Çekirdek Gücü için Pelvik Çini Alıştırmayı Yapabileceğiniz Hatalar
Bel ağrınız varsa, ağrınızı azaltmanıza, spinal hareket aralığınızı geliştirmenize ve karın ve göbek kuvvetinizi artırmanıza yardımcı olacak fiziksel bir terapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz özel durumunuzu değerlendirebilir ve size önceki işlev ve hareketlilik düzeyinize geri dönmenize yardımcı olmak için sırtınız için bir egzersiz ilerlemesi öğretebilir.
Fiziksel terapistinizin size öğretebileceği çok önemli bir egzersiz posterior pelvis tilt egzersizidir . Bu egzersiz bir lomber omurga stabilizasyon programının ana bileşenidir ve PT'niz doğru yaptığınızdan emin olarak klinikte önemli miktarda zaman geçirebilir.
Sırt ağrısı için pelvik tilt egzersizi yapan pek çok kişi, yanlış uygular. Pelvik eğimi düzgün bir şekilde yerine getirmek için karın ve çekirdek kaslarının nöromüsküler kontrolüne sahip değildirler.
Bel ağrısı için posterior pelvik tilt egzersizini yaparken yapabileceğiniz bazı yaygın hatalar şunlardır:
- Nefesini tutuyorsun.
- Karınlarını sıkılaştırmak yerine karnını sokuyorsun.
- Karınlarını takmak yerine bağırsağında emiyorsun.
- Kalçanızı yerden bir köprü konumuna getiriyorsunuz.
- Pelvisini yanlış yöne çeviriyorsun.
Posterior pelvik tiltiniz sırasında kasılması gereken doğru kasların nasıl hissedileceğini öğrenmek için biraz aldatmaca. Dizlerinin eğilerek sırtına yaslan. Her iki eli karnınızın kenarlarına sadece pelvisinizin üzerine yerleştirin. Bir mumyu olabildiğince yavaş havaya uçurmaya çalışıyormuş gibi, tüm nefesinizi yavaşça üfleyin.
Havanız tükenmeye başladığında, havaya uçurun ve enine abdominus kasının gerginliğini hissetmeye başlamalısınız. Bu kas, hareket halindeyken omurganızı desteklemekten sorumlu olan derin karın kaslarından biridir.
Bel ağrınız varsa, PT'niz size özel durumunuz için uygun egzersizleri öğretebilir. Ayrıca , sırtınız için uygun duruşa nasıl ulaşacağınızı ve koruyacağınızı da öğretebilir.
Fizyoterapistiniz, posterior pelvis tilt egzersizinizi nötr omurga çekirdek egzersiz programınızın bir parçası olarak öngörüyorsa, egzersizi doğru şekilde yapmak için çalışmak önemlidir. Sırtınız için doğru şekilde egzersiz yaparak, önceki işlev ve faaliyet düzeyinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri döneceğinizden emin olabilirsiniz.