PMS semptomlarını doğal olarak hafifletmenin yolları var mı?
Hormonlar arttıkça ve düştükçe, bazı kadınlar menstruasyon döneminden önceki hafta veya iki haftada, abdominal şişkinlik, meme hassasiyeti, iştahsızlık, yorgunluk, depresyon ve anksiyete gibi fiziksel ve duygusal belirtilerden oluşan bir grup olan PMS (premenstrüel sendrom) yaşarlar.
PMS Doğal Telafiler
PMS ile uğraşırsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak semptomlarınızı düzeltebilirsiniz.
PMS belirtilerini hafifletmek için, belirli yiyecekleri tüketmekten egzersize kadar çeşitli ilaçlar kullanılır. Daha yaygın kullanılan ilaçlardan bazıları şunlardır:
Kalsiyum
PMS semptomlarını hafifletmek için çeşitli takviyeler önerilmiş olmasına rağmen, şu anda sadece kalsiyum tutarlı bir terapötik yarar göstermiştir.
Amerikan Doğum ve Jinekoloji Dergisi'nde yayınlanan PMS için en büyük çalışmalardan biri, orta ve şiddetli adet öncesi belirtileri olan kadınlar tarafından kalsiyum takviyelerinin kullanımını incelemiştir. Çalışmaya katılanlar üç ay boyunca ya kalsiyum ya da plasebo aldı.
Araştırmacılar, kalsiyum alan kadınların toplam semptom skorlarında yüzde 48'lik bir azalma olduğunu bulmuşlardır.
İç Hastalıkları Arşivi'nde yayımlanan bir başka analizde, araştırmacılar 10 yıllık takipte PMS geliştiren 1057 kadının ve PMS'si olmayan 1968 kadının verilerini analiz ettiler. Besin kaynaklarından yüksek miktarda kalsiyum aldıkları kadınların belirgin olarak daha düşük PMS riski olduğunu bulmuşlardır.
Günde yaklaşık dört porsiyon (yaklaşık 1200 mg kalsiyuma eşdeğer) yağsız veya az yağlı süt, güçlendirilmiş portakal suyu veya yoğurt gibi az yağlı sütlü yiyecekler daha düşük bir riskle ilişkiliydi. İlginç olarak, takviyelerden alınan kalsiyum, PMS riski ile ilişkili değildi.
Kalsiyum yüksek gıdalar şunlardır:
- Günlük Ürünler
- Susam taneleri
- Badem
- Lifli yeşil sebzeler
Çalışma ayrıca, günde yaklaşık 400 IU'ya karşılık gelen gıda kaynaklarından yüksek miktarda D vitamini (kalsiyum emilimini ve metabolizmasını düzenleyen bir vitamin) olan kadınların daha düşük PMS riski taşıdığını bulmuştur.
BMC Kadın Sağlığı'nda yayınlanan daha sonraki bir çalışma, D vitamini (25-hidroksivitamin D) kan düzeylerini değerlendirdi ve vitamin D düzeylerinin genel olarak PMS riski ile ilişkili olmadığını, ancak göğüs hassasiyeti gibi spesifik adet belirtileriyle ters orantılı bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. , ishal veya kabızlık, yorgunluk ve depresyon.
Diyet
En yaygın diyet önerileri, şeker alımını sınırlamak ve karmaşık karbonhidrat tüketimini artırmaktır. Bazı insanlar azalan sodyum alımından faydalanabilir, bu da şişkinlik, su tutma ve meme şişmesi ve hassasiyetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kafein kısıtlaması, kafein ve sinirlilik ve uykusuzluk gibi PMS belirtileri arasındaki ilişki nedeniyle diğer bir yaygın diyet değişikliğidir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz rutinine bağlı kalmak, PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Canlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi endofenler, dopamin ve serotonin (ruh halini artıran kimyasal haberciler) gibi düzenli aerobik egzersizler ve enerji ve uyku konusunda olumlu faydalar vardır.
Stres Yönetimi
Nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga , stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için bazı doğal yollardır. Kadınların çoğu haftalar öncesindeki haftalarda daha iddialı ve ihtiyaçlarına cevap verir. Bu, kişisel zamanın gevşemesine, duyguları ifade etmesine, gereksinimlerinize öncelik vermesine ve sizi neyin beslediğine izin vererek yapıcı bir şekilde kullanılabilir.
Agnus Castus (Chaste Ağacı Berry)
Chaste tree berry ( Vitex agnus-castus ) dut, sıklıkla, adet öncesi sendromuna yardımcı olmak için bitkisel bir takviye olarak önerilmektedir.
Örneğin, Phytomedicine'de yayınlanan bir çalışma, PMS'li 162 kadında agnus castus (üç farklı dozda) veya plasebo kullanımını incelemiştir.
Üç aylık periyottan sonra, günde 20 mg alan kadınlar plasebo veya 8 mg alanlara göre daha iyi semptomlara sahipti.
Planta Medica'da yayınlanan bir 2013 çalışmasında, araştırmacılar daha önce yayınlanmış dişi üreme koşulları için reşit ağacının kullanımıyla ilgili çalışmaları gözden geçirdiler. Altı çalışmanın beşinde agnus castus takviyelerinin plasebodan daha etkili olduğunu bulmuşlardır.
Yan etkileri olabilir ve bazı insanlar için uygun olmayabilir (örneğin, belirli sağlık durumları ya da insanlar ilaç kullanıyorsa), bu nedenle agnus castus almayı düşünüyorsanız, öncelikle sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Bütünleştirici Yaklaşımlar
Akupunktur, masaj terapisi ve aromaterapi (uçucu yağlar kullanarak) bazen PMS semptomlarını azaltmak için önerilmektedir.
Alt çizgi
PMS'niz varsa, belirtilerinizi iyileştirmek ve hormonlarınızı dengeye getirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri olabilir. Sizin için doğru olan yaklaşımı seçmenize yardımcı olabilecek, bakım sağlayıcınızla konuşun.
> Kaynaklar:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsiyum ve D vitamini alımı ve olası adet öncesi sendrom riski. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG ve diğ. Bir prospektif kohort çalışmasında plazma 25-hidroksivitamin D ve premenstrüel sendrom riski. BMC Bayan Sağlığı. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Premenstrüel sendromu olan hastalarda Vitex agnus castus özütü Ze 440'ın doza bağımlı etkinliği. Phytomedicine. 2012 Kasım 15, 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsiyum karbonat ve premenstrüel sendrom: Premenstrüel ve menstruasyon semptomları üzerine etkileri. Premenstrüel Sendrom Çalışması Grubu. Am J Obstet Gynecol. 1998 Ağustos; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Kemik KM. Kadın üreme bozuklukları için Vitex agnus-castus özleri: klinik çalışmaların sistematik bir derlemesi. Planta Med. 2013 Mayıs; 79 (7): 562-75.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.