Uçak, otomobil, tren ya da tekneyle seyahat edip etmediğiniz, hareket rahatsızlığı yaşadıysanız seyahatinizi ne kadar kolay hale getirdiğini bilirsiniz. Mide bulantısının yanı sıra, durgunluk, baş dönmesi, terleme, huzursuzluk veya kusma gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
Her ne kadar sadece bazı insanların neden hareket hastalığı ya da neden bazı durumlarda elde edemediğine dair tek bir açıklama olmasa da, burada belirtileri önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek basit stratejiler vardır:
Küçük Yemekler ve Hidratlı Kal
Gemide paketlenmiş gıda yemekten kaçınmak için yolculuktan önce doldurmak cazip gelse de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) daha küçük, daha sık yemek ve içme suyu yemeyi önerir.
Yolculuk sırasında seçenekler çok kısıtlı olsa da, tuzlu, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının ve seyahat öncesinde ve sırasında kafeinli içecek ve alkol tüketimini en aza indirin.
Belirtileri Tetikleyen Durumların Farkında Olması
Bir SUV'un ikinci veya üçüncü sırasına girerken mideniz oluyor mu? Bir trende iyi misin, fakat otobüslerde hasta hissetmeye mi meyilli? Tetikleyicilerinizi bilmek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin bir arabada veya otobüste, öne doğru oturmak yardımcı olabilir. Bir trende, ileriye dönük, geriye dönük koltuklardan kaçının. Uçuyorsan uçağın kanadına yakın otur. Teknede ön tarafta oturmayı deneyin.
Kafanıza Dönüş
Vücudunuzu hareketle senkronize etmek, hareket hastalığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Dönüşler ve dönme hareketi, doğrusal hareket halinde hareket etmekten daha şiddetli bir hareket hastalığına neden olma eğilimindedir. 2016'da Ergonomi'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kafanızı dönüşlere çevirmek yardımcı olabilir. Araştırmacılar, yolcuların başlarını bir dönüş yönüne (dönüşlerden çok değil) döndürdüklerinde daha az hareket hastalığı yaşadıklarını ve gözlerini açık tuttuklarını bulmuşlardır.
Diyafragmatik Solunum Uygulaması
2015 yılında Aerospace Medicine and Human Performance'da yayınlanan küçük bir çalışmada, katılımcılar ya yavaş, diyafragmatik solunum (dakika başına altı nefes) uyguladılar ya da kaba denizlerde bir teknenin bir sanal gerçeklik simülasyonunu izlerken normal olarak nefes aldılar.
Diyafragmatik solunumu uygulayanlar daha yüksek kalp hızı değişkenliğine (otonom sinir sistemi aktivitesinin bir göstergesi) sahipti ve normal nefes alanlara göre daha az hareket hastalığı hissettiklerini bildirdiler.
Transit İçindeyken Okumadan (veya Bilgisayar Çalışmasından) Kaçının
İşe yetişmek veya iyi bir kitaba batmak cazip gelebilir, ancak özellikle inişli çıkışlı bir yolda, bir bilgisayar veya tablet gibi bir cihazı okumak veya kullanmaktan kaçınılmalıdır. İç kulağınızdaki denge merkezi hareketi algılar, ancak ekrandaki veya sayfadaki kelimeler hala bu karışık mesajlar bulantıya neden olabilir.
Ani veya Hızlı Kafa Hareketlerinden Kaçının
Ani veya hızlı kafa hareketlerinden, özellikle büküm veya döndürmeyi içerenlerden kaçının. Yapabiliyorsan, başını koltuğun arkasına yasla ya da gözlerin kapalıyken uzan.
Ufka bak
Tekneyle, arabala, trenle veya otobüsle seyahat etmek için, ufka doğru seyir yapmak, tutulan hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, PLoS One'da yayınlanan bir çalışmada, denizde iken ufka bakıldığında vücut salgısı azaltıldı (hareket hastalığına eğilimli olan insanlar ayakta dururken daha fazla bedene sahip olma eğilimi gösterirler).
Bir teknede iseniz, duruşunuzu genişletmek de vücut sallanmasını azaltabilir.
Bu Basınç Noktasına Basın
Geleneksel Çin tıbbına göre , "perikardiyum 6", "P6" veya "Nei-guan" olarak adlandırılan bir akupresür noktaya baskı yapmak bulantıyı hafifletebilir. Nokta ön kolun iç tarafında, iki tendon arasında bileğin kırışıklığının üstünde yaklaşık iki inç (veya üç parmak genişliği) bulunur.
Akupressürün hareket hastalığı için etkinliği üzerine çok az araştırma yapılmış, ancak postoperatif bulantı ve kusmaya odaklanan erken araştırmalar, akupressürün bulantıyı hafifletebileceğini düşündürmektedir.
Ters elinizin işaret parmağını kullanarak noktaya basabilirsiniz. Alternatif olarak, genellikle "deniz bantları" olarak pazarlanan akupresür bilekliklerinin, noktayı uyardığı söylenir. Bantlar önkolda giyilir ve tipik olarak P6 noktasında baskı yapan plastik bir düğme veya kordon vardır. Bant giyen kişi ayrıca ek uyarım için bead'e basabilir. Acupressure bantları genellikle bir çift için 10 dolardan daha ucuza mal olur ve çevrimiçi veya bazı sağlık gıda mağazalarında bulunabilir.
Zencefil Kökünü Dikkate Alın
Mide bulantısı için yaygın olarak kullanılan bir çare , zencefil kökü genellikle pastil, çay, kapsül, tablet, kristalize kök, şeker veya zencefilli gazoz şeklinde alınır.
Çalışmalar zencefilin mide bulantısını uyaran uyaranlara karşı bazı anti-bulantı etkilerine sahip olabileceğini düşündürmekle birlikte, araştırma, hareket hastalığını önleyip önleyemeyeceği konusunda hala yetersizdir. Çalışmaların çoğu daha yaşlıdır, ancak iki küçük çalışma (NASA tarafından finanse edilen) zencefilin simüle edilen hareket hastalığını azaltmada bir plasebodan daha etkili olmadığını bulmuştur. Daha büyük, iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç vardır.
Zencefil ameliyattan iki hafta sonra veya kan pıhtılaşmasına müdahale edip kanama süresini uzatabileceğinden, warfarin gibi "kan inceltici" ilaç veya takviyeleri alan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuza danışmadan zencefil kullanmayın.
Alt çizgi
Hareket hastalığınız varsa, özellikle ilaç kullanamıyorsanız, çareler dikkate alınmaya değer olabilir. Bilimsel desteğin sınırlı olduğunu ve herhangi bir çareyi denemeden önce profesyonellerin ve eksilerinizi tartmak için doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikir olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
> Kaynaklar:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Yüksek Riskli Ambulatuar Cerrahi Hastalarda Postoperatif Bulantı ve Kusma Tedavisinde Acupressure. J Perianesth Hemşiresi. 2017 Ağustos; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Deniz Bacaklarını Almak. Balasubramaniam R, ed. TEKLİFLER 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diyafragmatik solunum ve hareket hastalığının yönetimi için etkinliği. Aerosp Med Hum gerçekleştirin. 2015 Mayıs; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Otomobillerin yanal hızlanma ortamında yolcuların aktif kafa eğiminin ve gözlerin hareket hastalığına açılması / kapanması. Ergonomi. 2016 Ağustos; 59 (8): 1050-9.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.