları bir angaryaya dönüştürmemeye çalışın. Bir rol modeli olun ve çocuklarınızla aktivitelerin tadını çıkarın. Özel bir durum yapmamaya çalışın, ama her zaman birlikte yaptığınız bir şey. Daha 'her gün' ve alışkanlıktaki fiziksel aktivite, bir gencin hayatında, genç yetişkinliğe iyi alışkanlıklarını sürdürecekler.
Gençliğinizi İyi Bir Tutum Geliştirmeye Teşvik Edin
Bir doktor, tıbbi nedenlerden ötürü bir doktoru tavsiye etmediği ve denetlemediği sürece, NIMH'e göre çocuklar ve gençler asla kilo verme için kısıtlayıcı bir diyete yerleştirilmemelidir. Süper kısıtlayıcı bir diyet, gencin büyümesine ve gelişmesine müdahale eden besin eksikliğine neden olabilir.
Daha iyi bir yaklaşım, tüm aileye iyi dengelenmiş sağlıklı yiyecekler sunmaktır. USDA'nın MyPlate modelini kullanmayı düşünün. Bu yaklaşımla, tabak meyve ya da sebzelerinizi, çeyrek proteinleri ve çeyrek nişastayı (patates gibi nişastalı bir sebze ya da kahverengi pirinç gibi bütün tahıllar) yarısını yaparsınız. Odağınızı ve gencin tabağındaki (daha nişastalı sebzeler, daha az rafine edilmiş karbonhidratlar) yiyeceklerin oranına kaydırmak, öğünlerin beslenme kalitesini arttırmak ve sağlıklı bir kilo vermek için uzun bir yol kat edebilir.
Haftalık olarak yeni yiyecekleri deneyin veya tanıtın veya sağlıklı yemek tarifleri yapın. Yemeğinizi planlamaya ve hazırlıklara katılmaya teşvik edin. Ayrıca arkadaşlarından fikir alabilirler.
Tüm bu ipuçları, kilolu gençliğinizin sadece sağlıklı bir kilo almasına değil, aynı zamanda kendine olan saygısı ve güvenine de yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, tüm aile sağlıklı bir yaşam tarzı için çalışacak.