Perimenopozun semptomlarının önlenmesi ve azaltılması, aylık siklusunuz ve semptomlarınız hakkında net bir fikriniz olduğunda düşünebileceğinizden daha kolaydır. Bir dergi satın alın veya belirtilerinizi ay boyunca kaydetmek için bir takvim kullanın . Sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh halinizdeki değişiklikler gibi yaşadığınız herhangi bir belirtiyi yazın. Döneminizin veya herhangi bir kanamanın meydana geldiğini ve zamanınızın ağır, normal veya hafif olduğunu not ettiğinizden emin olun.
Azaltıcı Belirtiler
Perimenopoz semptomları yaşamadan hemen önce meydana gelen değişikliklerin farkında olun. Örneğin: Ortamınızın sıcaklığı nedir? Sıcak veya baharatlı yiyecekler yediniz mi? Aşırı ısınmış olmak genellikle sıcak basmaları tetikler. Termostatı düşürün ve sıcak flaş tetikleyicileri ise sıcak, baharatlı yiyeceklerden kaçının. Perimenopoz belirtilerini önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Zaten günde en az 30 dakika egzersiz yapmıyorsanız, haftada beş gün, şimdi başlamak için harika bir zaman. Düzenli fiziksel aktivite sadece perimenopozun semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç tip kanser ve kalp hastalığı riskini de önemli ölçüde azaltır - ABD'de kadınlar için bir numaralı ölüm sebebi Bkz. Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlanır?
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın. Sigara içmek için benzersiz kadın nedenleri hakkında bilgi edinmek için, Sigarayı kaçırmayın: Kadın Sağlığı Perspektifi
- BMI - vücut kitle indeksinizi öğrenin ve bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra yağsız et ve balıkların uygun kısımlarını içeren sağlıklı bir diyet uygulayarak normal seviyede tutun. Düzenli bir egzersiz planı (yukarıda belirtildiği gibi) ayrıca VKİ seviyesini normal tutmanıza yardımcı olur.
- Perimenopoz, seks sırasında vajinal kuruluktan dolayı ağrıya neden olabilir. Bu, cinsel aktiviteden önce vajinal bir yağlayıcı kullanılarak kolayca çözülebilir.
Perimenopoz sırasında kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şey aktif kalmak, gönüllü olmak, bir sınıfa katılmak ya da sadece arkadaşlarınızla vakit geçirmek. Arkadaşlarına ve yakınlarına kendilerinde neler olup bittiğine dair perimenopozda veya menopozda bulunmalarını isteyin - muhtemelen sizinle aynı şeyleri yaşadıklarını keşfedeceksiniz.
Perimenopoz ya da menopoz sırasında depresyonda hissediyorsanız, mevcut olan çok etkili antidepresanlardan birini reçete edebilen sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Perimenopoz belirtilerini nasıl önleyeceğiniz veya azaltacağınız hakkında herhangi bir sorunuz varsa, sağlık hizmetleri sağlayıcınızla endişeleriniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun.