10 Uzun Ömürlü Resolutions Aslında Asla keyfine varacaksınız

Bununla yüzleşelim: Bazı sağlıklı yaşam tarzı davranışları diğerlerinden daha eğlenceli. Yaşlanma karşıtı bir beslenmeyi takip ederken, karşılaştığınız stres miktarını sınırlandırarak ve günde sadece 10 dakika egzersiz yapmak daha uzun süre yaşamanıza yardımcı olabilir, bu eğlenceli alışkanlıkları düzenli olarak günümüze dahil etmenin önemli faydalarını göz ardı etmeyin. Sadece kendilerini iyi hissetmiyorlar, sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için de iyi.

1 -

Daha fazla Gülümse

Olması gerektiği gibi gerçekçi ya da vicdanlı olmayanlar tarafından tercih edilen önemsiz bir eylem olarak gülümseyerek indirim kolaydır. Ancak önemli bir kanıt, bir gülümsemenin stres azaltıcı gücünü gösteren bir yapıdır. Psikoloji Biliminde yayınlanan şaşırtıcı bir çalışmada, Kansas Üniversitesi'nden araştırmacılar, stresli bir görev yapan öznelerin kalp hızının, gülümsedikleri zaman daha çabuk normale döndüğünü keşfettiler. Bu, dişlerinin arasında çubuklarını tutması istenen denekler için bile doğruydu; Aslında bunu gerçekleştirirken farkında olmadan gülümsemeye zorlandılar. Zorlu bir duruma düşmek size iyi gelebilir ve size daha genç görünmenize yardımcı olur.

2 -

Dikkatli bir an için duraklat

Beyninizden geçen birçok duyguyu gözlemlemek için sadece bir dakika ayırmak tansiyonu hafifletebilir, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu, düşüncenin faydaları hakkında, yani düşünenin ya da hissettiğin şeklini değiştirmeye çalışmadan, zihninizin durumunu bilmeden, sadece layıkların yararları hakkında çeşitli çalışmaların bulunmasıdır. Kısa bir meditasyon seansı yapmak için kendinize bir hatırlatıcı verin; Sadece birkaç dakika içinde, sadece rahatlamamanıza, depresyon riskinizi azaltmanıza (ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza) yardımcı olacak, ancak daha uzun yaşayabileceğiniz bir otomatik alışkanlık oluşturmaya devam edeceksiniz.

3 -

Çikolata yemek

Son yıllardaki en sağlıklı sağlık bulguları arasında, düzenli olarak çikolata tüketimi ile kalp krizi ve felç gibi kalp olayları riskinizin azaldığı anlaşılmaktadır. Daha az işlenmiş kakao daha yararlı anti-oksidan flavonoidler tutuyor gibi görünmekle birlikte, düzenli olarak her tür çikolata tüketmek, birkaç uzunlamasına çalışmada düşük mortalite ile bağlantılıdır. Kilo almamak ve kalp hastalığınızın riskini arttırmak için genel kalori alımını izlemeye dikkat edin.

4 -

Dışarı çık

Eve döndüğünüz zaman neredeyse hiç önemsiz gibi görünen bir sorun hakkında endişeli kapıya gittiniz mi? Yalnız değilsiniz: çeşitli çalışmalar, doğada zaman geçirmenin stres ve zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini, kan basıncını azaltabileceğini ve zihinsel odağı geliştirebileceğini bulmuştur. Açık havada sağlığın sağlıkla ilgili yararları araştırılmaya devam ederken, bazı sağlık çalışanları obeziteden şizofreniye kadar değişen koşulları tedavi etmek için “doğa destekli tedavi” olarak adlandırılmaktadır. Dahası: açık havada egzersiz yapmak sizi motive ve yolda tutmanıza yardımcı olabilir.

5 -

Diğer İnsanlarla Zaman Harcama

Bir psikolog ve yazar Howard Friedman'a göre, sosyal olarak meşgul olmak, uzun ömürlü bir yapımcıdır. Lewis Terman'ın 80 yıllık okul çocukları üzerindeki 80 yıllık çalışması üzerine yaptığı araştırma, en uzun süredir devam eden katılımcılar arasındaki tutarlı davranışlardan birinin aile ve arkadaşlara sosyal olarak bağlı oldukları derecesini ortaya koydu. Başkalarıyla temas halinde kalmanın sağlık yararlarını göz ardı etmeyin.

6 -

Yat kalk haline şükret

Minnettarlık sadece şükretmek değil, tüm bakış açınızı hayata yansıtan bir tutum. Kendilerine minnettar olduklarını söyleyenler, daha az stres, kıskançlık ve kırgınlık, daha güçlü bağışıklık sistemleri ve daha iyimser ve geleceği konusunda daha az kötümserdirler. Bir minnettarlık günlüğü tutmaya devam ederseniz ya da geceleyin uykuya dalmadan önce nimetinizi not edin, sağlığınız ve bakış açınız daha müteşekkir olmanıza yardımcı olacaktır.

7 -

Bir kadeh şarap ya da benzer bir şey yudum

Bir bardak veya iki, ama sadece bir bardak veya iki kaldırın. Her gün bir içki içen insanların bundan daha fazla içen insanlardan daha uzun yaşadığını, hatta hiç içmeyenlerin bile olduğunu gösteren kapsamlı veriler var. Ve uzun ömürlü övgü sadece kırmızı şarap için değil; ılımlı herhangi bir alkolün içilmesi, kalp hastalığından ve inmeden kansere kadar düşük mortaliteye bağlıdır.

8 -

Daha Fazla Kuruyemiş Yiyin

Bu nefis lezzetleri özel günler için saklamayın. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar tarafından yürütülen ve otuz yıldır üzerinde çalışılan 76.000 kadın ve 42.000 erkeği içeren araştırmacılar tarafından yapılan büyük bir inceleme, her gün bir onsun (28g) fındık yemesi,% 20 daha düşük bir ölüm riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. sebeb olmak. Araştırmada badem, ceviz ve kaju fıstığı yemeğinin kalp hastalığı, kanser ve solunum yolu hastalığı gibi hastalıkların şansını düşürdüğü kanıtlanmamakla birlikte, daha çok deneklerin fındık tüketmesi, bu hastalıkların riski azalmaktadır. Daha da iyisi - düzenli olarak fındık yiyen insanlar, bu yiyeceğin yüksek yağ ve kalori içeriğine rağmen olmayanlara göre daha zayıf olma eğilimindedirler.

9 -

Bir fincan kahve

Gününüz kafeinle beslenirse, bu araştırma bulguları çikolatayla ilgili bilimsel sonuçlarla birlikte ortaya çıkar. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 meta-analizi, günde 3 fincan kahve tüketmenin, kardiyovasküler hastalıktan% 21 daha düşük ölüm oranıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Her gün 4 fincan kahve içen denekler, herhangi bir sebepten dolayı% 16 daha düşük bir ölüm riskine sahipti. Eğer kahveyi seviyorsanız, suçsuz birkaç günlük bardak içmek; Bunun için daha sağlıklısın.

10 -

Sevdiğiniz bir Davayla Zaman Geçirin

Düzenli olarak gönüllü olan kişiler genellikle eylemden çok daha fazla şey aldıklarını gözlemlerler - ve onları destekleyecek araştırmalar vardır. 2013 yılında Psikoloji ve Yaşlanma alanında yayınlanan, organize gönüllülük ve sağlık arasındaki ilişkiyi inceleyen 14 çalışmanın gözden geçirilmesi, düzenli olarak zaman ve enerjiyi destekledikleri nedenlere gönüllü olarak alan insanlar arasında azalan ölüm riskini ortaya çıkarmıştır. Kendi sağlığınızı güçlendirmek için kaydolmanın koruyucu olmadığına dair kanıtlar olsa da, başkalarına (kendi fiziksel veya duygusal kapasitenizi aşmadan) size daha sağlıklı ve daha uzun yaşamaya devam etmesine yardımcı olunması gibi.

Görmek? Daha sağlıklı alışkanlıklar oluştururken acı çekmek için bir sebep yok. Yaşınız ne olursa olsun , yaşam tarzınız daha yavaş yaşlanmanızı sağlayacak bazı eğlenceli ve sürdürülebilir eylemlerle daha iyi bir yönde düzeltilebilir.

_Kaynaklar:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ve Nicola Orsini. "Tüm Sebepler, Kardiyovasküler Hastalıklar ve Kanserden Kahve Tüketimi ve Ölüm: Doz Tepkisi Meta Analizi." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt ve Peter Wahrborg. “Doğa Destekli Tedavi: Kontrollü ve Gözlemsel Çalışmaların Sistematik İncelemesi”. İskandinav Halk Sağlığı Dergisi, 2011; 39: 371–388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day ve Simon Kingham. “Yeni Zelanda Kentinde Yeşil Alan ile Nedensel Ölümler Arasındaki İlişki: Yeşil Alan Yardımcı Programının Ekolojik Analizi. “ BMC Halk Sağlığı . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett ve Charles S Fuchs. "Toplam ve Sebep Özel Ölüm ile Somun Tüketimi Derneği." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}