Eminim ki, en tipik yeni yılın sağlıkla ilgili kararlarından üçünün sigarayı bırakmak, kilo vermek ve daha fazla egzersiz yapmak olduğunu söylememe gerek yok. Ancak, bu taahhütleri takiben, acıyı rahatlatmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
“Sırt Ağrısı, Yaşam Tarzı Faktörleri ve Fiziksel Aktivite: Nüfus Temelli Bir Çalışma” başlıklı Rehabilitasyon Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan İsveç'ten (Björck-van Dijken, RPT ve ark.) 2008 yılında yapılan bir çalışma, düzenli olarak Sigara içen ve 25 yaş üzeri bir BKİ'si bel ağrısı riskini artırmaktadır.
Not: BMI Vücut Kitle İndeksi anlamına gelir. Bir insanın ne kadar vücut yağının bir ölçüsüdür ve boyu ve kilonuz kullanılarak hesaplanır. BMI'nızın ne olduğunu bilmiyorsanız, buradan hesaplayabilirsiniz:
Çalışma ayrıca, yetişkinlerin –özellikle de kadınların– işlerini çok fazla fiziksel çaba sarf etmesini gerektirdiğini, ancak boş zamanlarını hareketsiz olarak geçirenlerin biraz daha yüksek risk taşıdığını da ortaya koydu. (Araştırmada tanımlanan ek risk faktörleri arasında düşük eğitim ve küçük bir toplulukta yaşamak bulunmaktadır.)
Sigarayı bırakmanın akciğerlerin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği yaygın bir bilgidir. Hem normal egzersizin hem de boy ve kilonuz için ideal kiloyu sağlamanızın kanser, inme ve / veya kalp hastalığı gibi dejeneratif sağlık sorunlarının giderilmesine yardımcı olabileceğini biliyoruz. Şimdi bu istenen sağlık alışkanlıklarının sırtınızın sağlığını nasıl daha doğrudan etkileyebileceğini keşfedelim.
Sigarayı bırakmak
Sırt problemi olan sigara içenler için, bırakma bir dizi fayda sağlayabilir.
Sigara içmek, spinal yapılarınıza giden kan akışını azaltabilir. Ayrıca, kemik metabolizmasına müdahale eder ve kırık riskini artırır - özellikle sigara içen olmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmazsanız.
Spinal füzyon yapmayı planlıyorsanız, postoperatif iyileşme yolunuz sigara içen kişi olarak daha zor olabilir.
Bunun sebebi sigaranın bir sendikasızlık riskini arttırmasıdır (psödoartroz adı verilir). Özünde, bir psödoartroz varsa, orijinal ameliyatı tekrar yapmanız gerekebilir.
Ve eğer sigara ve sırt ağrısı ile ilgili yukarıdaki gerçekler sizi istifaya motive etmek için yeterli değilse, belki de acısız bir şekilde acı çekme düşüncesi olacaktır. Sigara içilmesinin, algı ağrısını etkilediği düşünülmektedir - bunu, nikotinin reddedildiği zamanlarda güçlendirmek suretiyle.
Başarılı Kilo Yönetimi
Omurganızda ekstra kilo taşımanızın en açık tehlikesi, eklemlerinize, yumuşak dokularınıza ve postürünüze ekstra bir baskıdır. Ön taraftaki genişletilmiş bir çevre, pelvisinizi bel çevresi pelvik tiltine alabilir, bu da bel sırt kaslarınızı sıkılaştırabilir veya gerilime neden olabilir. Spinal kolonunuzdaki ekstra kompresyon dejeneratif değişiklikleri hızlandırabilir ve / veya fıtık disk, spondilolizis, spondilolistezis, DISH (spinal ligamentlerin sertleşmesi) ve daha fazlası gibi sırt koşullarınız için riskinizi artırabilir.
Sigaraya benzer, sırt ameliyatı geçirirken kilolu veya obez ise başka türlü karşılaşabileceğiniz problemleri ortaya çıkarabilir. Özellikle, VKİ'niz ne kadar yüksek olursa, cerrahi komplikasyonlar için riskiniz o kadar artar.
Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersizin sağlık durumunuzu iyileştirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği iyi bilinmektedir. Egzersiz aynı zamanda sırt ağrısının önlenmesinde ve aynı zamanda birçok türde omurga rehabilitasyonunda da büyük rol oynamaktadır. Güçlü, esnek kaslar - özellikle kalça, omuz ve çekirdekli olanlar, omurganızı hizalamanıza yardımcı olur, hareket ettikçe sizi destekler ve yaralanmaları önler.
İyi haber, sırt ağrısının giderilmesi için çok fazla zaman harcamanıza veya yoğun bir egzersiz yapmanıza gerek olmamasıdır. Aslında, ilk başladığınızda. Orta derecede çalışmak en iyi sonuçları verebilir. İşte başlamanız için birkaç yeni başlangıç programı.
- Temel düşük geri kuvvetlendirme serileri.
Kaynaklar:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ve Christer Hildingsson, MD, PhD1. DÜŞÜK GERİ AĞRISI, YAŞAMA FAKTÖRLERİ VE FİZİKSEL ETKİNLİK: NÜFUS DAYALI BİR ÇALIŞMA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Vücut Kitle İndeksini hesaplayın. Sağlıklı Bir Ağırlık Amaç. NIH Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Erişim Aralık 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm