Polikistik over sendromlu (PCOS) kadınların yaklaşık% 50'si, 40 yaşından önce diyabet öncesi veya tip 2 diyabet geliştirir. Bu endişe verici istatistik, PKOS'lu kadınların bu kronik durumları geliştirme şansını azaltabilecek müdahalelere duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır.
Aşağıda diyabet veya diyabet geliştirme riskinizi azaltmanın en iyi yollarından dört tanesi vardır.
Diyetinizi Değiştirin
Diyet değişiklikleri, PKOS'lu kadınlar için temel tedavi yaklaşımlarından biridir ve aynı zamanda tip 2 diyabet riskini azaltmanın en iyi yollarından biridir. Daha fazla meyve ve sebze yemek başlamak için tek yoldur. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yiyen PKOS'lu kadınlar, insülin duyarlılığında anlamlı iyileşmeler kaydetti.
Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, PCOS'lu kadınlarda geleneksel bir diyetle düşük glisemik indeks diyetini karşılaştırdı. Her iki diyet de karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan gelen eşit miktarda kaloriden oluşuyordu. Düşük GI diyetini izleyen PCOS'lu kadınlar insülin duyarlılığında daha fazla iyileşme sağlamıştır. Çalışmanın başlangıcında yüksek insülin düzeyine sahip olanlar, düşük GI diyetini takiben vücut yağ kaybında 2 kat azalma olduğunu gördüler.
Düşük GI gıdalar , lif ve protein açısından zengin ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile dolu olan tüm gıdalardır.
Örnekler arasında yulaf, kinoa, baklagiller, baklagiller, elma ve çilek gibi ciltte yenen meyveler ve sebzeler bulunur.
Düzenli Fiziksel Aktivitede Çalışmak
Diyetinizdeki değişikliklerle birlikte egzersiz , kilonuzu yönetmenin, insülini düşürmenin ve diyabet riskinizi azaltmanın önemli bir parçasıdır. Haftanın tüm günleri olmasa bile, en fazla 30 dakika veya daha fazla yoğun egzersiz yapın.
En az iki gün direnç eğitimi aldığınızdan emin olun. Aracınızı kapıdan uzağa park ederek veya asansör yerine basamakları alarak gününüze daha fazla hareket katmak da zaman içinde bir fark yaratabilir.
İnositol ile Ek
PKOS'lu kadınların inositolleri doğru kullanma becerisinde bir kusura sahip oldukları öne sürülmüştür. İnositol, vücuttaki insülin seviyelerini düzenleyen sinyalleri ileten ikincil bir haberci olarak işlev görür. Myo ve d-chiro inositollerinin (DCI) bir kombinasyonu ile desteklenmesi, PKOS'lu kadınlarda tek başına myo veya DCI'dan daha iyi insülin duyarlılığı geliştirdi.
İnsülin Hassaslaştırıcı İlaçları Alın
Sağlıklı bir beslenme planı ve egzersiz yapmanıza rağmen, diyabet riskini gösteren laboratuvar değerlerinde hala iyileşme görmediyseniz, metformin ve / veya Victoza gibi insülin duyarlılığı olan bir ilacı kullanmanız konusunda doktorunuzla konuşun. Human Reproductive Update dergisinde yayınlanan bir çalışmada, metforminin diyet ve yaşam tarzı ile ilgili modifikasyonlar ile birlikte ilaca göre daha fazla kilo kaybına yol açtığı gösterilmiştir.
> Kaynaklar:
> Asimet Z, Esmaillzadeh A.DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Polikistik Over Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Çalışma. Horm Metab Res . 2014.
> Çelik C, Tasdemir N, Abalı R, Bastu E, Yılmaz M. Polikistik over sendromunda bozulmuş glikoz toleransı veya tip 2 diabetes mellitus progresyonu: Kontrollü bir takip çalışması. Fertil Steril. 2014 Nisan, 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Polikistik over sendromunda pankreatik β-hücre disfonksiyonu: hiperglisemiye bağlı nükleer faktör-κB aktivasyonunun rolü ve sistemik inflamasyon. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Mayıs; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Düşük bir glisemik indeksin, konvansiyonel sağlıklı bir diyetle karşılaştırılmasının polikistik over sendromu üzerine etkisi. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Polikistik over sendromunda metformin ve yaşam tarzı modifikasyonu: sistematik derleme ve meta-analiz. Hum Reprod Güncellemesi. 2015; 21 (5): 560-74.