Sadece obezite , kanser ve kardiyovasküler hastalık için daha büyük bir risk ile ilişkili bir sedanter yaşam tarzı değil, aynı zamanda son araştırmalar 30 dakika gibi kısa bir süre oturarak oturmanın vücut üzerinde zararlı etkileri olabileceğini göstermiştir.
“Oturan Hastalık Nedir?”
Bu, popüler basında, uzun süre oturma nedeniyle oluşan zararlı etkileri tanımlamak için verilen bir etikettir.
Araştırmalar, ayakta durmaksızın ya da başka bir şekilde fiziksel aktiviteye girmeden bir seferde 30 dakika kadar az bir süre oturmanın, vücut boyunca bir dizi olayın başlamasına neden olduğunu, zayıf dolaşım, iltihaplanma ve endotelyal disfonksiyonu içeren bir zincir reaksiyonunun ortaya çıktığını göstermiştir. kan damarlarının astarlanması).
Bu daha uzun vadede daha yüksek kardiyovasküler hastalıklara, aşırı kilolu ve obeziteye ve hatta muhtemelen kansere dönüşür.
Daha Sedanter, Daha Fazla Kalp Hastalığı
Dallas'ta yaşayan 2,000'den fazla yetişkinin kalp taraması ve fiziksel aktivite kayıtlarını inceleyen bir araştırmada, araştırmacılar günde her seferinde sedanter zamanda harcanan her saatin koroner arter kalsifikasyonunda% 14'lük bir artışla ilişkili olduğunu bulmuşlardır (koroner arterlerde kalsiyum, aterosklerozun bir belirtecidir, aynı zamanda “arterlerin sertleşmesi” veya arteryel plak olarak bilinir.
Daha Televizyon, Yavaş Yürüyüş Hızı
Araştırmacılar, Avrupa Kanser Araştırmaları Araştırması'na kayıtlı olan 48 ila 92 yaşlarındaki 8,500'den fazla katılımcının ilginç bir çalışmasında, en az TV izleyen erkeklerin ve kadınların (hareketsiz zamana karşılık gelen) en hızlı yürüyüş hızlarına sahip olduklarını keşfettiler. En çok TV izleyenlerden daha hızlı bir tempoda yürümek.
Daha uzun süreler boyunca hareketsiz olmanın kısır döngüye girerek sizi yavaşlattığını ve daha hareketsiz hale getirdiğini görüyorsunuz.
Oturan Hastalıkla Mücadele
Oturan hastalıkla savaşmanın birkaç yolu vardır. Bir masa göreviniz varsa, en riskli olabilirsiniz, bu yüzden iş istasyonunuzu ve çalışma ortamınızı değerlendirdiğinizden emin olun.
Herkes gün boyunca hareket etmenin yollarını aramalı. İşte bunun için bazı fikirler:
- Ayağa kalk ve bacaklarını her 20 dakikada bir, en az bir dakika bile olsa, uzat. Bir zamanlayıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
- Aramaları ayağa kalk.
- Her 20 dakikada bir, sonra en az her saatte bir saatte ofisinizin etrafında yürüyün.
- Daima merdivenleri alın .
- Ayaklı bir masa alın ya da yapın.
- Yürüyüş toplantıları düzenlemeyi düşünün.
- Televizyon reklamları sırasında kalkın. TV izleme haftada 7 saatten daha az ile sınırlandırın.
Birleşik Krallık'ta, İngiliz halkının her gün ortalama 8.9 saat oturduğunu tespit ederek, İngiltere'nin Ayakta Kalması olarak bilinen benzersiz ve yenilikçi bir kampanya, “harekete geçmenin tehlikelerinin farkındalığını ve eğitimini arttırmak için” devam ediyor. 4 saat). ”Bu kampanya, her gün oturduğunuz zamanı tahmin etmenize ve bunu“ risk düzeyinizle ”ilişkilendirmenize yardımcı olacak“ oturma hesap makinesi ”de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklar sağlıyor. Ayrıca“ Etkin ”için de bir dizi çözüm sunuyorlar. Çalışma."
Kaynaklar
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ ve diğ. Endotel fonksiyonunda oturma süresinde uzamış oturma ve molaların etkisi. Med Sci Spor Egzersizleri 2014 Ağustos 18. [Yazdırmanın Epub'u]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR ve diğ. Genel popülasyonda kardiyorespiratuvar kondisyon ve ivme ölçerden türetilen fiziksel aktivite ve sedanter zaman arasındaki ilişki. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R ve diğ. Prospektif kohort çalışmasında televizyon izleme, yürüme hızı ve kavrama gücü. Med Sci Spor Egzersizleri 2015; 47: 735-42.