Çakıl taşları, toplar veya tavşan peletleri gibi parçalardan geçen küçük sert kakalarınız varsa, bu tip dışkıların normal sınırlar içinde olup olmadığını veya endişe etmeniz gereken bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Küçük dışkı, diyetinizin lifte düşük olduğu anlamına gelebilir veya başka bir nedenden ötürü kabızlığa sahip olabilirsiniz. Bazı durumlarda, küçük dışkı tıbbi bir durumun işareti olabilir.
İşte bu tip kakaların bazı nedenlerine bir bakış.
Yeterli Elyaf Yemiyorum
Dışkınızın büyüklüğü doğrudan tükettiğiniz lif ve su miktarı ile ilgilidir. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere bitkisel bazlı gıdalarda bulunan lif dışkıya toplu olarak eklenir ve kolonunuzdaki bakteriler tarafından fermente edilir, kaka parçalarının parçalanmasını engelleyen bir jel oluşturur.
Diyetinizde yeterli miktarda lif varsa, dışkınızın yumuşak, kolay geçmesi ve oluşması gerekir. Diyetiniz lifte düşükse, vücudunuz daha az miktarda dışkı çıkarır ve küçük parçalarda sert , koyu veya parçalara ayrılması zor olabilir.
Ortalama olarak, yetişkinler günde 15 gram veya daha az lif tüketir, önerilen miktardan çok daha azdır. Tıp Enstitüsüne göre, önerilen günlük alımlar 50 yaşın altında kadınlar için 38 gram lif ve 25 gramdır. 50 yaşın üzerindeyse, önerilen alım miktarı erkekler için 30 gram ve kadınlar için 21 gramdır.
Ne kadar lif aldığınızdan emin değilseniz, bir hafta boyunca bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyin. Önerilen miktardan daha az yerseniz, lif alımınızı arttırmak dışkınızın sıklığını ve kıvamını artırabilir. İşte denemek için bazı lif açısından zengin besinler:
- Mercimek (bardak başına 15.6 gram)
- Ahududu (fincan başına 8 gram, ham)
- Yeşil bezelye (bardak başına 7 gram)
- Avokado (yarım bardak başına 7.8 gram)
- Chia tohumları (çorba kaşığı başına 5.5 gram)
- Yulaf ezmesi (fincan başına 4 gram, pişmiş)
- Badem (24'ünde 3.3 gram)
- Zemin keten tohumu (çorba kaşığı başına 1.9 gram)
Şişirmeyi ve gazı önlemek için yavaş yavaş lif alımını artırın.
Yeterli Sıvı İçmemesi
Elyaf ve su, dışkınızın kolayca geçmesini sağlamak için birlikte çalışır. Yeterince sıvı almıyorsanız, bağırsaklarınızdaki su sisteminize emilir, dışkıyı küçük, sert ve geçmesi zorlaşır.
Nemlendirme söz konusu olduğunda, birçok sağlık uzmanı sağlıklı insanların rehber olarak susuzluğunu kullandığını ve meyveler, sebzeler, bitkisel çaylar, meyve suları, çorbalar ve diğer içecekler gibi çeşitli su kaynaklarına bakmasını tavsiye eder.
Ne kadar suyun sizin için uygun olduğundan emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Yaş, vücut ağırlığı ve tıbbi durumlar gibi etkenlere bağlı olarak, bazı kişilerin daha fazla içmesi gerekebilir ve bazı kişilerin önerilen alım miktarından daha azına ihtiyacı olabilir.
ilaç
Bazı insanlarda kabızlık ile sonuçlanabilecek ilaçlar şunlardır:
- Antasitler
- antidepresanlar
- Kalsiyum kanal blokerleri
- diüretikler
- Demir takviyeleri
- Narkotik ağrı kesici ilaç
- Parkinson hastalığı ilacı
Yaşam tarzı
Masanızda saatlerinizi klavyenizin üzerine çırpın ya da hareketsiz bir yaşam tarzına yönlendirmek sindirimi yavaşlatabilir.
Uzun süreli oturma ve fiziksel hareketsizlikle mücadele etmek için ayağa kalkın ve hareket edin ya da her saatte bir yürüyüşe çıkın.
Düzenli nazik egzersiz, dışkıyı sindirim sistemi içinden hareket ettirmeye yardımcı olur. Genel bir amaç olarak, çoğu gün en az 30 dakika fiziksel aktivite için uğraşın.
Dürtü hissettiğinde banyoya gitme zamanı. Dürtü görmezden gelmek kabızlığı kötüleştirebilir. Barsak hareketlerini teşvik edebilecek bir kahvaltı yapmak için biraz erken kalkmayı deneyebilirsiniz. Tuvalete gittiğinizde acele etmeyin ya da süzülmekten kaçının.
Belirli Sağlık Koşulları
Küçük dışkı çoğu zaman lif veya sıvı eksikliğinden kaynaklansa da, bazı durumlarda altta yatan tıbbi bir problemin işareti olabilir.
Bazı tıbbi kabızlık nedenleri şunlardır:
- Hipotiroidi
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Depresyon
- Diyabet
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Çoklu skleroz
- Parkinson hastalığı
- Uterin fibroidleri
- Kanser
Kabızlık ya da ince dışkı bulunan az sayıda insan, kolon polipleri, divertikülit , enflamatuar bağırsak hastalığı ya da kolon kanseri gibi kolon ya da rektumu sıkıştıran ya da daraltan altta yatan bir duruma sahiptir.
Doktorunuza Ne Zaman Gidilir?
Zaman zaman küçük dışkıların olması genellikle endişelenecek bir şey değildir. Küçük dışkılarınızın bir ila iki haftadan uzun sürdüğünü fark ederseniz veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, doktorunuza danışmalısınız.
Bulantı, kusma veya karın ağrınız varsa ve dışkıyı geçemediyseniz derhal tıbbi yardım almalısınız.
Bir kelime
Zaman zaman nuggets, küçük parçalar, tavşan topaklar veya toplar gibi görünen kakalar genellikle normaldir. Eğer diyetiniz suçlu ise, daha fazla lif açısından zengin gıdalar tüketmek ve hidratlı kalmak, bir iyileşme fark etmeden önce birkaç gün sürebilirse de, çoğu zaman yolda geri dönmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmayı düşünüyorsanız, rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
> Kaynaklar:
> Tıp Enstitüsü. 2005. Enerji, Karbonhidrat, Elyaf, Yağ, Yağ Asitleri, Kolesterol, Protein ve Amino Asitler için Diyet Referans Alımları. Washington, DC: Ulusal Akademiler Basını. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi. Kabızlık. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi, Besin Verileri Laboratuvarı. Standart Referans için USDA Ulusal Besin Veri Tabanı, Sürüm 28.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif bir ilacı kullanmadan veya rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.