Eğer bacaklarınız veya bacaklarınız varsa, koşu veya aerobik gibi yüksek etkili egzersizler sırasında yaralanma riskiniz daha yüksek olabilir. Büyük ölçüde açılı dizler (içeri veya dışarı), kalçaların, dizlerin, alt bacakların, ayak bileklerinin ve ayakların eklemlerine daha fazla baskı yapabilir. Tipik olarak, vurma dizleri olan bir koşucu pronasyon yapar (ayak bilekleri ve ayaklar çok fazla içeri doğru yuvarlanır).
Bir yaylı bacaklı koşucu supinasyona daha yatkındır (ayak bilekleri ve ayaklar açılır).
Bow Bacakları veya Knock Dizleriniz Var mı?
Kendinizi kontrol etmek için, ayağınızın kalça genişliği ile birlikte bir aynanın önünde durun.
- Dizkapaklarınız ayağınızın ortasıyla hizalanmamış ve içe doğru dönmezse, bir derecelik vuruş diziniz vardır.
- Dizinizin merkezi ile hizalanmış değillerse dışarıya doğru dönerlerse, yaylı bacaklı olabilirsiniz.
Kendi vücut imajımızın en iyi yargıcı olmadığımız çoğu zaman doğrudur. Resminizin fotoğrafını aynaya çekmek isteyebilirsiniz, böylece doğru bir resim elde edebilirsiniz. Yazdırın ve bir çizgi çizmek için cetvel kullanın, böylece gördüğünüz şeyin nesnel olarak doğru olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
Bow Legs nedenleri nelerdir?
Bebeklerde yay ayakları normaldir, ancak çoğu sağlıklı çocuğun bacakları 3 yaşına kadar düz veya hafifçe vurulur. Bu yetişkinlerde yaygın değildir, fakat Blount hastalığında görülür. Yay bacaklarının ana nedeni, D vitamini veya kalsiyum yetersizliği veya yetersizliği nedeniyle raşitizmdir.
Kovboy kası-bacaklı duruşuna aşina olabilirsiniz, muhtemelen bir at binme uzun günlerdendir, ve bu günümüzde bazı jokeylerde mesleki bir neden olarak görülür. Yay ayakları, düzensiz stresten dolayı dizlerde gelişen artriti hızlandırabilir.
Knock Dizlerinin Nedenleri Nelerdir?
Biraz knock-dizlenmiş olmak normaldir.
Belirgin vurma dizleri raşitizmden kaynaklanabilir ve ayrıca obeziteden de kaynaklanabilir. Ayak bileğinizin çökmüş iç kemiklerini, ayak bileği kemiklerini dış ayak bileği kemiklerinden daha düşük bir hale getirebilirsiniz. Aşırı knock-diz artrit ve kondromalazi dahil kronik diz problemlerine yol açabilir.
Nasıl Egzersiz Yapılır
Eğer dizlerinizi ya da bacaklarınızı çalıyorsanız ve koşma gibi yüksek etkili aktiviteler yapıyorsanız, ortez için iyi bir aday olabilirsiniz. Ortopedik hekime ya da fizyoterapistlere yapılan bir ziyaret, özel eklere olan ihtiyacın yanı sıra, destek veya diz desteğinin veya değiştirilmiş bir egzersiz programının belirlenmesine yardımcı olabilir.
Tıkama dizleri için, fizyoterapist ayağın kemerini geliştirmeye, abdüktör kaslarını güçlendirmeye ve ayak bileği dengesizliğini düzeltmeye çalışabilir. Yoga ve Pilates genel vücut hizalama ve denge üzerinde çalışmak için tavsiye edilebilir.
Eğer daha düşük bacak ağrınız varsa, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi alternatif bir egzersiz şekli olarak deneyebilirsiniz. Daha düşük etki egzersizi, bacak sağlığınız nedeniyle osteoartrit gelişmesi için risk altında olan diz sağlığınızı daha iyi koruyacaktır. Yoga ve Pilates gibi denge ve esneklik egzersizi genel olarak faydalı olabilir.
Kaynaklar:
Yaylı Bacaklar, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Şubat 2015.
Dizleri vurmak, Ulusal Sağlık Servisi, gov.uk. 2016/01/19.
Sharma L, Şarkı J, Felson D, ve diğ. "Diz Osteoartritinde Hastalık İlerlemesi ve Fonksiyonel Düşüşte Diz Hizalanmasının Rolü." 11 Temmuz 2001.