Prediabetes önemli bir uyarı işaretidir. Kan şekeriniz yüksek, ancak henüz diyabet teşhisi için yeterince yüksek değil demektir.
Teşhisi duymak korkutucu olabilir; Bu geleceğiniz için ne anlama geliyor? Eğer prediyabete sahip olduğunuz söylendiyse, sağlığınız açısından çok önemli bir noktada olduğunuzu bilmek önemlidir; bunlardan biri üzerinde çok fazla etkiye sahip olabilir.
Daha fazla egzersiz yapmak, kilo vermek ve daha sağlıklı beslenmek için diyabet geliştirmeyi önleyebilir veya geciktirebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yaşam tarzı değişikliklerine yatırım yapmamak, ölçekleri gösterip yalnızca diyabetlere değil, kalp hastalığına ve felce de yol açabilir.
Vücudunuz glikozu (karbonhidratlardan gelen şeker) enerjiye dönüştürmenize ve şeker seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza izin veren insülin üretir. Prediyabet tipik olarak başlar çünkü vücudunuz özellikle karın bölgesinde aşırı kilo nedeniyle insüline dirençli hale gelir.
Doktorunuz size tarif ederken respiratuar tanı tanımını kullanabilir, bu da bozulmuş açlık glukozu veya bozulmuş glikoz toleransıdır. Bu, 100 mg / dL'ye kadar açlık kan şekerinizi 125 mg / dL'ye (normal 100'den azdır) ve / veya hemoglobin A1c (kan şekerinizin üç aylık ortalaması) yüzde 5,7 aralığında olduğu anlamına gelir. yüzde 6.4'e (normal yüzde 5,7'den az).
Prediyabet için Kimler Risk Altındadır?
Kontrol edebileceğiniz ve yapamayacağınız bazı risk faktörleri vardır:
- Yaşlı Yaş: Yaşlandıkça, pankreasınız aslında yorulur ve daha az insülin üreterek diyabet geliştirme riskinizi artırır.
- Aile Öyküsü: Eğer bir aile öyküsü varsa, sadece prediyabet gelişmekle kalmayıp, aynı zamanda tam bir diyabet geliştirmeye yönelik riskiniz de artmaktadır. Kötü beslenme, fiziksel hareketsizlik, sigara içme, yüksek tansiyon vb. Gibi yaşam tarzı faktörlerine katkıda bulunduğunuz zaman, riskiniz artar.
- Etnik köken: Bazı etnik kökenlerin, prediyabet ve diyabet geliştirme riski daha yüksektir. Bunlar Latin Amerika, Amerika Yerlileri, Pasifik Adalıları, Asyalı Amerikalılar ve Latin olmayan siyahlar.
- Gestasyonel Diyabetin Tarihi : Eğer gestasyonel diyabetiniz varsa (gebe olduğunuzda ortaya çıkan diyabet), bu diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
- Göbek Yağ ve / veya Obezite: Eğer kilonuzun çoğunu karnınızda taşıyorsanız, prediyabet geliştirme riskiniz artar. Bunun nedeni, "viseral yağ" olarak adlandırılan karın yağının, insülin direncini artırabilen serbest yağ asitlerinin salımını arttırmasıdır. Ayrıca, karın yağları, kalp hastalığınızın yanı sıra yüksek kolesterol, tansiyon ve trigliserit riskini de artırabilir. Obezite, aynı nedenden dolayı diyabet geliştirmek için önemli bir risk faktörüdür (daha fazlası aşağıda).
- Hareketsiz Yaşam Tarzı: Egzersiz, vücudunuzun insülin kullanmasına yardımcı olur. İnsülin, kandan glikozu enerji için kullanılacak hücrelere alan hormondur. Hareketsiz bir yaşam tarzı insülin direncine yol açabilir.
Obezite Prediabda Tam Olarak Nasıl Sonuçlanır?
Obezite, prediyabet ve diyabetin geliştirilmesinde önemli bir rol oynar, çünkü fazla yağ insülin direncine yol açabilir.
İnsülin direnci, esas olarak kaslar, karaciğer ve yağ dokusu içindeki hücrelerin insülini uygun şekilde kullanmadığı bir bozukluktur. Prediyabet veya şeker hastalığı olan insanlar hala insülin üretme kabiliyetine sahiptir, ancak insülini vücudun yapması gereken şekilde kullanamazlar. Sonuç olarak, vücut buna ihtiyacı olduğunu düşünerek daha fazla insülin yapmaya devam ediyor.
Pankreas aşırı çalışır ve zamanla aynı miktarda insülin yapma yeteneğini kaybeder. Hücreler insülinin üretilmesine karşı dirençlidir. Ve eğer herhangi bir değişiklik yapılmazsa - bir kişi kilo vermezse, karbonhidrat alımını azaltın veya daha fazla egzersiz yapsın - kan şekeri daha da yükselir ve diyabet teşhisi ile sonuçlanır.
Prediabetes Uyarı Belirtileri Var mı?
Genellikle, prediyabet uyarı işaretleri yoktur. Yorgun olabilirsiniz veya daha sık idrara çıkabilirsiniz, ancak tipik olarak kendinizi farklı hissetmeyeceksiniz ve yorgunluğunuzu iyi uyumaya ya da inaktif olmamaya bağlayacaktır. Unutmayın: Harekete geçerek - kilo vermek, daha sağlıklı bir diyet yapmak ve daha fazla hareket etmek - diyabetinizi geciktirebilir veya önleyebilirsiniz.
Prediabetes için Kimler Taramalıdır? Nasıl Teşhis Edilir?
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, aşağıdaki kriterlere sahip herhangi bir kişi diyabet için test edilmelidir:
- BMI> 25kg / m2 ile fazla kilolu olan tüm yetişkinler; Asya Amerikalıları için BMI kesimi daha düşüktür (23kg / m2).
- Diyabetle birinci derece akraba gibi ilave risk faktörlerinin varlığı; yüksek riskli ırk / etnisite; A1c% 5.7; bozulmuş glukoz toleransı veya bozulmuş açlık glukozu; Düşük seviyede fiziksel hareketsizlik; kan basıncına göre daha yüksek veya eşit olan hipertansiyon (140/90); HDL 35'ten düşük veya 250 mg / dL trigliserid seviyesi; gestasyonel diyabet; polikistik over sendromu; veya insülin direnci ile ilişkili diğer klinik durumlar (şiddetli obezite, akantosis nigristler , kardiyovasküler hastalık öyküsü).
- Aşırı kilolu ve iki veya daha fazla ek risk faktörüne sahip olan çocuk ve ergenler (yukarıya bakınız).
- 45 yaşın üzerindeki herkes: Sonuçlar normal ise, testler, ilk sonuçlara bağlı olarak daha sık test yapıldığında, en az üç yıllık aralıklarla tekrarlanmalıdır (örneğin, prediyabet hastaları yıllık olarak test edilmelidir).
Doktorlar, prediyabetleri diyabet teşhisleriyle aynı şekilde teşhis edebilirler: açlık kan şekeri testi (sekiz saatte hiçbir şey yemediniz), iki saatlik bir plazma glukoz testi veya A1c'nizi ölçen bir kan testi kullanarak Bu test için hızlı olması gerekmez).
Prediabet önleyebilir miyim?
Aile öyküsü olan bir kişiyseniz, prediyabetin önlenip önlenemeyeceği konusunda kesin bir cevap yoktur. Sağlıklı bir kilo tutarsanız, oranlar; egzersiz; sebzeleri, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve lif bakımından zengin karbonhidratlar açısından zengin, dengeli bir diyet yapınız. Muhtemelen zaten toplandığınız gibi, yaşam tarzı değişiklikleri önleme konusunda büyük bir rol oynamaktadır.
Prediabveriniz Olduğunu Belirttikten Sonra Yapabilecekleriniz
- Kilo Vermek: Çalışmalar, hafif kilo kaybının bile (vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 7'si) diyabetin ilerlemesini önleyebileceğini veya geciktirebileceğini göstermiştir. Örneğin, 200 kilo ağırlığındaki bir kişi iseniz, sadece 10 kilo kaybetmek, diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir.
- Karbonhidrat Alımınızı Azaltın: Karbonhidratlar kan şekerini en çok etkileyen besinlerdir. Kan şekerinizi azaltabilir ve daha az karbonhidrat yiyerek kilo verebilirsiniz. Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve aperatif yiyecekler gibi rafine karbonhidratlardan kaçının. Meyve suyu ve diğer şekerli içecekleri ortadan kaldırın ve nişastalı sebzelerin alımını artırın.
- Akdeniz Diyetini Yerine Getirin: Akdeniz diyeti, meyveler, sebzeler ve en önemlisi fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan zengin bir diyettir. Bazı çalışmalar, yediğiniz yağ kalitesinin toplam yağ miktarından daha önemli olduğunu göstermektedir. Belki de bu yüzden bazı çalışmalar Akdeniz diyeti ve tip 2 diyabetin önlenmesi ile ilgili bir ilişki göstermiştir.
- Egzersiz: Fiziksel aktivite sadece kilonuzu kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda insülini daha iyi kullanmanıza yardımcı olur. İnsülin, hücrelerin kan dolaşımında birikmesini önleyen şekeri (glukoz) kullanmasına izin verir. Fiziksel aktivitenizi arttırmak aslında diyabet riskini yarı yarıya azaltabilir.
Bir kelime
Bir prediyabet teşhisi kuşkusuz ilgili olsa da, yaşam tarzınızın herhangi bir yönünü değiştirerek, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek bir ilham kaynağı olarak kullanmanızı öneririz. Daha sağlıklı yemek, kilo vermek ve daha fazla egzersiz yapmak, hastalık riskinizi önleyerek sizi daha sağlıklı hale getirmeyecek, enerji seviyenizi artıracak, daha iyi uyumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Hayatını daha iyi için değiştirebilirsin.
> Kaynaklar:
> Amerikan Diyabet Derneği. Diyabette Tıbbi Bakım Standartları. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 12 Temmuz 2016 Erişildi.
> Amerikan Diyabet Derneği. Diyabet Hakkında İstatistik. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. 11 Temmuz 2016'da erişildi.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes Tanı ve Tedavi. Dünya Diyabet Dergisi. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Obezite eğilimli diyabet önleme için yüksek yağlı diyet. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Erişim tarihi 10 Temmuz 2016.
> Hastalık Kontrol Merkezi. Genel bilgi. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. 10 Temmuz 2016'da erişildi.